青少年游泳运动员牵引训练的分析①

田斌（天津市游泳运动管理中心　天津　300191）

青少年游泳运动员牵引训练的分析①

田斌
（天津市游泳运动管理中心天津300191）

摘要：水上牵引训练是近几年来国外流行的一种新型水上力量训练方法，能够很好地发展游泳运动员的专项力量，进而有效提高运动成绩。牵引训练目前高水平游泳运动员训练中被广泛应用，但针对业余体校年龄组运动员仍属较为新颖的训练形式，其训练效果也引起教练员和运动员的期待。该文采用文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法等研究方法，通过对基层队15～17岁游泳运动员进行水上牵引训练，探讨牵引训练对游泳运动员运动成绩的影响，为牵引训练在基层游泳训练中的推广提供可参考的依据。

关键词：牵引训练游泳运动员运动成绩影响

竞技游泳是在水中进行的一项运动，根据流体力学原理，在水中随着运动速度的增加，运动中的阻力也将成倍增加，为此运动员必须以更大的力来克服阻力而获得更快的速度，因此，游泳运动员必须具备良好的力量素质才能游得更快。牵引训练是近些年来在欧美地区兴起的一种新型水上力量训练方式，是全新的运动科学，成为游泳运动员力量训练的特殊方法，在近20年间引起了广大教练员和运动员普遍关注。牵引游能够显著提高运动员的专项力量效果，对提高运动员游泳运动成绩是非常有效的。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

以天津市的15～17岁的游泳选手作为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅大量国内外有关牵引训练的资料和发表过的论文，借鉴部分成果及研究方法，为研究的开展奠定理论依据，作为本论文研究的主要方法和认识问题解决问题的基础理论。

1.2.2专家访谈法

对部分基层游泳队游泳教练员进行访谈，了解目前集成游泳队运动员力量训练的现状，分析牵引训练在基层队推广的可行性、难度及发展趋势等。

1.2.3实验法

为了探讨牵引训练对15～17岁游泳选手运动成绩的影响，根据导师指导设计相关的牵引训练，进行为期3个月的训练，训练后测试运动成绩。

1.2.4数理统计法

利用MicrosoftExcel软件，对实验结果进行统计进行汇总分析，结合前人的研究结果，进一步深入剖析牵引训练的特点及效果，及在游泳运动训练中推广的可行性。

1.2.5实验对象

选择16名天津市实验中学学校游泳运动员为实验对象，其中15岁4人（2男2女）16岁6人（3男3女）；17岁6人（3男3女）运动级别为8人一级运动员，8人二级运动员。

2　结果与分析

2.1牵引训练法

2.1.1牵引训练法介绍

所谓牵引训练法，简言之就是在水中借助外力提高游泳运动员的速度。传统的阻力训练方法并没有考虑运动员在较低速度下的运动状况，制约了四肢肌肉的划水速度及动作的协调性，虽然能有效提高力量素质但却使技术发生了变形。显然，这种依靠低速而获得的力量素质无法满足游泳专项力量的需求，许多教练员开始选择高速运动状态下提高游泳运动员专项力量素质的训练方法。

2.1.2高水平游泳运动员牵引训练实例

当前，国外在高水平游泳运动员训练中已经陆续开始采用牵引训练，并取得了良好的效果。澳大利亚国家游泳队已经将牵引训练纳入训练体系之中，如美国国家游泳队主教练认为，牵引可以帮助运动员克服阻力，为比赛作好神经肌肉方面的准备。运动员们在一个大周期结束时的重大比赛中最希望做到的是游出他们从未游过的速度，许多运动员感觉到越到此时，他们游进时的阻力就越大，甚至感到难以克服。牵引游泳能帮助运动员的神经肌肉系统为更快的游进做好准备。借助快速牵引，可达到在周期结束时所期望达到的划频。

2.2实验的研究

2.2.1实验项目

对实验对象进行为期3个月的牵引训练，并记录试验前后的训练成绩。实验步骤如下：

（1）实验前测试实验对象50 m自由泳专项成绩、划手频率及50 m打腿指标。

（2）将16名游泳运动员分成男女两组分别进行实验。

（3）3个月后，对16名游泳运动员划手频率、50 m打腿及50 m自由泳专项复测。

（4）对比试验前后的成绩，并且对比15～17岁游泳运动员的成绩变化幅度。

2.2.2实验组数

采用橡胶带牵引游的训练方法，在力量训练中安排15 s、20 s、30s带拉力游各三次，正牵引、负牵引各三组，间歇时间为2～3 min，中间穿插安排一些放松性练习。其中，在牵引游过程中，要求橡胶带拉直后再计时（拉伸至20～25 m）。

2.2.3实验次数

具体安排为每周训练3次，实验时间为3个月。所有受试者准备活动、训练时间完全一样，训练组数相同，运动负荷尽量一致，为了控制教练员的教学经验对实验对象的影响，实验前后实验对象的技术教学和力量训练分别由同一教练负责。

2.3实验前后运动成绩比较分析

2.3.1游泳运动员成绩的比较

本研究对天津市实验中学学校16名游泳运动员为实验对象，进行为期3个月的牵引训练，在实验前后测试其50m自由泳成绩，结果如例1所示。

例1天津市实验中学学校游泳运动员牵引训练前后运动成绩比较。

通过训练可以看出，实验前8名男游泳运动员50 m自由泳的平均成绩为32″1，8名女游泳运动员50 m自由泳的平均成绩为35″。3个月的牵引训练后被测试的8名男游泳运动员50 m自由泳的平均成绩为30″6，8名女游泳运动员50 m自由泳的平均成绩为32″9。皆有不同程度的提高。统计学检验显示，牵引实验前后实验对象的50 m自由泳成绩有显著性差异。实验结果表明，运用橡胶带进行牵引游训练作为力量训练的一种，能有效提高游泳运动员的运动成绩，具有显著的效果。

2.3.2游泳选手的划手频率的比较

为了进一步分析牵引训练对游泳运动员的影响，该文对实验前后游泳运动员的划手频率指标进行了测试，天津市实验中学学校游泳运动员牵引训练前后其它测试指标比较（以15 s为例）。

通过训练可以看出，男运动员划手频率由实验前的25提高到实验后的29，女运动员划手频率由实验前的23提高到实验后的27提升幅度达到了，统计学检验显示实验前后两者也具有显著性差异（P＜0.01）。可见，牵引训练可以提高划水动作的爆发力，加快动作的频率，发展速度素质。

2.3.3游泳运动员的50 m打腿成绩的比较

天津市实验中学学校游泳运动员牵引训练前后其它测试指标比较（以15 s为例）。

通过训练可以看出，为期3个月的牵引训练后，男运动员50 m打腿的平均成绩由实验前的42″1提高到实验后的39″3，女运动员50 m打腿的平均成绩由实验前的44″6提高到实验后的42″2统计学检验显示实验前后亦具有显著性差异。可见，牵引训练可以提高打腿动作的爆发力，加快动作的频率发展速度素质，所以牵引训练对于游泳运动员的耐力力量及速度力量均有明显的改观效果。

2.3.4游泳选手对牵引训练的体会

天津市实验中学学校游泳运动员对牵引训练效果的自我评价情况（以15 s为例）通过沟通可以得出，运动员对牵引训练应用到力量训练中给予了充分的肯定。由此可以证明：牵引训练应用到力量训练中适合学生的接受水平，切合教学实际，深受学生们的欢迎，也能够行之有效的提高游泳运动员的运动成绩。

2.4牵引训练法提高运动成绩的原因分析

从技术上分析，阻力牵引训练主要是通过增大提高自由泳选手划水动作和打腿动作的爆发力，加快动作的频率，并提高速度。从生物力学上分析，阻力牵引训练时，支撑阶段的送髋角增大，表明阻力牵引训练在支撑阶段使髋的转动角增大是提高打腿频率的一个重要原因，从身体重心的运动轨迹来看，阻力牵引训练使自由泳运动员在水中的起伏角度减小，从而保证身体重心的最大起伏高度减小，有利于平稳游进，以减小身体重心起伏度节省体能。

2.5牵引训练法提高运动成绩的优势分析

2.5.1牵引训练不会破坏技术动作

国外一些体育发达国家非常重视水上牵引训练，近年来通过研制科技程度较高的训练设备辅助牵引训练的开展，其原因就是因为牵引训练能够取得符合游泳运动专项所需的力量素质。牵引训练对游泳运动员肌肉力量负荷刺激的效果明显优于传统的力量训练，从而能够引起机体更高层次的技能变化，提高肌肉中白肌纤维和中红肌纤维的工作质量，能够提高肌肉的有氧工作能力和无氧工作能力。这种变化不需要从陆地转换到水的中间过程，而且不会破坏运动员的技术动作，是一种行之有效的力量训练方法。

2.5.2牵引训练可使机体内ATP、CP的储备增加，提高游泳的速度耐力

游泳运动成绩提升的关键是在尽可能降低阻力的情况下有效提升推进力。特别是对于本研究测试的短距离游泳项目而言，由于比赛时间很短暂，游泳运动员需要在短时间内完成大负荷的运动，因而对于运动员的肌肉力量、肌肉耐力以及快速的肌肉爆发力要求比较高，此过程中身体主要依靠ATP、CP和糖的无氧酵解供能。水上牵引力量训练能够有效提高运动员肌肉利用氧的能力、糖酵解能力，强化呼吸系统的技能能力，促进运动员机体的血液循环。

2.5.3牵引训练能够增强运动员的心理稳定性

以往的研究已经指出，在高水平的竞技游泳比赛中，选手在比赛中的划频和划幅往往受到本身生理和心理因素的制约，牵引拉力训练能对人体的活动施加强制性的刺激，从而改变原有的节奏进而增强划频和划幅的稳定性，并有效提高运动成绩。

3　结论与建议

3.1结论

（1）牵引训练法是在水中借助外力提高游泳运动员的速度，包括正向牵引训练和阻力牵引训练两种。正向牵引训练的速度比实际比赛更快，训练的目的是尽可能快的加大运动员的划水频率，培养运动员的速度感。

（2）为期3个月的牵引训练后，16名游泳运动员50 m自由泳成绩由33″55提升为31″75，有显著性差异，说明运用橡胶带进行牵引游训练能有效提高游泳运动员的运动成绩。划手频率及50 m打腿两项指标皆有显著性提升，说明牵引训练可以提高划水动作的爆发力，加快动作的频率，发展速度素质，对于游泳运动员的耐力力量及速度力量均有明显的改观效果。

（3）牵引训练提高运动成绩的原因可以归纳为三点：一是在不破坏技术动作；二是可使机体内ATP、CP的储备增加，提高游泳的速度耐力；三是增强选手的心理稳定性。

3.2建议

（1）建议基层体校在今后的力量训练中可以尝试采用牵引训练提高运动员的力量素质。

（2）使用牵引训练一定要结合运动员的技术现状及力量情况，要注意练习时间和强度的安排。

（3）目前牵引训练中还存在一些不足，特别是牵引训练与其它训练内容的协调方面，这是将来我们进一步研究和探讨的重点。

参考文献

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中图分类号：G86

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）08（b）-0045-02

作者简介：①田斌（1980—），男，天津人，大学本科（天津体育学院），初级职称，游泳教练员，研究方向：游泳。