标枪训练中肘关节损伤及预防建议

沈国宏

（浙江省湖州市体育运动学校，浙江 湖州 313000）

标枪训练中肘关节损伤及预防建议

沈国宏

（浙江省湖州市体育运动学校，浙江 湖州 313000）

标枪运动员在训练和比赛时发生肘关节损伤的概率较高，因此加强防范措施非常重要。本文运用文献资料法，分析了肘关节损伤的症状表现及肘关节损伤的生理特点，对标枪运动中肘关节损伤的原因进行探究，提出了标枪训练时肘关节损伤的预防措施。

1 肘关节损伤的症状表现

肘关节损伤包括肱骨上髁的屈肌损伤、尺侧的副韧带损伤和撕脱性骨折等损伤类型，其中肘关节撕脱性骨折指受到强力地猛攻，下肱骨内的上髁软组织发生附着点撕脱，被撕下的骨头游离在运动员的下肱骨周围。受伤的运动员会感到疼痛、肘关节肿胀。这种损伤虽然出现的次数较少，但是由于其临床表现和前两种类型的损伤相似，总是被当作是软组织损伤治疗，这就会耽误治疗时间，影响治疗的效果。发生肘关节损伤的标枪运动员一般都经过了一定时期的基础训练，且未发生过肘关节损伤的情况，损伤大多发生在专业训练和比赛时。运动员受伤后会大大影响其技能的发挥，使其被迫停止训练或退出比赛，如若治疗不及时、不彻底，运动员可能再也不能进行标枪项目的训练和从事相关运动项目的活动。

2 肘关节损伤的生理特点

从生理上来说，肘关节包括尺骨、桡骨上端和肱骨的下端几部分。从功能上讲，肘关节只能够进行伸展、弯曲和旋转运动，没有其他的外展功能。如果在标枪训练时，运动员在投掷时过于用力，致使前臂肌群的收缩强度超过了其所能承受的能力范围，肘关节过度弯曲、伸展和外展超出其活动范围，就会造成肘关节损伤。而且，肘关节在不断快速进行强力拉伸、弯曲和外展、旋转时，也会使其摩擦、牵扯，加剧肘关节损伤。

肘部的生理构造特点和标枪这项运动项目所具有的特殊技术动作要求，决定标枪运动员的肘关节损伤集中在肘内侧的软组织（关节囊周围、尺侧的副韧带等），其疼点位于肘内侧桡骨的附近1～3cm。

3 肘关节损伤的原因探究

3.1 外部原因

首先，场地器材的更新与改进，加速了“标枪肘”的产生。随着标枪成绩的飞速增长，投掷距离的增加，国际田径联合会决定将标枪的重心前移，这使得肘关节在投掷过程中所承受的负荷比以前更大，运动员肘部损伤的可能性也更大了。其次，比赛的增多是肘部损伤的另一重要原因。由于这个项目是爆发性用力，投掷臂要负担标枪做突然的收缩，使肘关节负担加重，当肘部承受不了这样大强度、长时间的牵拉，便导致肘关节损伤的形成。

3.2 内部原因

3.2.1 准备活动做得不到位一般在进行体育训练或者比赛之前，都要进行有目的的身体锻炼，以活动筋骨，提高身体的适应性。肘关节的生理结构特点在一定程度上限制了其运动的强度，但是在标枪运动最后的投掷阶段却需要用强力完成相关动作，所以，在进行相关的训练和比赛之前必须要做准备活动，并进行一些专业化的演练，以提高运动员整个机体和局部肌肉的兴奋性，减少肌肉黏滞性，使其能够做好进行激烈运动的准备，防止在训练和比赛中肘关节意外损伤。

3.2.2 用力过猛、技术动作不到位标枪技术动作和运动员发生肘关节损伤有着不可分割的关系。导致标枪运动员受伤的动作主要存在于投掷标枪的最后的用力阶段，这也是标枪运动最关键的一个阶段。如果运动员技术掌握不熟练，在准备投掷时，下肢和躯干用力不匀，将全部的力量都集中到要投掷标枪的手臂上，就会使肘关节压力过大，致使其受伤；投掷标枪时，手臂动作不到位，没有进行肩部和大臂的制动，手腕和小臂也没有很好配合也会导致肘关节不协调而受伤；投掷时动作连贯性差，在停顿投掷标枪时会加大肘关节的负担，导致其受伤；除此之外，运动员在投掷标枪进行挥臂动作时，发生的肩外投枪、推枪、拉枪等错误行为也会使肘关节发生意外损伤。

3.2.3 训练内容安排不合理，负荷过重（1）训练的负荷量过大。查阅相关资料可以发现，一般来说，专业的标枪运动员一年的训练投掷量应该控制在10000～15000次。在运动员训练时，必须要严格控制训练的投掷量和强度，避免出现运动员身体过度疲劳的情况，因为身体过度疲劳更容易放松警惕，出现意外状况，但是国内很多运动员的训练量和强度都超出了一般规格；（2）专业训练的内容和顺序安排不合理。做完准备活动后，开始对运动员进行素质练习，使其进行大量的跑、跳、抓、蹲等练习。进行一系列的素质练习后，运动员的身体就已过度疲劳了，此时进行专业的标枪投掷练习，疲劳的身体已完全丧失了兴奋度，却还要完成过量练习，会加大造成肘关节的损伤的概率。

3.2.4 对疲劳恢复不够重视要提高运动员投掷标枪的水平，必须要经过一个训练→疲劳→恢复的过程，而现实训练中，很多人都忽略了恢复这个步骤。在运动员进行专业练习时，其大脑皮层会处于兴奋的状态，接受能力处于较强的状态，条件发射易于形成，在训练时迅速建立起的条件反射能提高肌肉发挥作用的速度，使其快速掌握所学技术。但是如果在进行专业训练时，运动员处在过度疲劳的状态下，大脑皮层长期处于兴奋状态，且没有采取相关的恢复措施消除疲劳，就会减缓运动员大脑的接收速度，减缓条件反射形成的过程，使运动员对专业训练产生厌烦，从而心情烦躁，严重时发生肘关节受伤的情况。

4 标枪训练时肘关节损伤的预防措施探究

4.1 思想上加以重视，行动上予以配合

运动员在训练和比赛过程中出现肘关节损伤情况的概率很大，作为标枪教练员对此早已司空见惯，但是，决不能因此而忽略了预防问题，对此视而不见。因为肘关节损伤如果不及时处理救治，不仅会影响运动员的专业训练，而且会对其身体有所损伤，严重时可能会留下后遗症。因而，对于运动员在训练或比赛中出现的肘关节损伤状况，要首先在思想给予充分的重视，教练员和运动员都应该充分认识到肘关节损伤带来的负面影响，在训练和比赛时提高警惕，不断总结经验，掌握新的知识、成果，对损伤发生的原因进行深入分析，提高预防意识，如若发生损伤，要抓住有利时机，及时进行救治，积极配合治疗。

4.2 加强肘关节的力量训练，提高其耐受力

进行标枪的力量训练，主要目的是提高肘关节肌肉的延展性和耐受力，因而在训练时要有针对性地进行训练，增加动作结构与速度和专项训练的一致性。加强肘部力量、减少肘关节损伤的有效训练方法就是使运动员单手或双手进行对墙抛重物训练。因为，运动员在使用单个手进行抛掷时，由于空间和距离增大，运动员只关注远处的目标而忽略了技术的运用和动作的把控，但是如果是对墙投掷，会缩小空间和距离，使运动员的目标更加明确集中，其技能的运用和对动作的控制能力都会得以提升，肘关节损伤的可能性也会大大减少。除此之外，以肘关节为中心的内外旋、拉伸、弯曲训练也是加固韧带的有效方法。但是要注意练习时大小肌肉群的协调控制训练，先练习大肌肉群，后练习小肌肉群，防止小肌肉群过早出现疲劳而发生损伤。

4.3 合理制订专业训练计划

对于训练的强度，可以遵循以下原则进行训练：投掷重量由轻到重，重量逐步递增；运动的速度由慢到快，即投掷顺序依次是原地投、上步投、助跑投、快速助跑投，助跑的速度依次增大。就投掷的次数来说，也要进行适当控制，当运动员经过一段时间的训练，他的投掷动作出现明显变形时，就代表其身体疲劳，应让其及时休息调整后再进行相关训练。

4.4 提高体育学科的知识水平，加强护理督导

相关的教练员应该不断提升自身的综合素质水平，学习运动训练学、运动生理学、运动医学等运动方面的知识，在训练时向运动员讲授运动保健的知识，增强其自我保护意识和自我护理能力。除此之外，教练员还应该根据每个运动员的实际情况制订训练计划，区别对待，加强护理督导。

5 结 语

标枪运动员在训练和比赛时发生肘关节损伤的概率较高，且肘关节损伤对运动员产生的负面作用大，影响严重，因而如何预防肘关节损伤就成为我们面临的重要课题，本文就针对肘关节的生理结构特点和标枪运动的特殊性分析了易造成肘关节损伤的重要原因，并在此基础上，提出了合理化的预防建议，具体包括思想上对此问题加以重视、合理制订训练计划、教练员加强督导等措施，希望能在一定程度上减少肘关节损伤的发生，为保护运动员的身体健康和促进标枪运动的发展做出贡献。

G824.3

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1674-151X（2015）08-036-02

2015-07-02

沈国宏（1976 ～），教练，本科。研究方向：田径训练投掷类。