背越式跳高助跑和起跳技术研究

刘洋（沈阳体育学院附属竞技体校　辽宁沈阳　110100）

背越式跳高助跑和起跳技术研究

刘洋
（沈阳体育学院附属竞技体校辽宁沈阳110100）

摘 要：背越式跳高是田径比赛中的一个重要项目，有着较强的技术性，特别是背越式跳高的助跑和起跳环节对运动技巧的要求也极高，如果能够很好的掌握运动技巧的话，那么在运动中也能帮助运动员拿到更好的成绩，而要帮助运动员熟练掌握背越式跳高助跑和起跳技术也成为教练的主要任务，为了提升训练效果，应对运动员实施有效的训练方法，同时，也应多种训练方法结合使用，这样才能避免运动员训练的枯燥性，从而有效的提升运动员的训练效果以及训练的积极性，对背越式跳高助跑和起跳技术的发展有着深远的意义。

关键词：背越式跳高助跑技术起跳技术

近些年来，背越式跳高项目被国内外所重视，逐渐成为各类田径比赛的重要项目之一，如何提高背越式跳高的成绩，成为教练员与运动员研究的重要课题。该文主要对背越式跳高助跑和起跳的技术原理、训练方法以及训练过程中应注意的问题等进行分析，希望能与同行人士共同探讨相关知识。

1　背越式跳高助跑和起跳的技术原理

背越式跳高运动项目一直被人们所重视，背越式跳高项目中的起跳技术原理以及助跑技术原理主要如下。

1.1背越式起跳动作技术分析

背越式起跳动作技术在实施的过程中，主要与运动员自身的腿长、身高、离地的身体等有着直接的联系，背越式起跳动作技术原理主要如下[1]。背越式起跳动作技术主要是应用运动力学的原理，在运动员起跳用脚蹬伸时，功距离的长短将会直接影响着运动员起跳的高度，也就是说，功距离越长运动员的起跳高度就越高，运动员身体的重心也会随之增加，从而达到更高的跳跃高度，更有利于运动员拿到更好的成绩。

1.2背越式跳高助跑技术原理

在跳高运动的过程中，往往通过一段距离的助跑会让运动员跳到更高的高度，而在这个过程中，运动员助跑的最后一步也是最关键的技术要点[2]。影响助跑最后一步的主要因素有身体重心的水平速度、身体内倾姿势、最后一步的步长等，都将直接影响到最后一步的起跳效果。在运动员进行助跑跳高最后一步时，会存在反馈系统，也就是运动员在助跑的过程中，由于身体肌肉以及神经感官等产生的冲动频率，将其传递给脊延髓的过程中会产生牵张反射和紧张反射，也就是反馈系统，为了避免对运动员造成影响，建议运动员在助跑最后一步，要将身体重心的变化值大小、水平方向的速度、起跳效果等三者之间达到一个正线性的关系。而运动员在助跑最后一步身体的内倾姿势则是调整最佳起跳效果的关键，一般情况下，助跑最后一步起跳的内倾姿态，应考虑肩轴和髋轴扭转的反响运动，这也是充分促进运动员髋肌伸展的主要因素，这样运动员在摆腿时就会更加有力，并在起跳时来讲身体自然的旋转，将背部背对着横杆实施跳跃。另外，背越式跳高助跑技术还要考虑到最后一步的步长，从某种意义上来讲助跑最后一步的步长是连接助跑和起跳的纽带，如果步长适当的话会让运动员的助跑和起跳两个环节有着更好的连贯性，能够提高运动员的起跳效果，从而取得更好的跳高成绩。

2　背越式跳高助跑和起跳技术训练的建议

2.1应将助跑和起跳连贯性进行训练

以往在背越式起跳助跑跳跃技术训练的过程中，经常存在分解训练的现象，虽然会提高单个训练环节的效果，但是，从整体来看，训练效果并不好，尤其是在每个环节都得到很好训练的情况下，再进行连贯性训练就会发现很多运动员并不能有效掌握两个环节之间的联系性，也就是说，还要对运动员进行重新训练，耽误了大量的训练时间[3]。因此，作者建议在进行背越式跳高助跑和起跳技术训练的过程中，应将助跑和起跳连贯性进行训练，这样才能在训练运动员助跑和起跳两个环节的同时，也能提高对助跑和起跳两个环节连贯性的掌握效果。一般情况下，对助跑的训练要先从直线跑助跑跳远到弧线助跑跳跃的训练，而在这个过程中，必须要运动员掌握的技术要点有以下几方面：主要两腿的运动与两臂摆动节奏的一致性，身体重心的调整（一般要将身体重心提高），助跑过程中步伐要轻盈有节奏等，只有运动员掌握每个了技术要点，才能取得更好的练习效果，对运动员的成长才能有着更大的帮助。另外，在助跑训练的过程中，要注意先慢后快的节奏，尤其是在弧线跑中，更要与跳高环节结合训练，这样才更有利于运动员掌握助跑和跳高技术。当然，也可以对运动员采取分阶段的练习，然后再将每个阶段连贯起来，如，快跑蹬地练习、行进过程快速起跳的练习、弧线跑并衔接起跳的练习、起跳并让身体标尺内倾的练习、起跳身体旋转练习等，这样做的目的主要是让运动员更好的认识每个环节的关键点，才能有效的提高背越式跳跳助跑和起跳的训练效果。

2.2对跳高助跑和起跳技术展开迁移训练

随着社会经济的不断发展，人们对运动项目的重视程度越来越高，为了提高运动项目的训练效果，在训练方法上也得到一定的改进，迁移训练法就是其一[4]。将迁移训练方法应用到跳高助跑和起跳技术训练中有着极佳的效果，迁移训练方法主要是培养运动员对新旧技术不同的判断和分析能力，从某种意义上来讲是改变学生传统机械性学习的有力方法，尤其是在新旧技术进行迁移的过程中，可以有效的提高学生训练的积极性。当然，在采用迁移训练法的过程中，必须要求训练教练熟练的掌握迁移训练方法，这样才能对运动员训练的主动性起到有效的引导作用，而且，适当的增加运动员的训练力度，提高迁移训练法运用的熟练度，对训练的灵活性也有着一定的益处。

3　背越式跳高助跑和起跳技术训练过程中的注意事项

通过以上的分析了解到，在改进训练方法时，可以有效的提高运动员的训练效果，然而，在训练的过程中，却由于训练的不得当使得训练效果并不好，因此，在背越式跳高助跑起跳技术训练的过程中，应注重一些注意事项[5-6]。首先，要注意训练方式的结合，一般情况下训练方式主要分为一般训练方式和专项训练方式，专项训练方式主要针对运动员的薄弱环节展开针对性的训练。通过大量的实践证明，背越式跳高助跑和起跳技术训练中，一般训练方式和专项训练方式两者缺一不可，必须将两者有效的结合起来。另外，跳高运动是一项对运动员身体素质和技巧要求很高的一项运动项目，因此，在开展训练的过程中，必须注重运动员的身体素质和技

巧训练，这样才更有利于运动员掌握背越式跳高和起跳技术的要点。此外，为了给运动员打下夯实的基础，必须对运动员多加训练，并将多种训练方式进行有机结合，这样才能避免训练的枯燥性，同时也能提高运动员的训练兴趣，更有利于提高背越式跳高助跑和起跳技术的训练效果。

4　结语

综上所述，背越式跳高助跑和起跳技术是跳高运动项目中的关键环节，而且，对技术技巧性的要求也极高，尤其是身体各个结构以及助跑过程中的节奏要求更加严格，好的助跑节奏以及与起跳之间有着较好的连贯性，能够助运动员跳出更好的成绩。通过本文对背越式跳高助跑和起跳技术的研究分析，作者结合自身多年工作经验，以及自身对背越式跳高助跑和起跳技术的了解，主要从背越式跳高助跑和起跳的技术原理、助跑和起跳连贯性进行训练、跳高助跑和起跳技术展开迁移训练以及背越式跳高助跑和起跳技术训练过程中的注意事项等几方面进行分析，希望通过本文的分析，对提升背越式跳高助跑和起跳技术的训练效果给予一定的帮助。

参考文献

[1]李林，纪仲秋.便携式肌肉等张收缩关节功率曲线测试系统的研制及等速肌力测试验证[J].成都体育学院学报，2014（9）：72-76.

[2]任满迎，闫琪，刘颖.上肢鞭打运动链肌力诊断与评价新方法的初步研究——以网球正手抽击动作测试分析为例[J].山东体育科技，2013（4）：86-90.

[3]汤小康，王美逸，潘志国“.结构——定向”理论在背越式跳高技术教学中的应用[J].解放军体育学院学报，2013（1）：83-84，93.[4]王印梅，陆建森.克服学生心理障碍提高背越式跳高教学效果[J].山西师大体育学院学报，2002（4）：51-52.

[5]杜屹.背越式跳高助跑技术教学初探[J].科技信息，2011，（2）：285.

[6]沈冬林.浅谈背越式跳高起跳和着地缓冲技术[J].中国西部科技，2011（8）：93-94.

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0032-02