基于运动宣泄治疗功能的心理宣泄系统设计与实施

邹慧玲（成都信息工程学院体育部　四川成都　610225）

基于运动宣泄治疗功能的心理宣泄系统设计与实施

邹慧玲
（成都信息工程学院体育部四川成都610225）

摘 要：体育锻炼不仅能使大学生的体质增强，还能够缓解消极情绪，有效促进大学生的心理健康。学生们可以完全通过加强身体锻炼来缓解内心的消极情绪，能在可控的程度内将心中的不快，用适当的方法表达出来，释放掉不良情绪，保持身心的健康。对此，该文结合运动宣泄的治疗功能，就大学生心理宣泄系统的设计与实施问题进行探讨。

关键词：运动宣泄治疗心理宣泄系统心理健康情绪

亚健康人群的普遍表现是内心悲伤、内心感到压抑、容易引起个体心理上的失衡，因此导致心理疾病。很显然的，凡是内心苦闷的人都十分渴望能解脱这种压力。有学者认为，体育锻炼可作为“缓冲器”，可以大大降低个体应对生活事件所产生的紧张水平，缓解压力，为不良情绪找到宣泄途径。

目前，现在大学生正面临着学业、就业、恋爱等多方面压力。快节奏的现代都市生活、紧张的学习进度、激烈的职场竞争、错综的人际关系等等，都让大学生们身处其中，时刻与压力如影随形。近年，由于心理压力问题导致的大学生行为偏差的个案比比皆是，不断增加，诱因众多致使现代大学生成为心理弱势群体。天之娇子们笼罩在生活的无奈与挫败、精神世界迷惘与疲劳之下，所以，当代大学生的心理健康教育问题必须给予高度的重视，高校教育工作者需要提高对运动宣泄治疗的重视程度。

1　问题的提出

人的心理和身体是密切联系着的，健康的心理素质离不开健康的身体素质，要是心理有问题，就会使身体感到不适甚至患病。科学的体育锻炼，不但能使学生的身体素质增强，还能够对大学生的心理健康起到积极的作用。所以体育运动具有有效的宣泄治疗作用，具体体现在以下方面。

首先，科学合理的体育锻炼为健康的心理发展打下了坚实的基础；人的心理活动其实是人体大脑的活动，心理的健康发展坚实的物质基础和重要条件就是有健康、正常的身体，以及正常健康发展的神经系统以及大脑。

其次，心理发展的动力就是科学的体育锻炼。和平时的身体锻炼相比，体育运动的内容和形式是不一样的。因此，原有的心理水平根本没法满足所学运动项目的需要。比如，篮球比赛时的带球上篮，因投篮者需对其他队员所处的重心、位置、防距等有所了解，这就要求投篮者要有较大的注意范围，即要防止对方阻拦，又要带球前进，这就要求运动者要善于分配注意力。又如，在短跑运动中要求运动者的运动距离良好、反应潜伏期较短，以及对运动速度知觉。基本是所有的运动项目，均需要运动者具备坚持、毅力、自制力、勇气等很好的意志品质，并融入乐观、友爱、同情心、快乐等正面积极的情感。以上心理活动和心理特征，就个人的自然发展水平而言，是达不到学习和运动竞赛的目的的。不过，大学生通过各种体育锻炼以及参加各种比赛的过程中，其心理水平不断得到增强，也就是所谓的原有心理水平和体育运动新需要间的矛盾，促进了其心理健康的发展。

再次，大学生的自我意识可以通过体育锻炼得到很好的强化。竞争性、集体性是多数体育运动的共性。自身能力的强弱、修养的好还是不好，以及魅力都会表现在运动当中，进而让学生们对自身有更切实际的了解；体育运动还利于自我教育，在客观自我认知的前提下，就会有意识或无意识地对自己的认知以及行为进行修正，进而培养社会所需的心理品质，和提高自身各方面的能力，如适应能力等，以便让他们更好地适应社会。

另外，意志品质能够通过体育锻炼得到更好的培养。疲劳、艰苦、激烈、紧张、竞争性强、对抗等，是体育运动的特点。体育锻炼过程中，伴着大学生的是显著的意志努力以及强烈的情绪体验。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

CUIT大学生，其中，大一年级100人，大二年级50人，大三年级50人，大四年级100人。

2.2研究方法

该研究主要采用文献法、数理统计法、访谈法。

3　结果与分析

3.1大学生存在各种各样的心理异常

走进大学生活后，进入陌生的环境，远离家人和熟悉的环境，生活习惯、人际关系、专业学习等一切都要从头开始，如果没有得到适当的干预和良好的调整，很容易出现各种心理问题。不仅如此，由于大学生来自全国各地，学生个体间的差异比较明显，通过问卷调查、数理统计以及访谈等手段，发现当代大学生普遍有强迫、焦虑、偏执、抑郁等心理症状的产生，原因都不尽相同。

3.2运动可以改善心理状况

生命在于运动，体育运动是大学生们缓解消极情绪最形之有效又简单的办法之一，通过体育锻炼大学生能更好地为不良情绪找到宣泄途径。认真上好体育课以及积极参加各种体育活动，对学生的身体健康也是有利的，也为健康的心理素质打下了良好的物质基础，进而更好地促进大学生健康身心的发展。大学生身体形态的发育离不开科学的体育运动，进而还能促进人体机能的改善、运动能力的提升；对大学生的认知水平的提升，积极正面的情绪和良好意志品质的培养也是有益的，使大学生的性格特征更加优秀。大学生自身的体育锻炼是体育运动的具体表现，通过锻炼不断增强了学生的体质，还对学生的健康心理起到积极的促进作用。

现在有一种新兴的、很受当代青年青睐的体育运动——跆拳道，它是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础，具有礼仪、廉耻、忍耐、刻己、百折不屈的运动精神。跆拳道不仅教导练习者一种技术，更使心灵的敛洗，其特征是以腿为主，以手为辅，在这项运动中占据主导位置的是腿法，腿法技术在整体的运用之中就占2/3，实战对抗以及展示功力时声音洪亮，一来可以鼓舞斗志和士气，让对手感到有压力，二来还可以将跆拳道练习中产生的不良情绪发泄出来。跆拳道学习时，运动员不但学会了如何防身，还使自信心增加了，可使参加者通过奋力拼搏，充分释放压抑已久的心理障碍，得到内心的满足，往往是两人或多人练习，讲究练习者一种配合，在赛场上需要双方的配合，一人采取进攻制度，对方会采取防攻，那么平时练习是一种集体性，动作协调，刚劲有力，在所有的练习中，其特点之一就是，无论练习或比赛都要伴随着大声的叫喊，如：“呀！”“噻”“咳”等声音，这种练习中的叫喊是很有作用的，发泄自我，能使大脑中枢兴奋，然后带

动机体亢奋状态，慢慢的将人的负面情绪消除或减弱，比如灾后人的心理忧愁苦闷、恐惧悲伤等。人的情绪得到改善后，那么相应的心理强迫偏执等也会随着良好的情绪得到有效的提高。

如果考虑到技术和场地的局限，大学生还可以尝试最基本的中长跑。中长跑运动属于田径运动之一，它主要是一种耐力、速度长时间的连续的肌肉活动，需要一种意志力，是有氧和无氧代谢的参与功能的运动。是一项很容易胜任的体育活动。

4　结论

4.1运动宣泄治疗的功能实现

运动，不仅可以为身体机能正常运转提供保证，还可以发泄运动者内心的消极情绪。运动宣泄，可以使大学生拥有强大的内心世界，可以通过加强体育锻炼的方式来缓解其内心的不良情绪，只要在可控的程度内把心中的不快，用恰当的方法表达出来，不良情绪就会得到有效释放，从而保持身心健康。该方法可以被概括为心理宣泄之运动宣泄。也是心理宣泄系统设计与实施的主要参考依据。

心理宣泄源于日本，最初只是用于企业管理中处理困难的人际关系困难处，后渐入其他领域，其在医学心理应用的实效前景甚优。宣泄治疗是针对个体负性情绪和因情绪不良引发的相关行为问题进行处理的特殊心理治疗方式，人们在现实生活中，由于各种因素所造成的挫折、压力、人际关系冲突等等，从而引发难以排解的愤怒、焦虑、抑郁、悲伤，甚至是攻击性增强等不良情绪，如不能得到及时、妥当的处理，轻者影响工作效率和社会关系，严重甚至会发生意想不到的自伤、自杀和伤人等恶性事件，严重危害心理健康和社会治安。而宣泄治疗的原理，就是通过采用对任何个体均不具备伤害性的行为，通过具有一定象征意义的物体进行肢体和言语发泄，使难以合理释放的负面情绪得到宣泄，平衡生理和心理功能，避免因个体的情绪积累过度、长期发展而致身心疾病、或出现难以控制的意外损伤。

采用多种方式引导学生适度的宣泄情绪是心理宣泄疗法的重点所在，而不是仅通过一种方式来发泄。国内一些心理专家表示，心理宣泄只是当事人盲目地爆发和破坏性地转移和释放不良情绪和压力，不能积极地干预和疏导。宣泄方式对人格没有深层次的决定性的影响，要通过多方面的因素综合作用才能形成真正的人格魅力。所以说，应循序渐进地进行心理健康教育，并向大学生普及心理学科知识，使他们在产生不良情绪和倍感压力时，能够学会调节自己的情绪。

4.2CUIT心理宣泄中心的系统设计与实施

在心理宣泄治疗中，大多数学者会把治疗场地设置在心理宣泄室。顾名思义，心理宣泄室是一个可以让人在合理范围内宣泄情绪的场所，在这里，人们可以通过身体强烈运动的方式，将期压抑在内心的愤怒、紧张、烦闷等不好的情绪进行宣泄，从而达到心理调节的目的；通过建立受保护的整体宣泄室，可以很显著的提升心理压力释放的可靠性、安全性和有效性，为进一步的心理疏导创造良好氛围。心理宣泄室的开设要科学，只要有针对性，并按科学的程序操作才能起到良好的效果。所以，心理宣泄室的设计和建造不应只是单纯的宣泄室配置方案，而应是一个完整的、科学的宣泄流程。学者会根据不同的问题，采用不同的治疗方法，宣泄疗法是其中的一种，在此过程中，会对求助者进行一些评估，会有一些指导语，如告之如何使用宣泄室的设备，待求助者的情绪得以释放后，对宣泄效果也会进行评估，最终使求助者的身心得以放松，达到其宣泄的目的。

我校根据大学生在心理建立方面存在的问题，提出体育部、学生工作处两部门携手推进我校学生心理健康管理工作的思路。从运动心理学入手借助运动宣泄不良情绪，并结合普通心理学的健康辅助手段、方法构建CUIT运动宣泄中心的设计和实施方案。CUIT运动宣泄中心的建立有助于加固大学生心理健康阵地，预防病态心理及心理疾病的产生。通过CUIT运动宣泄中心的建立、运行。可以引导大学生树立正确价值观，形成健康的情感、坚强的意志、健全的人格。充分利用CUIT运动宣泄中心的积极效用，实现体育与心理健康的多功能价值。专家按照宣泄方式的不一样，设置了虚拟宣泄区和传统宣泄区。虚拟宣泄区，则是通过具有特定功能的网络游戏、flash，来帮助大学生在网络的虚拟空间中尽情地抒发心中的郁闷、愤怒的情绪；传统宣泄器具包括物品（如沙袋、拳击手套、绒毛玩具、充气发泄棒等）与拟生（如充气人、塑胶人、充气小动物等）两大类，供大学生们击打、发泄。CUIT心理宣泄中心的构建，旨在通过运动宣泄治疗功能，发泄大学生心中的不良情绪，培养大学生顽强勇敢、不畏劳苦、克服困难、持之以恒的思想意识，有利于培养沉着冷静、机智果敢、有恒心、有毅力的优秀意识品质，有利于培养优秀的团队精神和爱国主义精神，从而使大学生保持健康、积极向上的心理状态。积极应对来自于各方面的压力，克服困难，健康成长。

参考文献

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中图分类号：G804.8

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）06（a）-0045-02