宝宝少生病的秘密

编辑／赵冬艳 文／玉玲

宝宝少生病的秘密

编辑／赵冬艳 文／玉玲

提高宝宝的抵抗力，让宝宝少生病，是爸爸妈妈最大的心愿。然而这并不容易，如何才能做到这一点呢？

聪明地吃，宝宝少生病

营养可以为我们的免疫力加分！因为营养是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础，吃得健康且营养均衡的宝宝免疫系统会更强壮，相反，那些偏食、挑食且常吃垃圾食物的宝宝免疫系统会更薄弱，疾病也更喜欢招惹他们。

请坚持母乳喂养吧 母乳是人生的第一次免疫，千万不要错过给宝宝喂母乳的机会。这是因为，母乳中除了含有宝宝所需的各种营养素，可以促进宝宝正常的生长发育外，还含有各种免疫活性因子，如免疫球蛋白、乳铁蛋白、溶菌酶、细胞因子等，这些成分可以帮助宝宝减少患呼吸道及消化道疾病的几率，增强宝宝的免疫力。世界卫生组织提倡宝宝6个月之内纯母乳喂养，6个月之后在添加辅食的同时继续母乳喂养至1岁以上，甚至更长时间。

及时添加含铁的辅食 铁是血红蛋白、细胞色素酶及氧化酶体系的重要组成成分，参与机体免疫功能的调节。一旦宝宝身体缺铁，就会降低抗病能力。母乳中富含铁质，但6个月之后，母乳中的铁质会被宝宝利用殆尽，此时需要及时给宝宝添加富含铁的辅食，如强化铁的米粉、动物血、瘦肉、菠菜等，以预防和减少缺铁性贫血的发生。

别让宝宝缺锌 缺锌不仅仅会导致宝宝食欲不佳，锌还是目前被认为与免疫系统关系最密切的微量元素之一，对免疫系统具有营养和调节作用。7～12个月的婴儿是锌缺乏的高危人群，缺锌可导致宝宝抵抗力差，反复感冒、腹泻和口腔溃疡。富含锌的辅食包括：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生、核桃、香菇、虾等。

胡萝卜来帮忙 有研究证实，儿童体内缺乏维生素A是患呼吸道疾病的重要诱因之一。而胡萝卜是维生素A的极好来源（可由胡萝卜素转化而来）。刚开始添加辅食时，可给宝宝吃原味的胡萝卜泥。由于胡萝卜是脂溶性的维生素，等宝宝稍微大一些了，可放一点点熟油或肉末来烹饪，更有助于营养的吸收。

来点儿酸奶 我们都知道，益生菌可抑制有害细菌的生长、繁殖，从而有助于提升宝宝的免疫力，而从食物中补充益生菌不失为一种好办法。一般1岁以上的宝宝就可以吃酸奶了。如果宝宝不爱喝原味的酸奶，那么，请加入他喜欢的水果块、早餐谷物、果酱吧，相信他就不会拒绝啦。

少吃油炸食物及甜食 越来越多的宝宝偏食，营养不均衡会造成他们抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样化，同时少吃各种油炸、熏烤、过甜的食物，这些不健康的食物会妨碍免疫系统发挥作用。

经常动一动，宝宝更强壮

适量的运动可帮助宝宝增强体质，增加食欲，促进睡眠，而好的体质、好的营养与充足的睡眠又能够促进宝宝免疫力的提高。

记得给小宝宝做抚触 在月子里，坚持给宝宝做抚触好处多：可以改善宝宝的睡眠，促进消化，减少焦虑，增强机体抵抗力，并让宝宝享受到妈妈最直接的关爱。抚触要在安静、清洁的房间里做，抚触的时间要从短到长，刚开始做5分钟左右就可以，等宝宝接受后，再慢慢延长时间。

户外运动不可少 适当的锻炼能对宝宝起到强身健体的作用。最好每天都带宝宝到户外玩上一会儿，有助于他适应天气的各种变化。户外晒太阳还能促使宝宝皮肤中产生维生素D，而维生素D不仅可以促进钙的吸收，同时也是一种重要的维持人体免疫功能的营养素。有研究数据显示：如果宝宝每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会明显增加，抵抗力也相对增强。户外运动建议安排在两餐之间，每次运动时间以30分钟左右为宜。

运动时少穿点儿 宝宝穿的衣服过多，往往会碍手碍脚，活动起来相当不方便，让天性爱动的宝宝失去了自由活动的乐趣。再加上宝宝本来就爱出汗，穿衣过多就更容易出汗，汗湿后的内衣黏在身上，更容易让宝宝着凉生病。

养育好习惯，让宝宝更健康

多喝水，睡眠充足，保持好心情，生活规律……一些看似不起眼的日常好习惯，都会提升宝宝免疫系统的功能，让宝宝远离疾病的骚扰。

不要吃得过饱 婴幼儿脏腑娇嫩，消化吸收功能尚未健全，虽然成长很快，对营养物质需要迫切，但是，脾胃功能相对不足，若吃得过饱，会使胃肠负担加重、消化功能紊乱，宝宝容易发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消化不良等疾病。

多喝白开水 如果宝宝体内水分不足，新陈代谢能力就会变差，有害物质排不出去，日积月累，宝宝的抵抗力就会下降，生病机会自然增加。要养成适时给宝宝喝水的好习惯，给水时不要给宝宝茶水、咖啡、可乐等，而以白开水、矿泉水为宜。

让宝宝心情好 良好的情绪可激发免疫系统的活力，从而起到充分地保护机体的作用。父母为宝宝创建一个和睦的家庭氛围，及时帮宝宝疏解不良情绪，让宝宝保持愉悦，是宝宝免疫力保持良好状态的前提。

保证睡眠充足 充足的睡眠不仅能让宝宝全身的各个系统得到充分的休息，生长激素充分分泌，使宝宝能够获得充足的生长动力，也能使宝宝的免疫系统得到及时的修整和复原，更好地防御病原微生物的入侵。如果休息不充分，宝宝抵抗力会明显下降。

良好的卫生习惯 清洁的环境和良好的个人卫生有助于宝宝免疫力的提升。给宝宝勤洗手、洗澡，保持居室空气的新鲜，每天都要开窗通风，在疾病流行的时候，避免带宝宝到人多拥挤、空气不流通的场所，也避免宝宝与正在感冒的人接触。

及时接种疫苗 宝宝自身的免疫系统建立和完善需要一定的时间，在免疫系统完善之前，宝宝容易遭受各种病菌的袭击，而免疫接种是既有效又安全的提升免疫力的方法，甚至可以使宝宝终身免患某些大病。除了计划内的免疫接种外，还可根据宝宝的身体状况和当时、当地疾病流行情况选择接种一些自费疫苗，让宝宝的健康得到更好的保护。