羽毛球初学者场上步伐现状研究

张睿 芳伊

(辽宁省鞍山市体育运动学校 辽宁鞍山 114020)

羽毛球初学者场上步伐现状研究

张睿 芳伊

(辽宁省鞍山市体育运动学校 辽宁鞍山 114020)

步法可以说是羽毛球运动的灵魂所在,是羽毛球运动开展的基础,因此,羽毛球学习过程中,对于步伐的学习应放在主要的位置来看待,但反观在业余的羽毛球爱好者的练习之中,更多的人将重点放在了技术的练习之上,忽视了步法的重要性,由此导致了场上动作变形,步伐跟不上,体力效果过大等现象的出现,最终导致比赛的失利,因此,探究影响羽毛球步伐的影响因素,并制定有针对性的训练策略,对于提升羽毛球场上步伐具有重要指导性意义。

羽毛球 初学者 步法 研究

从事羽毛球运动的人都清楚步法的重要性,俗话说：“手法占三分,步法占七分”,用这句话来形容羽毛球运动一点都不为过,从另一个角度来看步法是羽毛球运动的基础和主要部分。但是,反观当前高校从事羽毛球学习的大学生过多的将经历投身于羽毛球的手法上,忽视了羽毛球步法移动的练习,由于步法移动上的不到位,导致击球动作的变形情况时有出现,步法直接影响各种击球的手法,所以,在羽毛球教学之中,应注重加强场上步法的训练,注重学生步法技术规范性的培养。

1 羽毛球移动步法及影响因素

羽毛球运动的基础步法包括蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等,通过这些基础步法又可以组合成上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法,影响场上移动的因素包括。

(1)预判能力。预判其实是一种心理活动的过程,是大脑对于外界信号的即时反应过程,这一过程时间短暂,约为0.48 s左右,预判反应的快慢也决定了击球和回球的速度,直接影响个体场上的主动权,预判反应越快者,更能主动的掌控比赛的主动权,预判能力包括两个过程：预期反应和动作选择反应。

(2)身体素质。身体素质是体育运动者必备的基础条件,从事什么运动都需要,对于羽毛球运动来说,身体素质是步伐形成的基础,也是直接影响因素,两者互相影响,相辅相成,身体素质是良好步伐形成的基础,而娴熟的场上步伐又有助于节约体能,但是在调查中,我们发现,羽毛球爱好者的训练中,更多的练习内容,偏重于步伐训练,对于身体素质训练的内容设置较少,对力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等专项素质练习内容更是少见。

(3)平衡与协调能力。运动员的平衡能力是影响步法的重要因素,平衡能力好的运动员往往具有较好的协调性和控制能力,如果运动员平衡能力不好,最直接的表现就是场上移动步法杂乱,还经常出现多余动作,重心不稳的情况,移动缓慢,动作费力。而相反协调能力较好的运动员场上移动时,能够将身体各器官系统、部位协调的配合在一起,移动灵敏、迅捷,动作舒展,连贯。这一能力是日常的练习中最容易被忽视的一项,因为这一能力概念相对较为模糊,并且训练方法、方式较为特殊,不容易控制,听起来和羽毛球体技能之间似乎关联不大,所以,在调查中有9成的人没有经历过平衡和协调能力的专项训练。

(4)移动动作结构掌握情况。羽毛球运动有着其自身独有的动作结构以及要求,对于一个击球动作来讲,自然、流畅的动作,能够让击球效果更为有效,速度也更快,反之,我们也常会看见一些羽毛球爱好者在移动击球的过程当中,动作结构模糊,移动轨迹不清晰的情况,步子多余,身体击球动作不协调等现象频现,动作结构的不合理也会导致消耗机体的体力。在这一方面的调查中,数据结果相对较好,羽毛球爱好者在学习羽毛球的过程中都是从基础的分解练习开始,上步搓球,后场高远,反复性练习,然后回位,有9成的学习者都是从这一过程中走过来的,对于移动中出现的动作结构模糊情况,都及时的给与了纠正,所以只有一些初学者,在动作结构和移动轨迹方面会表现出一定程度的模糊不清的情况。

(5)运动节奏感。这一概念与个体协调能力表现有很多相似之处,对于羽毛球运动节奏感的描述,我们可以定义为,善于把握比赛的节奏,并能够主控场上局面,在场上步伐移动合理、击球时机掌握精确,并能够及时准确的判断场上形势,及时将球回击到对自己有利的位置,以便下一步的击球,这些我们都称之为运动节奏感,良好的运动节奏感往往是在能够主控比赛的前提下,反之如果自身处于被动的状态下,良好的运动节奏感则很难形成。

2 完善羽毛球步法练习策略

步法的形成并非一朝一夕即可形成,是要经历系统的、长期的、科学训练才能够逐步形成,所以,在练习中接受科学合理的训练方式十分重要。

2.1 固定移动路线的步法练习

该方法主要针对学习者熟练掌握固定线路上的各种移动步伐,例如：网前搓球练习,教练员会通过一点或多点的固定位置抛球方式,让练习者从固定位置启动,通过一步或多步的固定步伐上网迎球,然后在回到起始位置,反复的练习,形成一种自觉的意识,以便后期遇到这种情况时,能够直接的展现出来。

2.2 非固定移动路线的步法练习

此方法是在训练者能够熟悉的掌握一些固定步伐之后的练习方法,教练员给球时不固定具体的方向,让学习者直接做预判,然后做出合理的回球动作,这一训练方法与实际比赛相对较为接近,区别在于,训练者会更多的留个练习者接球的时间,并依据练习者的熟练程度,逐步提升比赛的节奏,以此逐步提升训练者的步伐移动能力。

2.3 “米”字步练习

针对前、中、后场八个点进行“米”字步练习。在此过程中,几种步法的方向虽然不同,但移动过程大致相同。练习时可以做匀速或变速的移动,移动到位后配合不同的击球手法,训练效果会更加理想。

2.4 多球练习

多球练习是众多球类项目常用的方法,也可称之为单一步伐与组合步伐的重复性训练方法,通过这种方法能够了解到训练者的实际水平情况,同时也能够快速的提升训练者的专项能力,对于羽毛球的步伐训练亦有着良好的效果。在进行多球练习的过程中可以先进行定点多球练习,即预先告知运动员练习内容或者说给球的位置,使队员在有准备的情况下进行多球练习。这样可以有效调动运动员训练热情,提高他们的自信心。待达到一定水平之后可以进行不定点的多球练习,即教练员没有预先告知运动员给球位置或移动线路,而要由运动员自己去做出判断,并合理运用相应步法去实现击球的过程。这样做既可以模拟实战,又能很好地使运动员的步法技术得到锻炼。

3 步法练习过程中应注意的问题

动作的形成是循序渐进积累而成,所以平时的练习应该关注一下细节问题的处理,如果忽视这一点,很容易导致出现动作变形,所以,我们在日常的练习中应多注重以下几个方面方面的问题。

3.1 准备姿势的合理性

准备姿势是羽毛球运动的开端,正确的准备姿势直接影响到下一步场上的移动速度,例如,对于右手持拍的运动员,在接发球时应以左脚在前为宜,这种站位姿势,有利于运动快速的做出前后场的回击动作。除了接发球之外,对于右手持拍的运动,应以右脚在前,左脚在后的站姿方式,便于运动员及时的抢网和后撤接球。当接扣杀球时,则应是两脚平行站立姿势,同时保持低重心姿势,有助于两侧及时的蹬地移动,迎击来球。

3.2 回动至中心的灵活性

接球后及时的回动到中心位置,这一中心位置并不是场上固定的某一点,而是根据回击球的方位,及时预判出的下一次接球范围的中心点,及时的回撤至这一点,能够让自己更好的覆盖到回球的位置,为下一次的回击球营造更好的机会。

3.3 步法起动及回动的节奏性

步法有起动、回动、再起动的节奏。保持良好的步伐节奏,根据对方来球的弧度、速度来及时做出起动和回动的节奏。

3.4 要特别注意和重视回动的技巧

在平时的训练当中,不能过多的侧重于对起动技术的练习,回动的练习也至关重要,起动——回动是组合步伐的重要组成因素,因此,练习过程当中,不能单独剖开某一因素来专项练习,而忽视另一因素。另外,在练习过程当中,要注意保持身体的平衡性,两脚之间的距离不宜过大、过小,要适中,这样才能够更有助于场上移动。

3.5 注意起动的技巧

步伐动作起动的快慢,不仅与预判能力有关,同时也与其准备姿势有直接关系,对于初学者的比赛当中,常见的现象就是直立姿势等球的,等球回击回来后在做准备姿势,往往时间不足,导致失误出现,这就是准备姿势不正确所致,无论在比赛或是训练当中,身体要保持双膝微屈、重心略前倾的基本姿势,以便能够直接对来球做出起动反应。

3.6 注意步法的小调整技巧

羽毛球的六种基本步法组合成向前、向后、向左、向右移动的专项步法,这些步伐的选择与使用完全依据场上的实际情况,并且要学会步伐的调整,尤其在自己处于被动情况下,垫步和并步这些小调整技巧是常用的调整步伐连贯性的技巧。

4 结语

步法是羽毛球运动的灵魂,同时也是羽毛球运动技战术发展的基础,在日常的练习过程中我们应该给予充分的重视,针对个体实际情况,制定一套适合自身的训练计划,以进一步提升自身的羽毛球水平。

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：2095-2813(2015)05(b)-0034-02