试探健康以及达成健康的方法

汤谦

健康包括三个方面：即躯体健康、心理健康以及社会适应能力。

“躯体健康”——我们可用1989年版的《辞海》上的定义即：“人体各器官系统发育良好，功能正常，体格健壮，精力充沛并且具有良好的劳动效能状态。”可用“五快”来衡量：吃得快 进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭，说明内脏功能正常；走得快 行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好；说得快 语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常；睡得快 有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神状态饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋与抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰；便得快 一旦有便意，能很快排泻完大小便，且感觉良好，说明胃肠功能良好。

“心理健康”以及社会适应能力——可以从多方面进行解释：从一般意义上讲，是指人的内心世界能够保持安定、乐观、并充满活力，能够保障高度发挥人的积极性和创造性，以良好的工作方式去适应各种外部环境的那种状态。也就是说，无论遇到任何艰难困苦，心理都不会失去平衡，并以顽强的毅力去拼搏；对各种环境有良好的适应能力，能充分发挥身心健康的潜能，积极地显示出生命的活力。心理健康可用“三良好”来衡量：良好的个性——情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；良好的处世能力——观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境；良好的人际关系——助人为乐，与人为善，与他人关系良好。总之，心理健康的人是能保持镇静的情绪，坚强的性格。较高的智能，适度的对社会环境的适应行为和愉快和谐的情绪。

对自我健康的检测：影响人健康的因素是多方面的、复杂的。当然，对自我健康的检测方法也是多种多样的，除上面我所讲的“五快”与“三良好”外，下面是自我诊断身体健康和心理健康测试表，它可以帮助你进行自我诊断，以便于及时调节。

一、身体健康测试

找一个30公分高的台阶，做四快步运动——右脚上→左脚上→右脚下→左脚下，24组/分钟。做3分钟，5秒后测10秒钟的脉搏次数（必须严格按此要求测量）。

二、心理健康测试表

1、张性头痛（ ）2、偏头痛（ ）3、背痛（ ）4、颈硬膊痛（ ）5、感到疲倦（ ）6、磨牙（ ） 7、关节痛（ ）8、胃痛（ ）9、胃酸过多（ ）10、呕吐或呕吐感（ ）11、打嗝（ ） 12、胃气不良（ ）13、口干（ ）14、消化不良（ ）15、小便频繁（ ）16、便秘（ ）17、结肠炎（ ）18、腹泻（ ）19、心跳加快（ ）20、心跳加重（ ）21、血压升高（ ）22、心律不齐（ ）23、心或胸口拉紧（ ）24、哮喘（ ）25、浅而急促的呼吸（ ）26、喘气（ ） 27、双手冰冷（ ）28、手震颤（ ）29、手掌、脚心冒汗（ ）30、头晕（ ）31、油性皮肤（ ）32、过敏反应（ ）33、月经失调（ ）34、失眠（ ）35、噩梦（ ）36、耳鸣（ ）

用一段时间记录你的症状，并对照以下粗略指标进行自我判断：

①有25种以上（包括25种）的症状，且每种症状每周至少一次，表明你已患身心疾病或患身心疾病的机率很高。

②有20种以上（包括20种）的症状，且每种症状每周至少一次，表明你正处于心理健康问题状态。种类出现频率越多，你的心理健康问题就越严重。

③少于18种症状，且每种出现频率在一个月以上，说明你的身心基本健康以后患身心疾病的机率也很低。

达成健康的简单方法：运动专家认为：要想获得良好的身心素质和最理想的身心机能，就要进行具有足够强度的心肺功能，血液循环、肌肉、骨组织以及神经系统的锻炼活力，而对于身体健康真正有益的，是那些通过心血管系统和呼吸系统的积极活动能够摄取大量氧气的活动。

慢跑具有耐力训练的特点，而且不受场地、器材、时间等条件的限制，最为便利可行。慢跑有助于加快肩胛骨和髋骨的活动速度，促进肌肉活动，增强肌肉力量，大量摄取氧气以利于呼吸和血液循环，提高心肺功能，慢跑有助于增进身体抵抗力，既是一种防病措施，又可作为一种治疗方法，慢跑使人体型健美，精神愉快，青春焕发，朝气蓬勃。