不要迷恋跑步机

◎ 张 一

不要迷恋跑步机

◎ 张 一

很多人喜爱跑步，足不出户即可在家锻炼的跑步机更是成为了不少人的首选。不过，错误的跑步方式却易导致膝盖磨损。

膝盖是人体最复杂也最坚固的关节，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。大腿骨与小腿骨之间还有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲；关节囊则负责分泌关节液，起润滑作用。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的重复运动，而且频率比正常室外跑步的频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话，在跑步机上运动就会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤，从而出现膝盖磨损的问题。

要提醒的是：上跑步机前应先做热身活动。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。跑步应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量。

（摘自《家庭医药》2014年第10期）