月子调理期的膳食指南

产褥期的膳食应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，以利于产妇健康，并保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。

——《中国居民膳食指南》

食物均衡不过量

产妇在月子期间，每天最好是六餐，每餐不可过饱，以防消化不良。流质膳食含水量较多，生产当天对产妇而言，营养量是不够的，只能作为短时间的过渡。产妇在月子期间的膳食特点应是软、烂、少纤维、易消化。

传统“坐月子”的营养误区

产妇在分娩过程中体力消耗大，还要为喂养婴儿做好准备，须及时补充营养。“坐月子”的传统习惯提倡此时要大量食补禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物。过多动物性食物的摄入，会加重消化系统和肾脏的负担，并降低对其他食物的摄入，使维生素和矿物元素摄入减少，导致营养不均衡。因此，产妇“坐月子”期间食物应均衡多样而充足，但不应过量。

剖宫产产妇的饮食

剖宫产手术后6小时就可以进食，第一天应注意设法减轻肠道蠕动。应给产妇提供易消化、产气少的清淡流质膳食，不要食用牛奶、豆浆和含糖较高的浓厚甜食，以避免肚子胀气，可以进食米汤、蛋汤、藕粉等流质软食。一般情况下，产后3天就可以吃普通的产妇饮食了。

增饮奶类，多喝汤水

产后采用多餐制

生产后，产妇所需营养不比怀孕期间少，尤其要多吃含蛋白质、钙、铁比较丰富的食物，如牛肉、动物内脏、鸡蛋、牛奶以及豆制品。每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜，餐次增多有利于消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。

多喝汤水有利于乳汁分泌

奶水中含有大量水分，产妇哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌，以保证新生儿的营养。产妇的食物要做到干稀搭配，这样既可以保证营养的供给，又能提供足够的水分。食物中干稀搭配较单纯喝水及饮料补充水分要好得多，因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲的功能。除喝汤外，还可饮用牛奶、果汁等。

奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的良好来源。每日若能饮用牛奶500毫升，则可从中得到约600毫克优质钙。

月子餐能不能放食盐？

月子里的饮食要注意营养、清淡，调味料要适量减少，食盐也应少放，但并不是不放。食盐的用量应根据产妇的身体状况而定，如果产妇产后几天出现明显水肿，在最初几天可以少放食盐；若孕末期无明显水肿，则无须食用无盐餐。