瑜伽对练习者身心健康的影响研究①

安晓红

(新疆伊犁师范学院 新疆伊犁 835000)

瑜伽对练习者身心健康的影响研究①

安晓红

(新疆伊犁师范学院 新疆伊犁 835000)

瑜伽练习通过完美的极限姿势,融合呼吸、身体的运动及冥想为一体,以其流畅的动作激发身体内在的最大潜能,让练习者体验到身体自身的愉悦,促进身体和心理健康,使身心达到最佳状态。

瑜伽 练习者 身心健康 影响

1 瑜伽的概述

瑜伽起源于印度,距今已有五千多年的历史,是古印度梵文“yoga”的音译,原意是将牛马套在车辕上,驾驭牛马。唐朝玄奘法师将其翻译为瑜伽,有“联结”“结合”“合一”之意,主要是使练习者在练习过程中通过各种瑜伽体位达到身心双修,控制内心的过程。最早的修行者通过日出日落、云卷云舒,并观摩飞禽走兽及水中鱼等生命的活动现象,观察大自然赋予动植物的本能及自愈能力,从而总结出种种治病、预防、强健的瑜伽健身术,并根据练习者当时的身体状况,创造出8600组体位法,共8600个动作,为后人习练瑜伽提供了丰富的资源,为瑜伽的传承奠定了稳固的基础。

2 心理健康的概述

1996年联合国著名的心理学家曾经预言:“从现在起直至21世纪中期,世界上将不存在任何一种灾难会像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”心理健康是指个体能够适应发展着的环境,具有完善的个性特征,且其认知、情绪反应、意志行为处于积极状态,并能保持正常的调控能力。在生活实践中,人能够对自我有一正确的认识并自觉地控制自己,正确对待外界影响,从而保持心理的平衡协调,就已具备了心理健康的基本特征。由此可见,健康的心理状态是人进行健康生活的首要条件。

3 瑜伽对练习者身体状况的影响

3.1 瑜伽能疏通练习者的身体经络

人体内分布着高达几十万的精细神经脉,即经络,是一种能量运输的通道。它们有的粗钝,有的精细到肉眼都无法看见。其中有14条神经脉较为重要,而最重要的中经、左经、右经这3条神经脉又以中经尤为重要,大部分瑜伽姿势直接对中经的主要经络通道和沿中经分布的各气轮产生重要作用。“中经”即苏舒姆那管道(Sushumna),这条管道从人体会阴处沿脊柱直达头顶。人体的脊柱共24节,其中颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,脊髓是所有的神经脉的起源。瑜伽的体位法就是锻炼这根脊柱骨,使24节脊柱灵活畅通,有病治病,无病延年益寿。在中经上有7个轮,即海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮,均起于骨髓内,人类的各种情绪和感觉正是由这些不同的轮控制着,练习者可通过练习不同的体位,疏通身体,将隐藏在海底的能量唤醒,沿中脉上升到顶轮,将七轮的障碍物清除,提升生命之气,练习者就会达到梵我如一的境界。

3.2 瑜伽提高练习者的柔韧性

在不同体位练习中,对身体有不同的要求,长期坚持练习,能主动拉伸身体各个部位的肌群,增强身体的柔韧性。如在体位坐角式的练习中,最初的练习可将手置于体前按压地面,随着韧性的增强可将肘关节落地,循序渐进直至小腹、胸腔、下巴依次落于地垫之上,达到体位的要求;在束角式的练习中,练习者可通过外力打开髋部,让体重由轻到重的人站在腿部进行踩压,并保证在极限范围之内,不拉伤身体,或是通过长时间自身的重量,通过改变双臂在提前按压的位置,逐渐打开髋关节,达到肘关节落地,下巴触地。瑜伽作为一种受众多女性欢迎的运动项目,能在自身极限范围之内拉伸身体,增强身体韧性,使身体始终处于健康的状态,适合不同人群长期坚持锻炼。

3.3 瑜伽能调节和改善练习者的内分泌系统

人体的内分泌系统是神经系统以外的另一个重要的机能调节系统,可归纳为两大类:一类为具有一定的形态结构,肉眼可见的分泌器官,如胸腺,垂体,甲状腺,肾上腺,松果腺等;另一类为分布在其他器官组织中,称为内分泌组织;如胰腺内的胰岛,卵巢细胞等。以肾上腺为例,肾上腺位于腹轮处,瑜伽的扭转体位如腰转动式、扭脊式、转躯触趾式等动作,对肚脐周围的内脏起到很好的按摩作用,增强脊柱周围血液循环量,可调节肾上腺素的分泌;胰是人体的第二大消化腺,胰岛素分泌相对不足,可引起糖,脂肪,蛋白质代谢紊乱,使人易得糖尿病,是常见的内分泌代谢病之一。瑜伽里认为胰腺属于脐轮,一些后弯体式如骆驼式、桥式、眼镜蛇式等在后弯的过程中,伸展腹肌明显,颈部充分舒展向上,可按摩甲状腺,调节体内新陈代谢,加速血糖分解,增强脏器功能,改善机能,使人达到健康状态。

3.4 瑜伽具有塑身美体的功效

瑜伽体位能够束身美体,是经过千百年实践证明的。在长期的练习中,它能健康、安全的塑造我们的形体,在动作缓慢、柔和的情况下,有效的避免剧烈运动对身体造成的种种伤害。瑜伽可以矫正由于长期劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿态,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条优美。预防偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等各种疾病;瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,强化生理机能,调节内分泌,促进人体新陈代谢,延缓衰老,美容养颜,保持青春的活力。

3.5 瑜伽能预防和治愈疾病

瑜伽在体位练习中使身体的各个分泌系统逐渐趋于平衡,大部分弯曲、扭转等动作可按摩神经内分泌系统,如肾上腺、甲状腺等。腺体分泌正常了,身体的许多疾病自然而然就好了。此外,瑜伽的各种动作充分强化淋巴系统、消化等系统,从根本上改变身体结构,增强身体的抵抗力。通过体位练习,调节各个器官的功能,矫正不良的体态,促进身体内循环,并且在体位的练习中,练习者可通过针对性的练习动作,改进或强健身体的不适部位,有效地缓解神经系统疾病。

4 瑜伽对练习者心理健康状况的影响

4.1 减缓压力,健康身心

人生存需要呼吸新鲜空气,人的心灵也需要不断强化及净化。学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的,借着锻炼和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”,从而将那些不好的情绪、心理调节过来,达到“身松心静”“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,调整自律神经,控制心跳和缓解紧张情绪,如瑜伽的冥想、拜日式、花环式等动作,在练习的过程中,放松身心,专注于自我的呼吸和身体的感觉,会达到事半功倍的练习效果。

4.2 能协调和控制情绪,保持良好心境

瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的一种方式,同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把意识集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的情绪,在练习中,通过一呼一吸,打开身体,吸气时将新鲜的氧气通过喉部、胸腔直达小腹丹田处,呼气时将身体的污气、浊气及不良情绪统统排除体外,净化身体,调整情绪,随着运动,增强内啡肽在体内的排出量,提升愉悦的情绪状态。

坚持瑜伽练习不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。

4.3 预防心理疾病

身体健康是心理健康的首要条件,只有身体健康,才能保证人的情绪稳定,以积极乐观的态度面对生活。瑜伽练习中要求练习者专注自己的呼吸,关注当下,让身体和心灵在呼吸间得到宁静,身体得到放松,获得平衡。每个体式的练习中,练习者尽量做到全身心的投入,放空自己的思想,关注身体的动作在不同阶段的变化,感受身体的舒展、拉伸,让意识停留在每个体式的练习上。不同的体式对身体的锻炼是不一样的,如前屈、后弯、扭转、平衡、倒立等体位,除了对身体有一定的改善外,通过增强头部血液循环量、按摩头部等,从而改善人的不良情绪,预防心理疾患。

4.4 陶冶情操,提高人的精神境界

瑜伽作为一种有氧运动,和其他运动不同,它身心双修而且节能。在练习过程中需配合呼吸,意念集中,是身体在某种特定的姿势下保持静止一段时间,从而达到身心的统一,让身体均衡发展。练习过后,全身舒畅,内在充满能量,无需耗费过多体力。而一般机械性运动,无需意念配合,练习过后肌肉发达,但不一定均衡,易造成疲劳,需要长时间睡眠来恢复体力。瑜伽通过各种体位,促使练习者在练习过程中结合呼吸改造身体,调整心境,通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,达到身体、心灵与精神和谐统一。

5 结语

瑜伽作为一种身心双修的运动,受到越来越多的人群的青睐,它在带给人们身体健康的同时,对练习者的心理健康起到很大的改善,能够有效的缓解心理压力,通过体位的练习及时调整人的情绪状态,预防各种心理疾病,使人的身、心、灵达到高度一致的状态,能够让人长期处于一种健康的状态,提高人的生活质量。

[1]矫林江.瑜伽体位法［M］．北京:中国纺织出版社,2010.

[2]秦浩.瑜伽练习对高校女大学生身心健康的影响[J]．心理导航, 2012(9)：19.

[3]季浏.体育心理学教与学指导［M］．北京:高等教育出版社，2006.

B351.2

:A

:2095-2813(2015)10(a)-0077-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.28.077

伊犁师范学院教育教学改革项——目标设置理论在瑜伽课堂教学中的运用研究，课题编号:NO:JG201321。