对自行车项目专项体能特点及体能训练原则的分析①

姬建华（安徽省体操击剑运动管理中心　安徽合肥　230001）

对自行车项目专项体能特点及体能训练原则的分析①

姬建华
（安徽省体操击剑运动管理中心安徽合肥230001）

摘 要：随着现代体育的不断发展，体育竞技越来越受到人们的欢迎。自行车运动项目起源于1868年，于1913年传入中国。自行车体育运动对运动员体能要求较高，由于自行车运动不用于其他体育运动，具有一定的特殊性，运动中手臂和躯干为静力性工作，两腿为动力性的工作，因此自行车运动体能专项训练也与其他运动的训练有着一定区别。探索自行车项目专项体能特点及训练特征，对进行训练实践有着很大帮助。因此该文通过文献资料法，了解自行车运动体能相关方面知识理论，分析自行车运动的专项体能特点，探讨自行车运动体能训练的原则，从而进一步实现提高自行车运动体能训练有效性，为训练提供科学依据。

关键词：自行车体能特点训练原则身体机能专项力量

自行车运动是一项速度、耐力、爆发力于一身的运动项目，所以自行车运动对运动员体能及专项技能要求十分严格，如何进行有效的自行车专项体能训练成了众多自行车运动员关注的核心话题，研究自行车项目专项体能特点及体能训练原则有着重要意义，该文将通过研究自行车项目专项体能特点及体能训练原则从中寻找理想的专项体能训练方法，从而实现提高自行车运动员综合素质，帮助运动员运动成绩[2]。

1　自行车运动专项体能研究现状

1.1自行车项目运动员身体机能模式的研究现状

运动训练及比赛过程中，力量是运动员完成各专项动作，取得满意训练效果和获得好成绩的保证。对人体有氧耐力负荷能力的评价主要是围绕着机体的摄氧能力、利用氧能力及有氧代谢的工作效率三方面展开的。许多研究表明通气无氧阈（VAT）、乳酸阈（LAT）和最大摄氧量（V02max）是评价自行车运动员有氧能力的重要指标，而以无氧阈强度进行训练是公路和长距离场地自行车运动员提高有氧能力的重要手段。

国内、外对无氧代谢能力高低与自行车运动员专项成绩的关系进行了较多的研究。尚文元等通过对69名男女自行车优秀选手的最大摄氧量和无氧功的研究发现：（1）无氧功率均值与缓冲碱、超碱、碳酸氢盐、氢离子浓度等值显著相关，而最大有氧功率与血气值不相关；（2）短距离运动员的无氧功与缓冲碱、超碱、碳酸氢盐、氢离子浓度值有显著相关性，而与长距离项目组无显著相关；（3）场地比赛成绩和血乳酸值表明：多数场地项目成绩的提高均伴有血乳酸值的上升，而男子1km成绩下降，血乳酸值也略降低。结果表明，发展缓冲能力、无氧糖酵解能力对改善短距离项目运动员运动能力具有重要意义，从而了解到缓冲系统能力对自行车选手的专项能力具有一定的影响。

国外的学者对自行车选手无氧代谢供能系统特征进行了一定的研究。通过测定9名高水平男子自行车选手完成10 s、30 s、40 s和60 s功率自行车的专项无氧能力，测定不同时间的的最大功率，完成的总功以及最大血乳酸水平，并记录了选手在比赛条件下完成的200 m、1000 m计时成绩、总时间和赛后血乳酸水平。最后结果显示，评价优秀男子自行车选手的1000 m记时测试的无氧能力与功率，应采用至少持续60 s的功率自行车测验[3-4]。

1.2自行车体育运动中运动员专项力量

自行车运动项目对运动员对专项力量的要求极为严格，尤其是运动员的下肢力量。在是短距离比赛中，需要的就是运动员下肢的快速力量和下肢力量的爆发。在长距离比赛中，要求的便是运动员下肢力量的耐力及持久力，可以看出力量对自行车运动员的重要性，自行车运动就是一项力量与体能的对抗。自行车运动员力量的强与弱对运动员成绩有着巨大影响。因此在自行车运动员力量训练中要特别着重对各种体能素质进行训练和强化，锻炼要科学合理，尤其小肌肉群的训练时，方法不要太单一，避免对肌肉造成伤害。

2　自行车项目体能训练应遵循的基本原则

2.1训练时应遵循全面性与优先发展相结合的原则

全面性与优先发展相结合原则的主要依据是：人类身体每一处各器官都是相互依赖、相辅相成、相互影响、相互制约而存在。如果身体某部位器官发生病变，那么人的整个身体都会感觉到不适，甚至引发更多的器官病变。体能是身体器官性能的体现，体能训练就是对身体性能的锻炼，其目的就是让器官性能得到最大化的发挥。因此在体能训练必须遵循全面的训练方法的策略，才能使训练达到最好的效果，使技术、身体形态、机能与心理能力得到全面发展。另一方面，体能更是进行自行车体育运动及其他体育运动的基础和前提，因此在早期训练中，必须进行全面的锻炼。并且全面锻炼，更是发现身体特长，激发身体潜能的有效途径。

2.2系统不间断性原则

系统不间断性原则是指自行车运动员从开始接受体能训练后，到运动寿命终结前的这段期间内，都应在系统的体能训练中，依据体能发展规律，持续不断地进行体能训练。系统不间断性原则的科学性已经被很多运动员所证明，系统不间断性原则是有效延缓体能的退化，延长运动员运动寿命的有效途径。因此自行车运动员在体能训练中应正确认识这一点，并加以贯彻，在整个训练过程中不仅要系统规划，更要持续不断进行训练。

2.3合理安排运动负荷避免伤害原则

科学安排运动负荷原则是指在自行车专项体能训练过程，应结合自身情况与训练预期目的及任务，科学分配运动负荷量及强度，避免盲目训练，以实现保障训练的有效性，盲目训练十分不可取，不仅无法起到训练效果，更会对身体造成极大的伤害，使运动员身心疲惫，在正式比赛中变无法发挥出应用的实力，科学合理的安排运动负荷至关重要。科学安排运动负荷原则是根据人体在运动时体能消耗与恢复规律提出来的，遵循的是健康训练原则。另一方面，在专项体能训练中，要做的是先提高专项所需要的特殊生理机能，为专项体能训练打下基础，创造有利条件，才能保障专项体能训练的有效性。为了锻炼专项体能训练中需要的特殊生理机能，在训练方式上一定要慎重考虑，合理安排，劳逸结合。

2.4结合专项原则

结合专项原则是指在一般的体能训练的基础上，根据自行车运动项目的需要，加入自行车运动项目技术、战术，进行专项体能训练，以实现全体提升自行车运动员综合素质，促进运动员体能的全面发展，提高运动员成绩。其主要依据是：自行车专项体能训练

的目的就是为了创造优异的运动成绩，所以在训练中不能缺少自行车运动的专项训练。并且技术、战术练习就是自行车专项体能训练的核心，自然训练中离不开对其的训练。这样才能达到体能训练的目的，才能巩固运动员的自行车技术和技能。

2.5区别对待原则

由于每个运动员的身体素质及体能各有不同，训练必须遵循区别对待，尊重个体差异，这样才能达到最好的训练效果。训练中应根据运动员的特征、年龄、性别、形态、机能、个性、训练动机、心理特征、训练水平、训练年龄、承受负荷能力等多方面因素，全面了解、掌握运动员具体情况，进行科学的分析，根据自行车专项体能训练的特征，分配不同的训练任务，有区别的安排训练过程。制定个性化训练计划和策略，让每一位运动员都能拥有一套适合自己的训练方面。

3　结论

（1）自行车运动员长时间保持最大有氧能力的无氧阈水平非常重要，以无氧阈强度进行训练是公路和长距离场地自行车运动员提高有氧能力的重要手段；无氧代谢能力与短距离自行车项目的成绩密切相关，无氧代谢能力越强，运动成绩则越好。

（2）自行车运动员的力量素质在短暂骑行中，表现为下肢需要快速力量耐力，在长程骑行中需要肌肉耐力；上肢需要静力性力量。快捷的踏蹬动作依赖于下肢肌紧张协调交替收缩，从而保证不降低工作效率。

（3）自行车运动员的体能训练应遵循全面性与优先发展相结合原则、系统不间断性原则、科学安排运动负荷原则、区别对待原则以及结合专项原则。才能实现全面提高运动员素质，提高自行车运动员成绩，达到训练目的，发挥专项体能训练的职能，保障其有效性。

参考文献

[1]陈彦龙.自行车运动[M].山西人民出版社，1984.

[2]冯连世，冯美云，冯炜权.优秀运动员身体机能评定方法[M].人民体育出版社，2003：563-575.

[3]陈俊民.无氧阈的理论基础及其应用[J].青海师大学报：自然科学版，1990（2）：39-43.

[4]陈俊民，王步标，阁助，等.高原青少年最大有氧能力的研究[J].中国应用生理学杂志，1992，4（3）：11-12.

[5]吴冶.自行车运动员的个体无氧阈值观测[J].北京体育师范学院学报，1997，7（1）：77-79.

[6]张洁.自行车女子50公里团体项目的训练监控[J].中国运动医学杂志，2001，20（1）：88-90.

作者简介：①姬建华（1982，1-），男，新疆人，运动员，本科。

中图分类号：G87

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（b）-0026-02