体育锻炼对老年人学习记忆的影响作用①

邹长宏　陈周业（上海体育学院　上海　200438）

体育锻炼对老年人学习记忆的影响作用①

邹长宏陈周业
（上海体育学院上海200438）

摘要：人们出生时，大脑中有大约1000亿个左右的神经细胞（神经元），然而，从20岁开始，神经细胞数量逐年下降。到了40岁左右，神经细胞的数量将会以每天1万个的速度递减，这会对人的协调性、记忆力和大脑的功能造成影响。55岁开始，老人的耳膜增厚、耳道壁变薄、听高频度声音开始觉得困难，尤其在人声鼎沸的场所，将很难进行交流。随着年龄的增长，人体器官的衰老，老年人群学习记忆能力出现明显退化现象，因此寻找到减缓老年人这一现象的方法刻不容缓，同时引起了社会各界以及众多领域的高度关注。该文将从进行科学体育锻炼的角度这一问题进行分析和讨论。

关键词：老年人体育锻炼学习记忆影响

从出生到衰老到死亡，人体的各项器官都面临着功能的衰减，甚至失去其应有的功能。随着年龄的增长老年人面临血管老化现象，血液循环变慢，大脑中的血液供氧不足，大脑神经元逐渐减少，神经衰退，认知能力、记忆力双重下降，时间久了，老年人容易失去自我调控的能力。然而，据科学研究，适当的参加体育锻炼对减缓老年人大脑功能减弱具有重要作用。

1　研究对象

烟台市老年大学里的老年人。

2　研究方法

2.1文献资料法

在准备期间，查阅了中国知网和图书馆相关书籍，以“老年人体育锻炼学习记忆”等为主题检索到了2000～2014年4月底发表的与该研究有关的文献134篇。同时了解了国内外对相关内容的研究动态，调查和收集大量文献资料，并以此作为该研究的理论基础。

2.2问卷调查法

根据该研究的目的和内容自行设计了一套问卷《烟台市老年大学学院记忆能力的调查》。主要以班级集体填写问卷、逐一问答的方式，从多角度全面深入的调查。

2.3数理统计法

对所回收的有效问卷利用MicrosoftOfficeExcel2003进行统计处理。

3　导致老年人群学习能力水平下降的影响因素

3.1生理因素

随着年龄的增长，人脑的神经细胞的数量也在逐渐减少。老年时期，脑神经细胞约减少为10%～30%，70岁以上年龄人群可能减少30%左右。患有老年痴呆者脑神经细胞减少量为30%以上。剩余的脑细胞继续代偿地进行工作。与此同时，老年人的脑质量、脑容量也随之大幅度降低。

3.2其他因素

3.2.1环境因素

人处在社会大环境中汽车尾气、环境污染、工厂废气久而久之容易麻痹脑细胞，使记忆力减退。

3.2.2情绪因素

情绪会影响人的活动，人在日常情况下会出现过度的焦虑等负面情绪，这些情绪都会影响大脑正常的活动，从而使大脑的记忆力降低。

3.2.3睡眠因素

生活中充足的睡眠对脑细胞的修复有很重要的作用。如果长期失眠对大脑的兴奋性有很大的影响，长期的失眠会导致记忆力减退。

3.2.4营养因素

人体的营养补给是很重要的。大脑是人体的司令部，营养补给是很重要的，况且脑神经细胞非常脆弱，需要充足的营养才能维持大脑司令部的正常工作，蛋白质补给可以很好的修复大脑细胞。如果在补给的能量中缺少蛋白质，就会对脑细胞的的修复产生不利的影响。

4　体育锻炼对老年人学习记忆力水平的影响

4.1体育锻炼对老年人的直接影响

有专家研究认为，人的大脑，闲置的时候，衰老越快，体育锻炼可以练习身体各个部位的协调性，在生活中如果身体和大脑得到锻炼，就可以增强大脑和身体的灵活性，如果坚持运动，脑细胞的老化的就慢。“生命在于运动”，防止早衰就要运动。

研究显示：经常运动的老年人要比经常久坐的老年人记忆力衰老的慢。因为人在运动的时候血液循环可抵达全身各个地方，这样人体的废物会排除体外，另一项研究发现，经常参与锻炼能够减缓脑细胞的萎缩。一发表在《运动医学与科学期刊》杂志上的研究论文表明：如果20几岁的年轻人从现在起就严格遵守科学的锻炼标准—每次30 min，每周5次，他们的记忆力就会比那些不进行运动锻炼的同龄人要强。

经常参加运动锻炼对老年人认知功能下降有缓解作用，经常参与体育锻炼也可减少患老年痴呆症的风险。对于老年人而言，参与少量体育运动对身体是有利的，所以对老年人来说，安详晚年的同时应该养成经常参与体育运动的习惯。

4.2体育锻炼对老年人的生理效应

最近的研究表明，经常进行适当的体育锻炼，可以改善老年人自身的血液循环，加快老年人的新陈代谢速度，使各个器官活力充沛，这样的活动不仅可以延缓衰老还可以延长自身的寿命加强身体机能的恢复等。适当的体育运动对老年人的健康百利而无一害。

4.2.1对神经系统的作用

随着年龄的增长，老年人的大脑体积逐渐减小，肌肉开始萎缩，大脑皮层表面积和肌肉的面积、脑供血含量都会减少，神经调节能力开始慢慢的变差，所以老年人对外界的刺激反映很迟钝。这就是为什么老年人在晚年的时候行动很迟缓。研究表明，随着年龄的增长，老年人的各种能力在逐渐减退。经常进行体育锻炼，提高身体各个机能，会减缓衰老带来的各种问题。

4.2.2体育锻炼能有效改善老年人的情绪

研究发现，大脑可以将运动中枢神经兴奋传至肌肉，而肌肉的工作情况也可以通过运动神经传给大脑。主管语言、记忆、思维等的大脑神经中枢在主管运动的大脑神经中枢的兴奋扩散时，会得到保护性的抑制，从而使这些神经得到放松。从事体育运动使老年人经常获得和保持积极的心态，使老年人心情愉悦，紧张的神经得到放松，情绪饱满，可以帮助老年人形成良好的个性、并维持积极乐观的人生态度。

4.2.3适量运动可增强老年人的自我效能感

一项运动心理学的研究表明，适量体育运动可以改善老年人的认知，即能增强自我感觉，也就是说老年人在生活中认为自己有能力去完成某件事情，在健身过程中也会有这样的认识，即相信在健身的过程中可以坚持并且能达到良好的效果。老年人也会在自己锻炼的过程中进行积极的自我心理暗示，而且老年人的体育锻炼一般都是群练，也会提高老年人的幸福感，从而不断强化自身锻炼的内在动机，在一定程度上，这些积极的心理变化会减轻老年人晚年时期一系列消极的不良心理反应。

4.2.4提高老年人的积极生活态度和幸福感

老年人在晚年向往老有所为，老有所乐，老有所依，参加体育锻炼可以帮助她们重新找到生活目标，多认识志同道合的朋友，减少老年人一些的悲观、失落等消极的情绪，帮助她们找到继续活下去的勇气，让老年人对生活充满信心，研究表明，坚持体育锻炼可降低老年人患抑郁症甚至自杀的概率。运动可以使人兴奋并充满活力，从而对老年人的心情产生积极的影响。

5　结语与建议

5.1结语

综上所述，在分析了体育锻炼对学习记忆的影响后，不难看出，由于机体的衰退，老年人智力、脑力、记忆力出现衰退是无法回避的事实。通过合理的体育锻炼方式，对提高老年人的记忆力、预防老年痴呆症的帮助很大。体育锻炼在提高老年人群学习记忆能力水平方面具有举足轻重的作用。

老年人应坚持每天进行一定时间的体育锻炼。久而久之，可改善自身的血液循环，促进身体新陈代谢，增强体质。提高大脑的摄氧量，使身体新陈代谢旺盛，人也显得精力充沛。此外，老年人也要常常动手，如挥毫泼墨、玩健身球、编织衣物等活动皆可，并建议有意识地运用左手进行活动，有利于锻炼和发挥右脑的潜能，起到延缓智力衰退、增强记忆力的作用。

5.2建议

5.2.1老年人体育锻炼中应该注意以下问题

老年人在进行体育锻炼的时候需要注意加强医务监督、循序渐进原则、持之以恒原则、遵循合理的运动处方加强自我监督。

5.2.2政府方面进一步加强保障老年人体育锻炼的建议

要想保障老年人的体育锻炼必须提高认识；加强领导加大投入，改善老年人体育活动条件；建立完善地方老年体育组织；积极开展老年人体育健身活动。

各级各有关部门要积极为老年体育工作的开展创造条件，为老年体育事业的发展作出应有的贡献，努力在全社会营造关心老年人、支持老年体育事业的良好氛围，不断推进我国老年体育事业健康发展。

参考文献

［1］张宪亮.自主跑轮运动对幼鼠学习记忆及Notch信号通路相关基因表达的影响［D］.上海：华东师范大学，2012.

［2］刘舟.运动训练对大鼠空间学习记忆能力及脑内相关基因的分子机制研究［D］.重庆：第三军医大学，2009.

［3］焦伟伟.不同负荷运动对大鼠脑衰老及学习记忆能力的影响［D］.石家庄：河北师范大学，2010.

中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）08（b）-0028-02

作者简介：①邹长宏（1991，4—），女，山东人，硕士，研究方向：体育教学。