健身气功·八段锦锻炼对女大学生的情绪稳定性影响研究

莫概能

摘要：文章运用实验法、观察法等研究方法，研究健身气功八段锦对女大学生情绪稳定性的干预作用。结果显示：六个月的八段锦锻炼后，实验组和对照组的情绪稳定性均分呈显著性变化（P≤0.05）。实验组在实验前及三个月和六个月后的情绪较稳定人数百分比呈递增趋势，情绪不稳定人数百分比呈递减趋势。研究认为：八段锦“形神合一”的锻炼要求有利于消极情绪孤立于外，其低强度、长时间阈值下的特点能获得情绪效益最大化。长期进行健身气功八段锦锻炼，有利于平复女大学生情绪化，引导女大学生养成情绪稳定型的习惯，消除引起女大学生情绪不稳定的因素。

关键词：健身气功八段锦 女大学生 情绪稳定性 实验研究

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2015）10—0070—03

1 前言

随着我国教育事业的发展，在校女大学生数量日益增加，由于受社会外界多种因素的影响，女大学生的心理健康值得关注和研究。女大学生的情绪特点具有丰富性和复杂性，两极波动性和外显内隐性特点突出，不良情绪状态中，女大学生较男大学生自控调节能力弱，容易导致其心理失衡和心理危机。研究发现，情绪稳定性和抑郁显著正相关，相关度为0.673，是所有影响因素中相关度最高的因素，对抑郁的预测力最强。通过研究八段锦对女大学生情绪稳定性产生不同程度的影响和干预作用，对高校心理健康管理具有重要意义。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

采用大学生人格健康调查表（UPI）在三峡大学2013级学生中筛选实验对象180名，均为女大学生，年龄在17-25岁之间，97.77%为汉族，67.22%的学生来自城市或县城，61.66%的学生是独生子女。经临床检查无器质性疾病，均无精神病史（家庭背景、专业背景相当）。分为实验组、对照组，各组分别90人，对照组均为近期无运动习惯的人群，实验组均为近期无运动习惯的健身气功·八段锦初学者，实验周期为6个月。

2.2 研究方法

（1）实验前，采用艾森克人格问卷（EPQ）（成人式）对实验者进行测试，为了能更清晰了解健身气功·八段锦对女大学生情绪稳定性的影响情况，笔者依据艾森克人格问卷（EPQ）中N量表的原始分所转化的标准z分数，将情绪稳定性细分为四个等级，即情绪稳定、较稳定、较不稳定和不稳定。每个等级中的Z分数范围是：情绪稳定者的z分数≤-1.0，情绪较稳定者的z分数为0.0～-1.0，情绪较不稳定者的z分数为0.0～+1.0，情绪不稳定者的Z分数≥+1.0。经过国内外心理学家对数以万计人员的大量测量后研究证实，艾森克人格问卷（EPQ）具有较好的信度和效度。因此，笔者利用EPQ中的N量表所得到的有关女大学生情绪稳定性数据都是准确可靠的，它客观地揭示了对女大学生进行八段锦实验干预前后情绪稳定性的变化及其关系。

（2）实验组每天早晨6：30-7：30.进行1小时的健身气功·八段锦锻炼，每周不少于3次。3个月和6个月后再采用艾森克人格问卷（EPQ）（成人式）对实验者进行测试。测查时使用统一指导语。在锻炼过程中，采用锻炼诱导情绪问卷（EFI）对实验组进行即刻情绪状态的跟踪测试。整个实验期间，实验组只习练健身气功·八段锦，对照组不进行规律性的体育锻炼，实验期间由指导员对研究对象进行指导监控。

2 结果与分析

通过实验前测试结果的统计分析，实验组与对照组在情绪稳定性均分方面，进行的独立样本t检验，无显著性差异（P>0.05）。实验组和对照组情绪稳定性等级分布情况也较趋于一致。说明了在筛选实验对象问题上是科学的、合理的，也是切实可行的。

2.1 三个月情绪稳定性分数统计分析

经过三个月的健身气功·八段锦锻炼，实验组情绪稳定性均分9.87±4.68，对照组情绪稳定性均分10.08±5.01，t检验1.05，未呈显著性变化（P>0.05）。但实验组通过三个月的实验干预后，情绪稳定性等级分布情况有变化，在较稳定和较不稳定等级中的人数呈上升趋势，而稳定和不稳定两个等级中出现下降趋势。说明经过三个月的健身气功·八段锦锻炼，女大学生情绪稳定性发生变化，但变化并不明显。原因有：从情绪产生的机理来看，情绪在很大程度上受个体对刺激事件认知的影响；合理的认知会产生适度的情绪反应，而不合理的认知则会产生不恰当的情绪反应；一个情绪属不稳定型的人想要改变自己的情绪模式——将不稳定型转变为稳定型，一方面是本人应学会用合理的认知来取代不合理的认知，要像情绪稳定型者那样，在遇到突发事情时应沉着冷静，对事情应多进行些“冷处理”。另一方面，健身气功锻炼时，强调放松机体、平衡呼吸、安静大脑，它可直接作用于中枢神经及植物神经体统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应，从会使人体内环境的相对稳定。有利于平复学生情绪化，从而引导女大学生养成情绪稳定型的习惯，消除引起学生情绪不稳定的因素。通过个人的努力和外界的大力帮助，女大学生情绪稳定性程度会上升，心理健康水平提高。情绪稳定是一种不轻易因情境变化而表现过分情绪反应的人格特质，是情绪健康的标志。通过观察，实验组和对照组中情绪稳定的女大学生通常会表现出积极乐观，而情绪不稳定的女大学生自卑自罪水平较高，容易患抑郁焦虑等情绪问题。

2.2 六个月情绪稳定性分数统计分析

心理学家在对情绪稳定性特质的纵向稳定性研究后发现：大多数人的情绪稳定性程度在30岁之后才极少变化，但在30岁之前还是有变化的可能性，而且年龄越小其变化的可能性就越大。大学生的年龄一般在17到25岁之间，其情绪稳定性具有一定的可塑性。经过六个月的健身气功·八段锦锻炼，实验组情绪稳定性均分11 25±4.41，对照组情绪稳定性均分10.12±5.67，t检验2.71，呈显著性变化（P≤0.05）。情绪稳定和较稳定人数百分比在六个月实验后增长。情绪较不稳定和不稳定人数百分比在六个月实验后降低。从较稳定等级中可以看出实验组在实验前及三个月和六个月后的情绪较稳定人数百分比呈递增趋势，实验组在实验前及三个月和六个月的情绪不稳定人数百分比呈递减趋势。人的情绪波动属于心理反应，一般情况下并不足以致病，但超过心理活动调节的范围，就会引起体内阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。情绪不稳定人群是易于产生心理障碍的主要人群，女大学生的情绪是多变的、稳定性与波动性并存。柔和缓慢是健身气功运动的一个显著特征，它不仅表现在肢体外形和动作演练上不拘不僵、轻松自如、舒展大方、轻飘徐缓而且在呼吸调控上也应做到深、细、匀、长，就是在意念的运用上要求精神放松、意识平静、用意要轻、似有似无。这种动作圆活、心意慢行的行动节奏，使其情绪体验趋于平稳，积极，也避免了大强度运动给女大学生生理带来的各种负效应。endprint

3 讨论

3.1 “形神合一”的锻炼要求让消极情绪孤立于外

“将养其神和弱其气，平夷其行，而与道浮沉俯仰，恬然，则纵之；迫则用之。”（《道原训》）指出养生的要旨：注重身心合一，内外合一，把内在精气神和外部的行紧密结合，协调一致。八段锦是中国文化的产物，是中国传统文化沉积的反映，它在内部结构和外部形态上既是“形”与“神”的交融，也渗透着民族的风格、习惯、心理、感情等因素。互联网时代文化交流如此频繁，西方文化以前所未有的速度影响着我国年轻一代。形神合一的锻炼要求使得习练八段锦的女大学生们在练习中淡漠了竞争意识，更加注重自身技艺的纯熟、追求高尚的精神气质。与西方文化重局部、强调个人奋斗独立、寻求差异、追求对抗、喜爱竞争的思维方式形成鲜明对比。八段锦八个动作之间充满了对称与和谐，体现了内实精神、外示安逸、虚实相生、刚柔相济；反映了中国人独特的思维方式、行为规范、审美观念、心态模式、价值取向和人生观等。女大学生通过习练前和习练每一式的调整心神，排除了杂念，使思想集中在阴阳二气组合的生命律动上，外取神态，内表心灵。习练八段锦动作时配有的八段锦音乐把习练者们带入了一种安然自在，悠闲宁静的意境，习练者以肢体开合寓于阴阳运动之中，用意识协调自如地引导动作运行，通过这种直觉体悟的调整，在直觉的引导下，外在的规矩会直接被内化为一种内在的尺度，不再是孤立于外的简单规定，完全听凭直觉，活动自如来达到意、气、形合一。在八段锦练习中习练者将身体各个部位保持在最适生理和心理状态，以放松肢体和调整呼吸，从而使大脑迅速进入并保持入静状态，其表现为思维活动单一化，杂念减少，注意力集中而稳定，兴平气和、情绪安定，对内外环境刺激也减弱，有助于消极情绪孤立于外，改善情绪状态。

3.2 低强度，长时间阈值下的特点能获得情绪效益最大化

国内研究综述表明与情绪效益有关的身体活动包括：令人愉快和有趣的活动，有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动、无人际竞争的身体活动、自控性身体活动、中等强度活动。每次锻炼至少应持续20～30min，长期坚持，养成习惯。健身气功·八段锦属于中小强度的有氧运动，并采用有节奏的腹式呼吸配合提肛呼吸和闭气法，要求形神合一，注重自我技艺纯熟，使得竞争意识弱化，且运动过程中完全是自控性身体练习，有效调节了紧张情绪，有利于心平、心静。女大学生长时间习练健身气功·八段锦后获得情绪效益较大，形成稳定的情绪状态。

3.3 注重“调息”使女大学生的内环境趋于平稳

习练健身气功·八段锦的调息容易使练习者的情绪、心理以及生理得到放松，从而促使练习者的机体内环境趋于平稳，有助于机体各项功能的恢复和提高。一吸一呼谓之息，调息是通过呼吸形式的调节与控制，达到引发气血和辅助入静的目的。健身气功·八段锦对调息的要求是练习时采用逆腹式呼吸，配合提肛呼吸，并在每段主体动作的松与紧、动与静的转换处采用闭气法。通过这种调息使人体植物性神经系统活动减弱，降低生理的换醒程度。从而改变心理状态和情绪稳定性。通过个案分析，一些情绪不稳定和情绪较不稳定的女大学生一般都会出现多梦、易醒、入睡困难、早醒、日间不清醒或精力不充沛、日间疲劳嗜睡等相关症状的改善尤其明显。从中医学角度来看，多梦属内火，易醒、早醒为阴虚，入睡困难是虚阳浮游、阳不入阴之征。日间不清醒、精力不充沛、疲劳、嗜睡皆为失眠所致人体阴阳不相承接化生，阳气虚弱的日间表现。健身气功·八段锦锻炼中的练气，注重人体气息的调理、补充，可达到补气助阳，益气养阴的作用。

4 结论

六个月的健身气功·八段锦锻炼，实验组和对照组的情绪稳定性均分呈显著性变化（P≤0.05）。情绪稳定和较稳定人数百分比在六个月实验后增长。情绪较不稳定和不稳定人数百分比在六个月实验后降低。实验组在实验前及三个月和六个月后的情绪较稳定人数百分比呈递增趋势；实验组在实验前及三个月和六个月的情绪不稳定人数百分比呈递减趋势。健身气功·八段锦低强度，长时间阈值下的特点，有效调节了紧张情绪，有力于心平、心静。“形神合一”的锻炼要求让消极情绪孤立于外，注重“调息”使女大学生的内环境趋于平稳。女大学生长时间习练健身气功·八段锦后获得情绪效益较大，容易形成稳定的情绪状态。endprint