浅析儿童瑜伽在小学体育课中的运用

吴晶　李双俊（.华中师范大学附属小学　湖北武汉　430079；.湖北科技学院　湖北咸宁　43700）

浅析儿童瑜伽在小学体育课中的运用

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（1.华中师范大学附属小学湖北武汉430079；2.湖北科技学院湖北咸宁437100）

摘 要：运用文献资料法查阅关于小学生体质健康及儿童瑜伽的发展状况，同时结合多年的教学经验，从小学体育课的教学目标、儿童瑜伽特点及健身价值的实际规律出发，浅析了儿童瑜伽在小学体育课中的运用，建议儿童瑜伽在小学体育课教学中要合理组织与运用，这样对于培养小学生良好的身体姿态、专注力、自信心、减轻心理压力、促进骨骼的发育及抵抗力等方面具有一定的指导意义，从而能更全面提高小学生的身体素质，增强体质，增进健康，使他们的身心灵得到更好的锻炼发展，为以后的学习奠定一个稳定的基石。

关键词：儿童瑜伽小学体育课健身价值运用

1　小学体育课的目标

身体健康是青少年学习和生活的基本前提。《体育与健康课程标准》突出强调课程要有利于激发学生的运动兴趣，注重教学内容选择及教学评价的多样性，不仅是教学生体育锻炼的方法和技巧，还要注重培养学生的意志品质以及克服心理阴影，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。

2　小学生常见的心理和身体的问题

2.1心理问题

小学生心理问题主要表现在以下几个方面：（1）脾气暴躁，胆子大，敢于冒险，逆反心强；（2）性格内向，沉侵在自己的世界里，一意孤行或意志消沉，做任何事不积极；（3）依赖性强，依赖长辈、老师及同学，情感脆弱，经不起一点打击及挫折；（4）思虑问题过多，考虑不该自己应考虑的问题，趋于早熟或杞人忧天；（6）心眼小，妒忌心强，嫉贤妒能，不能处理好与同学之间的关系，难以控制自己的言行；（7）对学习及自己的表现过分紧张、焦虑从而引起学习困难受阻等等。这些不好的表现处理不好，最后会导致说谎、打架、逃学、偷窃、离家出走等不良行为，还有些学生寻求刺激沉溺于网络，想从网络空幻的的空间里寻找精神寄托或安慰。

2.2身体问题

近年来调查显示，小学生出现弯腰驼背、视力下降、肥胖症等现象，甚至还出现颈椎问题，这和学生不良的写字、看书等生活学习方式有直接关系。

随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，家里的希望都寄托在一个小孩身上，给他们吃好的，穿好的，缺乏体育运动，导致体态肥胖；他们望子成龙、望女成凤，课外各种辅导班，使小学生们学习紧张，精神压力大，长期伏案，坐的时间越来越多，运动的时间越来越少，上完这个培训班接着去上另一个，家长们生怕自己的小孩落后于别人，这样恶循循环，小学生们从小除了学还是学，有的在课桌前一坐几个小时，而造成弯腰驼背、视力下降等现象，甚至有的学生还出现颈椎病以及脊柱变形。

3　儿童瑜伽的健身价值

瑜伽有强身健体调节生理机能的作用，瑜伽不但是成人的专利，也是小学生健康成长的保护神，小学生练习儿童瑜伽好处很多如增加身体弹性、改善个人姿势，对小学生来说是一种健康的运动。让小学生在运动中互动，在游戏中学会耐心、专注、细致、懂得互助、关爱、分享。

3.1调整姿势

练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。小学生处于生长发育期，不良的身体姿势使他们的骨骼不能正常发育，儿童瑜伽的一些体式可以矫正骨骼，端正姿态，使身体有一个挺拔的效果。

3.2增加耐心、提升专注力

小学生天性好动，许多小学生在一二年级时都有多动的毛病，在凳子坐不到5 min，就开始东张西望，与周围的同学讲话，甚至是离开座位。练瑜伽的平衡性体式对注意力要求较高，对于小学生来说，他们想做好此类体式，他们就要一点点控制自己的注意力，让他们在安静中学会与外界相应和，这样就能够培养集中注意力，平稳思绪，提升小学生的专注力及耐性，从而达到加强记忆力及学习能力。瑜伽强调的一点就是身、心、灵的结合，在练瑜伽的过程中，通过调整呼吸、冥想和放松达到心情平和。

3.3培养自信心

有些小学生性格内向，通过习练瑜伽的一些体式来增强他们的自信心，慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小，如摩天轮式、直角式、牛面式等等体式。

3.4缓解心理压力，愉悦身心

如今的小学生，学习压力太大，不仅要学文化知识还要学其它特长科目，同时家长们在交流中相互攀比自己的孩子各方面的能力，这样一不小心就会给孩子带来心理压力。习练瑜伽可以使小学生在舒缓的音乐伴奏下，让他们适当地缓解一下紧张气氛，舒缓情绪、愉悦身心，给学习之余加点轻松的调料，既有益身心，也能为提高学习成绩准备好条件。

3.5促进骨骼的发育

在小学生长个子长骨骼的期间，儿童瑜伽中的每个体位都会使学生们很自然的抬头挺胸，促进骨骼的发育，让他们快速健康长高，茁壮成长。

3.6增强抵抗力

儿童瑜伽特有的呼吸法练习能够有效地增强小学生的心肺功能，增加肺扩量，从而加强呼吸系统的功能，帮助提升身体的新陈代谢力，排毒体内毒素，进而提高抵抗力。

4　儿童瑜伽在小学教学中的组织与运用

在小学体育课堂上要结合小学生的身心特点合理的组织与运用儿童瑜伽，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，因为小学生的身体还在发育，动作要以轻柔为主，力量为辅。不同年龄阶段的小学生，练习的强度和时长有所不同。低年级的小学生比较不容易安静稳定下来，肌肉的平衡性、协调性也不高，因此在一个动作上停留的时间不宜太长，动作的强度也应该较小。

4.1注重趣味性

小学生活泼好动，注意力不易集中，儿童瑜伽不仅可以改善他们的姿势，增加其身体的柔韧性，而且动作具有趣味性，小学生乐于接受，让他们在玩中学，学中玩。在体育课堂中教学儿童瑜伽体式可让学生多模仿动植物的形态动作，如鱼式、天鹅式、射箭式、猫式、龟式等，或做双人瑜伽体式，或多人瑜伽体式来增加学习瑜伽体式的趣味性。

比如在儿童瑜伽侧角伸展式时，教学时除教动作步骤外还可以加以形象的比喻，教师可以引导学生：在呼吸时想象你正在吸入

各种你喜欢的色彩，想象你正在用美丽的色彩涂抹你正在伸展一侧的身体。这样就能更好地让小学生掌握体式。

另外在教学猫式时八九个小学生一组，围绕一个圆或其他形状，他们活泼可爱、鼻尖额头渗着汗珠的孩子，双手双脚趴在垫子上，像小猫一样弓起后背，样子甚是有趣。

4.2主要目标是“养性”而不是“修身”

成人瑜伽的主要目的是塑造形体及提高柔韧性，而小学生的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”。小学生天性活泼好动，刚开始练习难免有些不太适应，但随着练习的不断深入，我们会发现瑜伽的练习恰好可以改善他们缺乏集中注意能力和耐性的缺点。学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心，这些才是小学生能从瑜伽训练中得到的最重要的进步，在他们身心灵得到提高时，学习成绩自然也能得到提高。

4.3根据不同的教学任务而因材施教

放松活动是体育课的重要组成部分，儿童瑜伽的放松体式或冥想放松是在轻音乐的伴奏下，老师语言的引导下进行的全身心放松运动。它可以帮助小学生静下心来，使他们在一动一静间学会如何集中、放松、发挥自己的想象，平衡自己的情绪，放松自己的身体与心灵，调节自己的情绪，从而能更好的达到开发他们全方位潜能的效果。

常见的儿童瑜伽的放松方法有体位放松法及冥想放松法。最主要的是冥想放松法。在进行瑜伽冥想放松时让学生坐在或躺在草坪或者体操垫上，闭上眼睛，摆好体式，先调整好呼吸，然后随着老师的语言引导进行身体及意念的放松。老师先简单的引导小学生进行全身体的放松，接着进行意念放松：“想象你躺在沙滩上，温暖的阳光照耀着你的全身，暖暖的。后背触到温暖的沙子，非常的舒服。吸气，仔细听，那声音就像波浪冲击海岸。呼气，想象海浪回归到大海的怀抱，想象波浪的起伏。现在，想象你张开的手掌中有一些喂给海鸥的鸟食。海鸥围绕着你。它们想落下来啄食你手中的美食，但是他们有点胆小。你缓慢的呼吸，放松身心，让海鸥来到你的身边”。

5　在小学体育课堂习练儿童瑜伽的注意事项

（1）小学生要用瑜伽垫并穿上舒适并有一定弹性的衣服。

（2）注重趣味性，小学生的形象思维比较发达，可以充分发挥他们的想象力，用讲故事的方式来引导他们做体式。同样也不能急于教授小学生的瑜伽式呼吸要循序渐进，让他们在安全快乐的状况下学习。

（3）小学生的自身调整意识差，老师要及时的在旁指导，纠正动作，以免他们做出伤害身体的动作。

（4）不同年级的小学生，练习的强度和时长有所不同。年低的小学生比较不容易安静稳定下来，肌肉的平衡性、协调性也不高，在一个动作上停留的时间不宜太长。年级高的小学生练习时间可适当加长，力量、柔韧及耐力都需要练习，但与成人的强度比起来要小。

（5）选择练习儿童瑜伽的音乐和地尽量选择小学生喜欢并熟悉的音乐和熟悉的地点，尽量不要在户外，以免影响他们的注意力。

参考文献

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中图分类号：G833.9；G807.2

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0112-02