浅谈中学生的肥胖

任晓磊

摘 要 当今社会，随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，中学生肥胖问题已经成为人们越来越关注的话题。在这样一种情况下，我们应该及时从健康管理的角度出发，来有效地控制中学生的肥胖率。

关键词 中学生 肥胖 现状

中图分类号：G635.5 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2015）23-0112-02

当今社会，随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，中学生肥胖检出率呈逐年增加趋势。近年来，中学生男女的整体肥胖率都在增高，肥胖是一种危害健康的慢性疾病，不仅对中学生身体健康的危害较大，还对中学生心理造成一定的影响。中学生肥胖对健康的危害成为日益突出的问题，已经引起社会的关注，我们应该及时有效地控制中学生的肥胖率。

一、造成肥胖常见的几种原因

1.遗传因素

大多认定为“多因子遗传”，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传。例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属于这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。真正因为“多因子遗传”的例子并不多见，遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。

2.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定以及学习上的压力，不少学生也是用“吃”来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

3.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达、工作的机械化、家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

二、肥胖的干预方法

1.运动项目的选择

适合减肥的力量练习只要是四肢和躯干的大肌肉群的力量练习，可以根据肥胖学生的体重情况，采取仰卧起坐、下蹲起立、仰卧撑等方式，也可以进行器械练习。适合减肥的有氧运动项目有很多，如散步、骑自行车、慢跑、健美操、游泳、球类、太极拳等。运动项目的选用要根据肥胖学生的身体条件和兴趣爱好等。体质好、肥胖程度轻的，一开始可以选用运动量较大的体育项目，如长跑、登山、游泳、自行车越野等；而对于体质差的、肥胖明显的，可选用运动量较小的，如慢跑、饭后散步走、自行车慢骑、太极拳等。

2.运动时间和频率的确定

在时间安排上，可以根据肥胖学生的肥胖程度、预期减肥的目标以及运动强度和频率，安排不同的运动时间。但无论体质、性别、年龄如何，每次应有30分钟以上中等强度的有氧运动。在运动频率的安排上，可以根据肥胖学生的年龄、预期减肥目标以及运动强度和时间，安排不同的运动频率。肥胖学生都有减肥的主观愿望，自觉性强。为了提高减肥的效果，运动频率可以适当加大，每周可以运动4-5次。

3.运动减肥注意事项

每次运动应包括准备活动和整理活动，一般为关节的伸展运动；运动过程中，应遵循循序渐进的原则，不要求一开始就达到运动强度；治疗肥胖的关键是使人体处于能量负平衡状态，即摄入热量少于消耗热量，从而使机体合成脂肪减少并运用脂肪供能而达到脂肪减少体脂的目的。因此，只要在适当限制饮食的基础上，配合运动疗法，才能达到理想的减肥效果，且无副作用；出现意外情况，如感冒、发烧或运动系统损伤、运动系统疾病等，应立即停止运动，并去医院检查救治。

4.膳食与减肥

饮食疗法是肥胖治疗的最基本的方法之一，无论采取其它哪种治疗方法，都必须以饮食疗法为基础。饮食疗法可分为三种类型：节食疗法、低能量疗法、超低能量疗法。前两种疗法主要适用于轻、中度肥胖学生，最好在医生的指导下进行；超低能量疗法主要适用于重度和恶性肥胖学生。无论采取哪种饮食疗法，维持肥胖学生的身心健康，尽量减少体质储存量，而不消耗组织蛋白质和损害人体的生理功能是饮食治疗的基本原则，所以在实施饮食治疗时，能量摄入量要合适，营养素分配比例和供给要适当，此外还要建立有规律的饮食和生活习惯。

5.改变饮食习惯

有观察发现不吃早餐，而午餐和晚餐加量特别是晚餐过量、爱吃零食、甜食和进餐速度过快等与肥胖有关。一日三餐，少肉多菜、少食多嚼、少吃零食、少酒多菜、停止夜食、少糖多醋、少车多步有利于减肥。计算减肥膳食中能量时应当考虑酒的摄入量，1毫升酒精可提供7千卡能量，而不含其它营养素。

减肥是一个长期的过程，不可急于求成，否则会适得其反。通常在减肥的1-2周内体重减轻最为明显，但是，在第3-4周体重边停留在一定水平，大约要持续1个月左右。许多人因为看不到减肥效果而丧失信心。所以，减肥没有“捷径”，需要信心、耐心、恒心、坚持打“持久战”。

参考文献：

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[2]戴居云.肥胖病[M].上海：上海科学普及出版，2004，（4）.

[3]薛鹏. 部分肥胖大学生体质状况的分析[M].北京：北京体育大学，2007，（1）.

（责任编辑 曾 卉）