越野行走有氧运动体育课程设置研究

潘晓兰

摘要：本文从越野行走运动在国际、国内的普及开展情况入手，根据越野行走运动的特点以及专家、媒体对该项运动的评价与肯定，特别是国家体育总局体科所专门成立了越野行走推广中心等充分论证了越野行走这项运动的科学性、实用性和可普及性。并以此为根据来研究将越野行走这项有氧体育运动引入到大学体育课程中，为终身体育锻炼教育增添新的内容和时尚、安全、简单易学等元素。

关键词：越野行走;课程设置;可行性

中图分类号：G642.0     文献标志码：A     文章编号：1674-9324（2015）19-0084-02

一、前言

越野行走起源于芬兰（又名北欧行走Nordic Walking），最早源于滑雪运动员夏季训练的方法、手段。1997年，芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会一起率先把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，开创了越野行走的先河。2000年，国际越野行走协会（International Nordic Walking Association，简称INWA）在赫尔辛基成立，这是世界上第一个官方性的越野行走协会。2003年，国家体育总局体育科学研究所率先把越野行走运动引入我国，4月时，“2003年全国健身登山大会”在北京召开，国家体育总局科学研究所越野行走队带着自己研制的“沃克”越野行走手杖参加了大会，把越野行走运动带入中国，成为越野行走在中国的创始人。2005年，总局科学研究所与国际越野行走联合会合作。在中国举办了越野行走教练员培训班，开始了正式的推广工作。姚新新任国家体育总局体育科学研究所越野行走推广中心主任，国际越野行走协会（INWA）教练、中国总教练。肖刚，为国际越野行走协会中国代表处首席代表。2013年4月国际越野行走协会中国委员会在吉林长春首次举办全国高校教师高级教练员、裁判员培训班，同年，成立的高校分会，本文作者任推广部副主任。

近年来，越野行走从风靡北欧到全球推广，现有近四十个国家开展这项运动，其中芬兰、德国、奥地利和瑞士更为普及。今天越野行走已成为世界上发展最快的户外有氧运动。越野行走是世界心脏联盟和国家体育总局重点推广的健身项目。被美国《运动医学》杂志评为“最接近完美的运动”。我们有责任、有义务把这样好的运动项目带到学校中来，为体育教育增添新的血液。

二、在大学中设置越野行走体育课程的意义、价值

研究越野行走在大学的体育课程设置，源于越野行走的四个独特优势：一是健身效果突出。使用两根手杖，可使全身90%的肌肉同时参与运动，提高了运动强度。根据美国康斯威星州大学达拉斯COOPER学院实验数据，与普通行走相比，越野行走可使心率提高13%，热量多消耗20%～46%。同时，还可以明显地提高肌肉的耐力。因此，在提高心肺功能，减肥、降“三高”，预防心血管疾病等方面效果显著。此外，利用两只手杖，还可以进行力量练习和拉伸运动，使身体得到全面的锻炼。二是具有独特的防护功能。使用两根手杖，使人体由两点支撑变为四点支撑，减轻了腰椎和膝关节的压力，无论是登山还是行走，都可以保护关节，预防骨关节病。另外，越野行走还是一项快乐运动。由于使用两根手杖，在上肢的参与下，大大地减轻了行走和登山过程中下肢的负担，即使是较长时间的锻炼，也会因此“不累”。因此，越野行走不仅是健身运动，更像是“玩”的运动。最后，越野徒步，不仅是一种运动，也是一种文化，是生活，更是一种心情，是内心深处不断得到净化的过程……由于徒步运动具有群体性，并以它的“回归自然性”独占其他运动的鳌头。因此，这项运动对于缓解人们的精神压力，促进心理健康，促进人的社会化进程起着重要的作用。

因此，把越野行走引入体育课中，不仅能够填充体育教学项目，更重要的是，徒步越野运动项目在学校的开展，必将为学校培养出身心健康之社会所需要的人才起到积极的促进作用。

三、在大学中设置越野行走课程的创新之处

越野行走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。正是这一特点，使越野行走非常容易达到有氧运动的靶心率，且适合长时间行走，并实现了全身大肌肉群的同时锻炼，因而成为了最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把越野行走作为优秀全民健身项目向全国推广。越野行走如果在我国高校大力推广，不仅对大学生身体健康有好处，还对培养大学生团结、协作的精神有促进作用。更重要的是把科学健身的理念，把运动干预慢性生活方式病的作用，把快乐健身的魅力展示给大家。可以说，其对培养大学生掌握越野行走技能，享受科学健身乐趣具有很好的指导意义。其创新之处在于：（1）辽宁省高校越野行走体育课程设置调研尚属第一次。（2）制定高校大学生参与越野行走体育课程安全保障体系尚属实验阶段。（3）2013.9月之前，全国范围内尚无开课先例。继5月首届全国高校高级教练员、裁判员培训班后，山东青岛科技大学和集美大学开设了越野行走课，学生们踊跃参加。（4）通过开展徒步越野运动，学生可以在团结协作的精神和能力、挑战自我，提高适应环境的能力，提高突发事件的应对能力以及野外的生存能力等方面得到其他运动项目无法替代的锻炼，同时，可以在回归大自然的过程中充分领略自然所赐予我们的“美”，缓解精神压力，放飞心情！

四、越野行走有氧运动体育课程设置的研究目标、研究内容

针对越野行走项目的运动特点，收集、整合适合越野行走有氧运动在高校中发展的体育教学手段、方法、内容;形成可具体实践和操作的理论指导，为发展我国越野行走体育教学提供决策依据。以大连医科大学的大学生为研究对象，对越野行走运动的手段、方法、内容的研究为重点，首先制定符合高校教学特点的教学大纲，然后构建越野行走体育教学过程中的安全保障体系，之后进行实践教学研究。

五、在高校设置越野行走有氧运动课程的可行性endprint

1.越野行走运动是已经被科研机构和各界相关权威组织机构认证了的运动。越野行走运动是目前世界上发展最快的户外有氧运动，并成立了世界上官方性协会——国际越野行走协会。越野行走运动是国际健身大众体育协会和世界心脏联盟重点推广的健身运动，被美国《运动医学》杂志成为“最接近完美的运动”而大力倡导;是国家体育总局向全国推广的优秀全民健身项目。著名的心血管病专家、卫生部健康教育首席专家、北京大学人民医院心脏中心主任胡大一教授称“行走是最好的运动，越野行走是最好的行走”。

2.越野行走运动具有易推广性。首先，越野行走运动适合在各种场地里进行，学校的操场、马路、林地、山地及学校周边公园等场地都是徒步越野行走可利用的场地;其次，越野行走的动作技术要领简单易学，而内容却丰富多彩，如场地走，公路走、山地走、跑等，适合各类人群;第三，使用器材简单，一副手杖可以终身使用。

3.越野行走运动符合年轻人现代生活需要。由于现代生活的改变，徒步已经成为了一种实用、时尚的健身方法以及交友、娱乐的方法、手段。作为健身的手段，如何行走才能获得最佳的效果，在野外，如何避免风险的发生，发生风险之后如何自救、互救脱险，提高生存能力等，都是当代年轻人急需掌握的知识。

4.有优越的地理环境。大连地处温带海洋性气候的丘陵地带，风景优美，气候宜人。有山有水有风景。在沿海以及水库甚至在公路旁的很多地方都铺设了供徒步用的栈道，特别是本校及学校周边的旅顺口区的自然环境特别适合开展越野徒步运动。由于旅顺地区的历史背景，还可以对学生进行爱国主义教育。

六、越野行走有氧运动体育课程设置大纲与教学计划

教学大纲是学科教学的指导性文件，是教师工作的主要依据。在深入研究了在大学设置越野行走课程的必要性和可行性之后，特拟教学大纲与教学计划，与大家探讨。另，由姚新新、肖刚为顾问，由各大学专家教授主编参编的中国第一本高校越野行走教材已经有北京体育大学出版社出版。

七、结束语

越野行走运动虽然是一项相对安全的运动项目，在我国毕竟是一项新型的体育课程，无论是理论还是实践教学气体系尚不完备。特别是由于户外运动的特殊性，仍然存在很多诸如运动损伤、交通安全、自然突发事件等不安全因素。这是阻碍这项运动开展的最大的阻力。同时也要投入相当的财力如购买手杖、教师培训等。但这都不是影响这项运动在高校开展的主要因素。只要大家群策群力，课前做好充分准备，课上及时发现问题并及时处理，课后及时总结经验，做好安全防范工作，一定能将越野行走有氧运动体育课程高效、有序、有趣、安全地开展起来，为学校的终身体育教育添砖加瓦。

参考文献：

[1]欧阳梅.越野行走对老年人骨密度和骨代谢指标的影响[J].北京体育大学学报，2007，（08）.

[2]李章.有氧运动首推越野行走[J].保健时报，2010，（04）.

[3]姚新新.为越野行走纠错[J].健康时报，2007，（05）.

[4]刘英.健康教育与健康促进[J].举办2008北京越野行走活动北京卫生年鉴，2009，（01）.

[5]韩流.千叶宝莲冠名中国越野行走队[J].中国纺织报，2011，（05）.endprint