“小腰精”养成计划

七夏+赵超月

“小腰精”是炎炎夏日中一道靓丽的风景线。她们穿着漂亮的比基尼在海边嬉戏，身着时尚的运动装备在健身房挥汗如雨，不过她们也不会错过每一次大快朵颐的机会。什么？？你不相信“小腰精”也能尽情享受美食？其实，要想做一个迷人的“小腰精”，除了科学的锻炼之外，怎么吃也大有讲究，而真正的秘诀就在于掌握“吃动平衡之道”。现在，就跟随我们一同开启“小腰精”养成计划吧！

第一步：做个有“心机”的吃货！

在大快朵颐的同时，不忘精打细算每一餐能量的摄入，做到科学地管理饮食……这正成为许多吃货必备的新技能。

重要的是，控制能量摄入并不意味着盲目节食。在这一点上，我们往往容易走入误区。许多人可能不知道，如果达不到每天基本能量摄取要求，不但不能有效地减肥，甚至可能危害健康，效果常常适得其反。①真正的“大招”并非盲目的节食，而是学会关注、了解并科学管理你每日所摄入的食物能量总量。

那么，对于各种食物的能量，你真的了解吗？生活中有些食物常常被误认为是“高热量”食物，其实它们的能量并没有我们想象中那么高，比如我们夏天常喝的汽水，根据包装显示，100毫升可乐味汽水所含的能量约为43千卡，而100克豆腐所含能量约为82千卡。因此，只要适量饮用，喝汽水在解暑的同时，也不会导致你能量摄入过高哦。

第二步：吃动平衡，赶走赘肉！

除了合理饮食之外，还需要根据自己每天的能量需求来合理调整运动量，量入为出，做到“吃动平衡”，才是最有效、最持久的塑形方法。②

想要拥有迷人的小蛮腰，最关键的是要通过运动使腰、腹部肌肉保持“紧张”状态。比如仰卧起坐和卷腹运动，都是塑造腰线的好选择！另外，运动贵在持之以恒。不妨利用每天的闲暇时间，选择一些适合自身强度的运动。将运动融入生活，自然能动得健康、动得快乐！

第三步：热门单品，凸显身材！

今夏流行的露脐短款上衣“露腹装”，是时尚达人们人手必备的热门单品。清凉的款式不仅非常适合炎热的夏季，“腰”间风情又能展示你的玲珑身材。

许多人对自己的腰部缺乏信心，其实他们只是没有选对搭配。高腰下装是凸显身材的“利器”，比如高腰伞裙或者阔腿裤都是不错的选择。高腰设计能从视觉上起到拉高腰线的效果，通过调整整体比例，使下半身看起来更加修长。

另外，流苏下摆的上衣也能起到遮盖效果。隐约露出的腰线，会使腰部看起来更纤细。

通过巧妙搭配，你就能正确地“炫腹”，穿出黄金比例！endprint