马拉松项目在东北区域加入学校教材的可行性研究

谢红光（沈阳大学体育学院　　辽宁沈阳　110044）

马拉松项目在东北区域加入学校教材的可行性研究

谢红光
（沈阳大学体育学院辽宁沈阳110044）

摘要：通过调查法等研究方法，阐述了在东北区域的学校体育中，现阶段室外体育课程实施的困难与瓶颈，并分析造成学生在一定时间段内喜欢体育不喜欢体育课的原因。在分析马拉松项目的项目特性后，提出在东北区域的中小学体育课开展简单的马拉松学习的新设想，作为奥林匹克运动会的比赛项目，该文重点探讨了将马拉松项目引入东北区域学校体育课的可能性。

关键词：马拉松东北地区学校

1　马拉松项目及东北区域学校的特性

（1）马拉松长跑在当今社会是非常普及的长距离跑，全程距离4为42.195公里。其中分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。全程马拉松比赛是最普及的项目，但在学校教材的日常教学中，全程马拉松仅作为了解性项目进行教学。

马拉松运动是奥林匹克运动会最早便设置的比赛，在1896年第一届现代奥林匹克运动会便是比赛项目之一。其历史非常久远。女子马拉松项目则是1986年才加入奥林匹克运动会。马拉松项目对身体素质要求较大，在进行马拉松比赛前须经过身体检查方可参加比赛。马拉松跑属于中等强度的运动。其运动时间需要持续1小时以上，所以运动员要有坚强的意志，进行长时间的，全程的艰苦的肌肉活动。在全程中速度要均匀，上虞分配体力，呼吸节奏要与跑的动作相适应，超长距离跑对人体功能有深刻的影响。从生理学的角度讲，马拉松跑的功能系统是有氧氧化系统，开始运动至中期是糖和脂肪进行有氧氧化分解，而蛋白质作为最后的分解物质氧化分解释放能量。作为中等强度的运动，在探讨如何引入学校体育教材中应进行一定的强度上的修改。训练环境不宜选择过高温度的时期，训练路径也应调整至学生身体素质能接受的强度范围内。（2）在我国东北区域，天气的特点是四季分明且冬季的跨度较长。在天气转冷至冬季的阶段，学生对于体育课的室外设置及御寒能力普遍较弱。因此形成了体育课出现学生抵触的情绪。在东北的中小学校这是极为普遍的现象，但对新的教学内容进行学习时或进行运动强度较大的课程教学时，这种抵触的心理逐渐减弱，学生的这种现象表明，学生并不是对冬季的室外活动产生消极心理，只是不喜欢在室外进行体育课的内容。学生喜爱运动是普遍的现象，包括各种球类运动、韵律操、定向越野等项目，但枯燥的达标1500 m跑却让学生并没有感到体育课的放松，反之增加了身体上的劳累，这样失去了体育课应有的功能。究其根本原因在于体育内容设置的过于简单，教师的引导性体现在“哄”的教学，并没有从学生真正体能循序渐进的发展为主。目前，我国的体育教学正大力强调快乐体育以及终身体育思想的进程中，仍出现学生喜欢体育的活动，却不喜欢体育课堂教学的现象。想要解决这一现象的产生就必须不断的在学校体育中加入新的内容和教材。

2　马拉松项目东北地区学校开展的原因及可行性

2.1参与的难易性

马拉松技术有三点要求：一是跑的技术的经济性要高；二是跑的技术要适合长时间在公路上跑；三是要掌握各种地形（上坡、下坡、转弯、折反）上跑的技术和保持稳定呼吸节奏的方法。

进行马拉松跑步训练时，上体正直向前或者微向前倾，腿部后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动同时身体中心的移动平稳，脚的着地点在身体重心投影点的近端，并且用脚掌或外侧着地继而过渡到全脚掌，足部着地动作轻盈而有弹性，两臂摆动自然。在加速跑的阶段，终点冲刺和上坡跑时，两臂配合腿做积极的摆动，步长和步频根据运动员的训练水平、身高等确定，并结合途中的不同地形进行调整，保证以比较均匀的速度跑完全程。其中训练方法包括持续练习法和间断练习法。学生按照教材的要求和教师的指导持续一段时间的训练后，身体素质中的有氧耐力可以得到大幅度的提高。马拉松训练的动作要做到协调和跑速均匀，并且要习惯于改变跑的动作。马拉松训练必须注意跑的技术的合理性，优化动作的节奏性。不参与活动的肌肉要充分放松，以减少身体能量的消耗。

在学校体育的教材设置中，可以将马拉松项目设置为了解性项目及体验性项目，学校按照比例和学生的身体素质情况缩短全程的长度，且选择恰当的安全的马拉松路线。在欧美学校的体育课程设置中，马拉松被设置为选修课程，并在学生自组的运动俱乐部中得以体现。我国的体育课程设置则避开了强度较高的内容，学生在达标测试上出现的体力不支现象通常由于在日常体育教学中没有设置大运动量的课程。综上所述，马拉松在进行适当的改良后是根据体育教学内容的目标被选择出来的，且是大肌肉群的活动状态，同样在体育教学环境下传授的，满足了成为体育教学内容的基本要求。

马拉松项目成为学校的体育教学内容有着重要的意义，因为体育教学内容发展于多种文化形态，新的教学内容随着时代的发展会不断地出现，多年来我国学校体育的内容并没有因地区和社会发展的不同而产生一定的变化。马拉松在被挑选为体育教学内容的审核中，它与教学目标具有统一性，具有锻炼身体有教育意义的内容。兼具科学性，经过改良后适合学生的体能。同时满足了可行性、趣味性、与地区体育特色相结合的原则。

2.2参与的便捷性

马拉松训练对于场地的要求较低，在田径场或学校的操场便可以进行小范围的学习与训练。

2.3参与的意义

多年来，我国课程标准的改革都在强调培养学生的体育兴趣和体育实践能力的形成，强调学生体育的认知性，对课程内容的结构构建弹性化，适应多元的体育需求。学校体育发展时至今日，从体质教育到“三基”教育再到快乐体育，现在学校体育的目标是成为学生终身体育的一部分。目前，很多移动电子终端推出众多的跑步软件，马拉松作为入门快的锻炼性项目已经融入每个人的生活。随着时代的发展，体育课的内容不能一成不变，要根据地域性适当的加入新鲜的内容，各种运动都要学生尝试，而学生对体育的兴趣或从马拉松这种难度小，接受快，对体能要求可适当转变的运动开始。在教学过程中学生可以掌握运动技能、提高运动素质、形成了运动认知、达到集体学习的目的、最终体验了运动乐趣。

从在体育课程标准制定的方面来分析，坚持健康第一的指导思想，培养学生的健康的意识和体魄，在马拉松项目经过专业教育学的改造后，从耐力性项目变为体验性项目，根据学生自身的体能水平进行改造。马拉松训练本身就包含着有恢复的因素，大运动量训练后，安排中小强度的训练量或者安排休息调整，这本身就是对训练后的恢复方法。

在体育教学内容的选择中，现阶段被分成四类，精教螺旋式，精教直线式，简教直线式和简教螺旋式。马拉松在加入到学校体育中应被归类为简教类，教学中并不需要学生把马拉松的要点全部掌握，且不需要掌握高深的技术，也不需要负荷强度过大的训练。在学期的教学中学生初步的学习基本知识，打下良好的基础，为今后对其他体育项目的学习培养一定的兴趣。在体育教材的设计中通过两个学期的学习将喜爱此项目的学生发展为马拉松终身体育。

3　结语

马拉松项目在学校体育教材改良的基础上加入教学内容，对于马拉松运动的开展，不仅可以弘扬马拉松文化同时能够丰富校园文化；学生在学习和感受到马拉松的坚持到底、奋力拼搏的精神。在东北地区的学校中开展马拉松运动的普及对全民健身的发展具有强大的助力，最重要的是加大了学生对马拉松项目的了解，进而培养了学生对于运动的兴趣，通过马拉松的学习，学生产生对其他项目想要学习的想法。在高校中开展既加深大学生对人生观、世界观和价值观的理解，激发爱国热情，振奋民族精神，又为当代大学生参与社会生活奠定了基础。

在东北地区的学校中开展马拉松运动的普及对全民健身概念的推广具有强大的助力，最重要的是加大了学生对马拉松项目的了解，进而培养了学生对于马拉松的兴趣，通过对这种有氧耐力项目的学习，学生产生对其他项目想要学习的想法。既在体育课的内容设置上有了创新，学生的身体素质得到了锻炼，我国的全民健身理念和终身体育的方向也夯实了高速发展的基础。

参考文献

［1］陆耀飞.运动生理学［M］.北京体育大学出版社，2007：220.

［2］全国体育院校审定委员会.田径运动［M］.高等体育出版社，1998.

［3］汪跃金.普通高校开展马拉松运动的可行性研究［D］.厦门大学，2007.

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）08（b）-0212-02

TheMarathonProjectFeasibilityStudyintheNortheastRegiontoJoin theSchoolTextbooks

XieHongguang
（SchoolofPhysicalEducation，ShenyangLiaoning，110044，China）

Abstract：Throughinvestigationandotherresearchmethods，thispaperexpoundsthedifficultiesandbottlenecksintheimplementation ofoutdoorsportscurriculuminthenortheastarea.Afteranalyzingthecharacteristicsoftheproject，thisarticleputsforwardanew ideaofsimplemarathonlearninginthenortheastregionofschoolphysicaleducationcourses.AstheeventoftheOlympicGames，thispapermainlydiscussesthepossibilityoftheintroductionofthemarathonprojectintheNortheastregionalschoolphysical education.

KeyWords：Marathon；Northeastregional；School