高原地区羽毛球运动训练方法的思考∗

赖艺 袁际学

(云南师范大学，云南 昆明 650500）

高原地区羽毛球运动训练方法的思考∗

赖艺 袁际学

(云南师范大学，云南 昆明 650500）

目的：利用高原地区独特的地理环境，研究高原和平原地区羽毛球运动训练方法异同点，为高原地区进行羽毛球训练提供参考。方法：运用文献资料法、访谈法及逻辑分析法，分析高原和平原地区各自的羽毛球训练方法存在的差异。结果：平原地区采用更加丰富的训练方法，比赛成绩突出，专业水平比较高；高原地区的羽毛球水平发展相对较慢，从而影响了其羽毛球水平。结论：合理运用平原地区的训练方法并结合高原的特点，对提高高原地区羽毛球运动水平非常有利。

高原地区；羽毛球；训练方法

1 前言

随着羽毛球比赛技战术水平不断提高,高校之间羽毛球比赛争夺变得尤其激烈,而高校羽毛球比赛最重要的得分点还是主要体现在两个方面:一、手法和步伐;二、专业耐力即体能[3]。因此，一套科学而系统的训练方法不仅对平原地区羽毛球队至关重要，也对高原地区羽毛球水平的提高起到了决定性作用。

通过比较平原地区的传统有效的训练方法并结合高原地带特有的高原环境，研究出一套适合高原地区进行羽毛球运动及训练的方法来推动高原地区的羽毛球运动水平。为今后平原地区到高原地区进行羽毛球运动的爱好者及运动员提供参考，同时也为高原地区的羽毛球业余爱好者或运动员在进行羽毛球运动训练时提出有效的建议。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以高原地区羽毛球运动训练方法为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过对中国知网、万方、维普数据库中的相关文献（2007-2014）进行检索。查阅最近8年有关高原训练及羽毛球运动训练的方法等文献资料；通过学校图书馆查找相关书籍作为参考。

2.2.2 访谈法

对高原地区某高校羽毛球训练队的队员、教练员进行网络或见面访谈，整理、分析访谈记录，总结他们的观点及建议。

3 结果与分析

3.1 高原地区与平原地区地理环境的特点

高原指高度一般在海拔500米以上，面积广大，地形开阔，周边以明显的陡坡为界，比较完整的大面积隆起地区。它以较大的高度区别于平原，又以较大的平缓地面和较小的起伏区别于山地。有的高原表面宽广平坦，地势起伏不大；有的高原则山峦起伏，地势变化很大。

高原地区主要气候特征：气压低，氧气含量少。利用这一低压缺氧环境，可提高人体的体力耐力素质，故其成为体育界耐力训练的“宝地”。另外，高原地区太阳辐射多，日照时间长，太阳能资源非常丰富。[6]例如云南昆明海拔约1900米，但其纬度较低（北纬25°），属北纬低纬度亚热带-高原山地季风气候，由于受印度洋西南暖湿气流的影响，日照长、霜期短、年平均气温15℃，年均日照2200小时左右，无霜期240天以上。

3.2 羽毛球运动基本训练方法

3.2.1 基本技术训练方法

3.2.1.1 手法训练方法

3.2.1.1.1 以形成技术动作作为目的的训练方法

（1）徒手挥拍法：每天练习挥拍，可以随时纠正错误的握拍动作，形成规范的挥拍动作；（2）模仿训练法：观看技术录像，观摩优秀运动员的比赛、技术示范。采用重复训练法，进行模仿、学习、体会；（3）相似动作模拟练习法：如掷羽毛球、垒球、掷石子等动作都相似羽毛球上手击球动作，加深“抬肩、举臂、闪腕”等一系列动作环节的感性认识；（4）用限制一个动作则达到另一个动作形成的方法：如采用靠墙挥拍来限制挥拍偏低的错误；（5）多球练习法：用定点发球或喂球的方法固定技术动作，培养球感，拍感(原地练习)；（6）单一技术定点对练法：一对一练习或二一式练习，如一人挑球，一人吊球等。

3.2.1.1.2 以全面学习、熟练掌握技术动作为目的的训练方法（巩固加强阶段）

（1）重复训练法练习各技术动作;（2）反复练习同一个技术动作，规范动作，控制落点，保证动作的一致性。

3.2.1.2 步法的训练方法

（1）分解步法练习：把羽毛球场上的综合步法分解成单一运动方向的步法进行训练的练习。正、反手上网步法练习，正、反手接杀步法练习，正手后退击球步法练习，头顶后退击球步法练习，杀上网（前后场连贯步法）练习和后场反拍击球步法练习；（徒手）（2）米字步法练习：6个点综合步法；（徒手、挥拍）（3）起动的练习：听节奏；（4）小调整步法的练习：垫步、并步练习；(5) 结合击球动作1的步法练习；（6）结合固定球路或线路练习。

3.2.2 提高战术水平的训练方法

羽毛球运动战术内容多，战术训练方法比较复杂，运动员的条件不同，如年龄、身体条件、技术条件、性别、打法特点不同，因此战术训练的任务也有所不同，我们必须通过训练，使运动员掌握不同的战术理论知识，正确理解战术的概念，不同的战术分类、战术方法、战术运用的时机，从而达到熟练运用战术的目的。另外羽毛球运动的项目分单打、双打、混双，每个项目都需要适合本身特点的技战术训练方法。

3.2.2.1 巩固战术训练方法：按固定线路反复练习。（1）高吊战术类 :直线高球吊对角球路练习等；（2）高杀战术类：直线高球杀对角球路练习等； （3）吊杀战术类：吊直线杀对角球路练习等；（4）杀上网战术类：杀直线上直线网前搓直线球路练习等 ；（5）吊上网战术类：与杀上网相似。

3.2.2.2 半固定战术训练方法：在固定战术训练的基础上发展的训练方法，对训练的基本技术组合有固定要求，但对击球路线和落点不作固定的要求。训练方法同固定战术训练方法一致。

（1）多球战术训练方法

（2）多人战术陪练训练法：①二一式前后站位陪练法；②二一式左右站位陪练法；③二一式对攻陪练法；④三二式前后站位陪练法。

（3）实战练习比赛训练法：①半场的战术训练比赛；②全场区对半场的战术练习比赛；③采取让分进行战术练习比赛；④计时计分练习比赛；⑤每周六进行一次队内对抗比赛；⑥按照比赛条件（气候、场地等）进行的战术模拟训练比赛；⑦每一阶段有计划的安排队内的内部循环比赛法。

3.2.2.3 参加各种等级的正式比赛

3.2.3 身体素质的训练方法

3.2.3.1 力量素质的训练方法

力量素质包括最大肌力训练、快速力量训练、力量耐力训练。如小关节（手腕，手指），大、小肌肉群（肱二头肌、胸大肌），核心力量。负重蹲起及蹲跳等；练习核心力量的方法如仰卧起坐、负重转体、仰卧举腿等。

3.2.3.2 速度素质的训练方法

进行多组的30米(加速跑)、60米、100米；结合羽毛球专项，如四角跑，小步跑，并步移动等。

3.2.3.3 速度耐力素质的训练方法

（1）进行多组200米、400米跑计时；(2)间歇训练法如：300米加600米加300米交替进行，每一阶段休息时间为15秒至30秒之间；（3）变速跑：400米一圈的跑道，直到加速，弯道匀速。

3.2.3.4 有氧耐力素质的训练方法

800米或800米以上的练习、爬山等。

3.2.3.5 柔韧素质的训练方法

压腿、劈叉、牵拉肌肉等练习。

3.2.3.6 灵敏素质的训练方法

(1)多球练习，喂球者可带有假动作，给球速度快；（2）听口令转身跑；（3）听口令反方向跑等

3.2.4 心理素质训练方法

心理训练根据运动训练与运动竞赛的需要，分为两大类，即一般心理训练和专门化心理训练。具体心理训练方法有以下几种：（1）放松训练法；（2）想象训练法；（3）自我暗示训练法；（4）注意力集中训练法；（5）模拟训练法。

3.3 高原与平原地区羽毛球运动的差异

3.3.1 高原地区与平原地区羽毛球飞行速度的差异

高原地区海拔较高，空气稀薄的特点影响了羽毛球的飞行速度。由于羽毛球自身质量较轻，受空气阻力影响小，羽毛球飞行的速度要比在平原的飞行速度要快，因此平原地区的羽毛球的球速一般为76或77的速度，然而在高原地区的羽毛球的球速普遍为74或75的速度。由于羽毛球飞行速度的不同，运动员在不同的球速下要进行调控和改变。另外相同重量的羽毛球在高原地区会感觉比较轻，不容易找准击球点和掌握击球力量。

3.3.2 高原地区与平原地区羽毛球运动训练方法的差异

高原地区的训练方法一般以增强有氧耐力为主，由于羽毛球自身的特性，不仅需要有氧耐力，还需要糖酵解供能。因此在训练方法上，两个地区存在着区别。第一，球感训练的差异。因为高原地区的稀薄空气会影响羽毛的球感，尤其是从平原到高原训练的训练者，每天训练前，球感训练（托球、打墙、挥拍）增加数量，挥拍速度加快，其中高原上的挥拍速度要比平原上的挥拍速度要快，因为高原球速更快。[8]第二，多球训练的运动强度与密度的差异。由于平原地区采取的传统训练方法只适应平原地区的地理特性，而在高原地区并不适应。因此，在高原进行多球训练的情况下，遵循高原地区的地域特点及训练规律，训练的运动负荷需减少，如平原采用多球训练一个技术动作是30个一组，那么高原需降低每组的个数。尤其是刚从平原到高原进行训练的运动员，需降低负荷，先适应一段时间的高原反应后再提高运动负荷。在降低负荷的同时，运动量需相应的有所提高，把每组的训练组数增加，由于在高原地区，球速相对要快，体能消耗要比平原大，因此训练个数减少，速度加快，组数增加，体能增强。第三，间歇训练中间歇时间的差异。羽毛球运动是一个变速较多的运动，间歇训练对羽毛球的提高起着关键作用。在高原地区进行羽毛球四方球训练或多球训练时，间歇训练的间歇时间要比在平原地区的间歇时间要长些。这是因为高原空气稀薄，耗氧量大的原因。第四，节奏差异。羽毛球受空气阻力的影响较大，因此在高原地区羽毛球飞行较快，陪练者的节奏要控制恰当，重点是要让练习者在练习中保持连贯性。

4 结论与建议

4.1 结论

从平原地区到高原地区进行羽毛球训练的运动员，适应了高原的环境后，再回到平原地区训练、比赛，体能是得到了提升，但球感可能会受到影响。当然，如果是长期在高原进行羽毛球训练的，球感会随着时间的延长，也会适应。由于高原地区羽毛球飞行速度要比平原快，在高原地区应结合高原地理环境特点及平原地区有效的训练方法，思考出一套适合高原地区提高羽毛球竞技水平的运动训练方法。

4.2 建议

4.2.1 平原地区的运动员到高原地区进行羽毛球训练的建议

由于高原地区海拔高达1500米以上，空气稀薄，含氧量低，刚到高原地区会出现不同程度的高原反应；因此，刚到高原地区训练时，应降低运动强度，先以适应为主，尤其是适应球速和球感，多增加一些球感的练习，如托球，打墙，多球等；适应一周后再恢复运动强度，但在高原进行训练时，多球的节奏、速度，训练的强度、间歇时间应根据实际训练情况及运动员水平作相应的调整，不能照搬平原地区的训练方法。结束高原训练后回到平原应重新适应球感。

4.2.2 长久居住高原地区的羽毛球运动训练方法的建议

长期居住高原地区的训练者已适应了高原反应，并且体能要比平原地区的好很多，在训练羽毛球时应更加注重技战术的训练；由于高原地区的羽毛球球速要比平原地区快，训练者需加强步法的连贯性、跑动性，还要加快移动速度，技术应细化；在进行多球训练时，应更注重节奏的连贯性，训练的系统性。

[1]王志远.简析羽毛球运动的起源、特点及技术训练[J].运动训练学,2012,2(5).

[2]林立文.我国普通高校发展高水平羽毛球运动队的研究—以北京交通大学高水平羽毛球队为例[D].北京：北京体育大学,2011.

[3]刘敏,徐艳玲.羽毛球多球训练对提高体育专业学生训练效果的研究[J].吉林体育学院学报,2011,27（6）.

[4]姜军国.长春市高校羽毛球俱乐部开展现状调查及发展对策研究[D].吉林：东北师范大学,2012.

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[6]周洁.云南省高原地理环境与交叉训练[J].体育科学,2006,26（9）：63-67.

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[8]张文炳,李俊峰.乒乓球高原训练研究[J].科技信息,2011（25）.

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[10]张美娟.羽毛球训练中的多球训练研究[J].实践与探索,2008.

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[12]李云.浅谈大专学生羽毛球训练的心理训练[J].运动训练学,2013,3（17）.

[13]全国体院教材委员会.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000:159.

Training Method of Badminton in Plateau Area

LAI Yi
(Yunnan normal university, Kunming 650500, Yunnan, China)

[Objective] utilizing the unique geographical environment in plateau areas, to study on the similarities and differences of the training methods of badminton in plateau and plain areas, thus provide reference and recommendations for badminton training in plateau area. [Methods] using literature, characteristics of th e plateau region were analyzed, to explor e in t he plateau region of badminton pros and cons; then use interview method and logical analysis method, analysis of differences between two regions, their badminton train ing method. [Results] plain ar ea with more extensive training method, positive tr aining methods, competition outstanding achievements, professional level is relatively high; plateau area of b adminton level of development is relatively slow, thus affecting the badminton; college training towards the lazy, do not take the initiative, no systematic and scientific training methods, and plain ar ea level difference very far. [Conclusion] the reasonable use of the training method in th e plain area and the characteristics of the plateau, it is beneficial to improve the level of badminton in the plateau area.

plateau area; badminton; training method

赖艺（1992-），江西赣州人，研究生，研究方向：羽毛球运动训练。