健康长寿始于好习惯

张世蔚

人人都期望健康长寿。健康长寿的目标不仅是年逾百岁、安享晚年，在力所能及的情况下，还要老有所为，尽己之力，继续为社会和家庭做贡献。要想获得健康长寿，虽然涉及多种因素，但中老年朋友首先要做到的是养成好习惯。

要乐观向上 不要因为年老而产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的悲观情绪。要牢记“长寿八字诀”，善良、豁达、淡薄（名利）、宽容（对人），这也是做人的基本准则。做到这点就可广交益友，减少烦恼，增加幸福感，为延年益寿创造条件。

要勤学不厌 每天要看书读报，增长知识，不落后于时代。还可根据自身条件和兴趣，学习和应用相关技艺，服务和帮助人群，这对自己身心健康也有益。

要有自知之明 进入老年时期，往往出现脑功能退化，如果做的事情少、与外界接触少、学习少等，就可能使知识面变窄、工作能力减弱，这也是客观规律，任何人老了都会这样。所以，老年人不要总是自以为是、唯我独尊、固执、好发牢骚等，这些都是不受欢迎的性格。能做的事就承担，而且要做好；不能做的要适可而止，绝对不能勉强去做。这也是自我保护和自知之明。

要专心做事 多而复杂的事要有计划性。一般做任何事只要一心一意，思想上不开小差，有问题不耻下问，同样能把事情做好。专心和计划性，两者相结合是良好的工作方法和学习习惯，有这种习惯的老年人，对智力、能力都会有帮助。

要坚持锻炼 锻炼是健康和长寿的必备条件，最主要的是能提高身体的抵抗力，促进身体健康、延迟老化等。老年人应结合自身的条件，选择适合自己的锻炼项目，如慢跑、步行、太极拳、集体舞等，养成坚持每天锻炼的习惯。如果老人总是静多动少，对身体和器官功能都不利。但不是每位老年人都能多动，同时有些锻炼项目只适合在室内进行，如内养功、穴位按压和从头到脚的各种保健操、按摩等，建议根据自身情况选择室内锻炼或室内外结合锻炼。

要常做手指锻炼 其功效不仅仅在手，而且在大脑。人经过进化，从四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加灵活。手指功能越来越多，也越来越精细，极大地促进了大脑发育，这便是经常活动手指可促进大脑功能，延缓或阻止大脑衰老的原因。生活中有不少活动手指的项目，如经常参与精细活动，有意做一些女红（如编织），玩健身球、九连环、魔方；平时尽可能多地做手指伸屈运动、握拳运动、拉拽运动以及双手十指交叉相握、相击、相推及相拉等运动，在增强了手指及指关节柔韧性的同时也锻炼了大脑。

要细嚼慢咽 使唾液与食物充分混合，达到消灭致病微生物、初步消化及润滑食管，使食物容易通过进入胃内消化。饭前半小时内不要饮水，以免降低消化液的浓度，对消化不利。可以喝汤，能帮助消化液分泌，而且提倡饭前喝汤。饭后半小时内不要喝水，也不能喝汤，以免聚集在食管的食物一下都进入胃内，增加胃的负担和影响消化，对身体不利。饮食要三低，即低盐、低糖和低脂肪，蔬菜、荤菜和水果合理搭配，这不仅营养，对防治心脑血管病、糖尿病、高脂血症、癌症等也有重要价值。

要按时入睡 一定要在23时前熟睡，这对身体健康有益。宁可早起，不能晚睡，中、西医在这点存有共识。否则容易使中老年人身体走下坡路，抵抗力降低，加速老化。睡前喝牛奶，其中色氨酸对睡眠有利，如用小米粥更加有效，其色氨酸含量比牛奶高；坚持晚上适当锻炼，特别是伏案工作、学习时间长者。老年人更需通过轻松锻炼使脑得到休息，时间不要太长，也不要剧烈运动；午睡不超过1小时；晚饭后少喝水，不喝新泡的茶。

建立一个好习惯，只要有决心，一般只要4个星期左右。中老年人重视养成好习惯，也可为子孙树立良好的榜样，使得子孙从年轻甚至年幼时就养成有益健康长寿的好习惯。endprint