论篮球投篮技术动作训练中的问题与方法

陈国文（商洛学院　陕西商洛　726000）

论篮球投篮技术动作训练中的问题与方法

陈国文
（商洛学院陕西商洛726000）

摘 要：在篮球运动中，投篮是比赛得分的直接手段，所以一切技战术的应用与发挥最终都是要为投篮服务的。但是，篮球运动是一项对抗性、技巧性和团队性非常强的运动项目，如何在高度对抗中保持投篮技术动作的规范性会直接影响到投篮命中率的高低。因此，有必要就篮球投篮技术动作训练中经常出现的问题及影响因素进行分析，制定更有针对性的训练方法和训练策略。

关键词：篮球运动技术动作训练方法投篮命中率

投篮技术是篮球运动技术体系中的核心技术，更是每个优秀篮球运动员都应当掌握的技术之一，尤其是随着现代篮球运动的发展越来越强调高体能、高对抗、高技巧、高智慧，如何在激烈的篮球赛场上保持较高的投篮命中率就成为一个需要认真探讨和研究的课题。在影响投篮命中率的各种因素中，既有运动员在身体素质方面的影响因素，也有在心理素质方面的影响因素，但投篮技术动作无疑是决定投篮命中率的根本性因素。篮球运动员只有做到了投篮动作的规范、合理，才能让投篮动作完成的更加顺畅，增强篮球比赛的观赏性，赢得更加优异的比赛成绩，所以有必要就篮球投篮技术动作训练中的问题与方法进行深入的探讨。

1　篮球投篮技术动作训练中存在的主要问题

1.1篮球技术动作不够规范、准确

无论是哪种类型的篮球投篮技术动作，都是由一系列具体的身体动作组成的，随着篮球运动多年的发展，在篮球投篮技术上，已经形成了非常完善的投篮动作技术标准，有着很多的技术要领，这些训练规范都是在多年的篮球比赛实践中总结和提炼出来的。但是，在篮球投篮技术的训练实践中，很多运动员由于自身的动作习惯，在训练过程中经常出现技术动作不规范的情况，没有充分尊重篮球投篮运动的客观规律，无法实现身体对球的合理支配，从而影响了篮球技术训练成果的提高以及投篮命中率的提升。例如，有的篮球运动员在投篮训练中，球的飞行弧线过平或过高，都不利于投篮命中率的稳定与保持，而在投篮训练的具体实践中，每个运动员的身高、投篮习惯都会存在较大的差异，所以在训练中统一化的训练模式无法面向全体人员，只有根据实际情况，严格按规范动作进行投篮并适当提高弧度，才能为个人投篮技术能力的提高奠定一个良好的基础。

1.2投篮技术动作训练没有实现与生理素质训练的有效结合

投篮技术动作的顺利完成，有时需要运动员具备良好的身体生理素质，尤其是在高对抗的比赛氛围下，运动员的力量、速度、身高、体重等都会成为影响投篮命中率的相关因素，运动员只有具备了良好的生理素质，才能实现身体对于球的良好控制和支配，确保篮球技术动作的准确性。但是在篮球技术动作的训练活动中，很多教练员都是将技术训练与体能训练、技巧训练割裂开来的，而且多是采取统一化的训练模式，没有充分考虑的运动员个体在身高、体重、速度等方面的个性化差异，导致投篮技术动作训练缺乏针对性和有效性。

1.3投篮技术动作训练没有实现与心理素质训练的有效结合

在影响篮球运动员投篮命中率的各种因素中，除了投篮技术动作规范性、运动员生理素质等因素外，还与篮球运动员的篮球智商和心理素质有着十分必然的联系，如有的篮球运动员在平时的训练中非常刻苦，投篮基础也比较好，但是一到篮球赛场上就会发挥失常，或者融入不进篮球团体当中，这往往与篮球运动员的心理素质和篮球智商有着很大的关系。究其原因，在于篮球投篮技术动作的训练中，没有同运动员的心理素质训练进行有效的结合，忽略了心理、意志力、比赛态度等因素等运动员投篮技术的影响，如有的运动员抗挫能力差，比赛过程中容易出现紧张情绪，不善于打逆风球等，都会影响到篮球运动员投篮技术动作的规范性以及投篮命中率的稳定性。

2　篮球投篮技术动作训练中的有效方法与对策

2.1提高投篮技术动作训练的准确性

投篮技术动作的准确性是指要求篮球运动员要合理的利用投篮技术，在训练过程中要提高技术动作的运用效果，尽可能的提高投篮命中率，这也篮球投篮技术动作训练的根本所在。显而易见，运动员投篮技术动作的准确性会直接决定投篮命中率的稳定性，所以教练席在组织训练时，一定要加强对运动员的指导，让运动员掌握正确的投篮姿势、出手弧度等，让运动员在投篮技术动作训练阶段形成稳定的动力定型，然后再在各种形式的小组对抗和教学比赛中对运动员投篮技术动作进行纠正，使运动员在复杂的对抗环境下也能够保证投篮技术动作的准确性，以保持运动员在投篮命中率上的稳定性。

2.2重视投篮技术动作训练的速度性

在激烈的篮球比赛中，投篮机会可以说是稍纵即逝，加上现代篮球比赛的节奏也在不断加快，所以教练员在组织运动员进行投篮技术动作的训练时，要在保证投篮技术动作准确性、规范性的基础上，尽可能在快速环境中进行，提高投篮动作的快速性，做到起跳快、出手快，并与运球、突破、助攻等进行有效的结合，这样能够有效避免对方的防守干扰，给投篮过程带来更多的选择，保持投篮稳定性。

2.3重视投篮技术动作训练的对抗性

在真实的比赛环境下，很多的投篮动作都是在对抗条件下完成的，所以教练员和运动员都必须重视技术动作训练的对抗性。在对抗训练中，投篮和防投篮无疑是投篮技术对抗训练的焦点，尤其是随着现代篮球竞技运动的发展，篮球运动在投篮时的对抗性在不断提高，投篮选择与防守上的技战术选择也越来越多，所以篮球运动员只有不断提高自身的身体素质，才能在各种强度的身体对抗中顺利的完成投篮技术动作。鉴于此，教练员在组织篮球投篮技术动作训练时，要多组织小组对抗练习，让运动员在对抗中及时发现子自己的不足之处并加以改进，在对抗中不断提高篮球投篮的适应能力，以及做出投篮选择时的判断能力和观察能力，懂得如何在复杂的球场环境下合理选择投篮方式。

2.4要坚持因人而异、因时而异

对于篮球运动而言，每个运动员在身高、体重、力量、速度等方面都会存在较大的个性差异，所以教练在组织投篮技术动作的训

练时，要充分顾及到每个运动员的个性化素质，如对于初学者要从简单的投篮动作开始学起，对于老队员则是要让他们在激烈、快速的对抗中完成投篮动作；对于领悟力高的运动员要适当增加训练的内容，对于学习速度慢的切忌盲目求快，而是要重点引导他们就某一技术动作进行熟练掌握后，再开展下一阶段的训练。 此外，对于心理素质差的运动员，教练员要加强他们的心理素质训练，提高他们对比赛环境的适应能力，减少因情绪紧张、意志力薄弱、缺乏投篮自信心等引起的投篮技术动作变形等问题，充分激发出每个运动员的运球潜能，树立必胜的投篮信心。

2.5选择多样化的训练方法

随着现代体育训练技术的发展，关于篮球投篮技术训练的手段与方法也在不断增多。首先，要重视多媒体训练技术的应用，教练员可以通过视频拍摄技术将运动员的训练过程进行全程拍摄，通过慢动作回放等发现运动员在投篮技术动作中存在的缺陷，引导运动员进行纠正，而运动员自己也可以利用智能手机的拍摄功能开展自我训练，及时发现自己的不足。其次，要重视表象训练在投篮技术动作训练中的使用，该方法是一种带有辅助性质的教学方法，主要是为了让运动员能够较好的掌握投篮的技能和动作，让运动员将思维与动作融为一体，逐渐形成规范化的投篮动作，掌握投篮技巧。此外，还要加强“链条式”训练法、游戏训练法、以赛代练法、小组对抗法等多样化的训练方法，促使运动员在各种训练环境下对投篮技术动作的融会贯通。

3　结语

总之，随着篮球竞技体育运动的进一步发展，对运动员的投篮技术水平无疑提出了更高的要求，要想成为一名优秀的篮球运动员，不仅仅是身体素质、篮球智商和心理素质的比拼，更重要的还是篮球投篮技术的竞争，因此关于篮球投篮技术动作的训练至关重要。这就需要教练员要充分结合运动员的个体特征，制定科学的投篮技术动作训练方法，明确技术动作训练的目标，选择科学的训练策略，确保篮球投篮技术动作的规范性、准确性，这样方能有效提高篮球运动员的投篮命中率。

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中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（a）-0061-02