为何运动会发胖

◎范志红

为何运动会发胖

◎范志红

曾有一位女友向我诉苦：“为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！”其实，如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？完全没有必要如此烦恼，人们看到的是身材线条，体重数据乃是“浮云”。

对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在肌体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者的身体减少了脂肪，却增加了蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。

一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了2千克，穿衣服时却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤，现在能美美地穿上了，而且腰围更小、腹部更平、臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪——只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上让体型变美的减肥。

非常可惜，正因为很多人忘记了减肥的根本目的，对体重的过度执着，所以他们在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让“减肥大业”半途而废。也有人会说：“运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！”这个说法没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？

其实我们不妨这样想一下：不运动，将减肥的途径换成节食，一辈子忍饥挨饿的生活也非常痛苦，因为只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快、更可怕。如果换成药物减肥法，又如何呢？你会一辈子吃减肥药吗？所谓“是药三分毒”，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出代价。

所以，饥饿、服药这些方法都不可持续，而且都会损害健康。相比之下，每周运动3次，对身体健康、精神活力和身材保持都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康、预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率会逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康和苗条身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利。

高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在塑造和维护健美身材上——这才是高质量的减肥。

（摘自作者新浪博客 图/千图网）