老年人冬季晒太阳有学问吗？

我年逾古稀。冬季的一天上午，一位老友来串门。看到我在阳台上隔着玻璃晒太阳，就说这样做不科学。难道冬季晒太阳还有学问吗？

吉林 谭其真

谭其真读者：

太阳辐射的各种光线中，有可见光、红外线、紫外线等。可见光能调节神经，改善情绪、驱散抑郁；红外线的热效应强，可使深层组织升温、血管扩张、血流加快，促进新陈代谢；紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇合成维生素D3，促进钙的吸收；紫外线还能促进细胞增生，改进造血功能、消毒杀菌、提高机体免疫力。但老年人冬季晒太阳还有不少学问。

时段：冬季6：00～9：00，阳光中含有大量红外线，对皮肤有益；是露天活动的好时光。9：00～10：00，此时有益的紫外线含量高，是“日光浴”的最好时光。10：00～15：00，此时有害紫外光束含量高，易诱发皮肤疾病，应避免外出日晒。15：00后，有益紫外线光束比例高，此时晒太阳可增加体内维生素D3的合成。

衣着：宜选择红色服装，或穿反射性强的白色服装，不宜穿会大量吸收太阳辐射和紫外线的黑色或灰色服装。最好不戴帽子和手套，捋起袖子。晒太阳前不要洗澡，以免洗去皮肤上的7-脱氢胆固醇，减少日照后合成维生素D3的含量。

饮食：以绿叶蔬菜为主，荤素搭配，粗细兼有，多吃富含胡萝卜素和维生素A的食物，如红、黄、绿色的新鲜蔬菜、水果，动物肝、肾、蛋黄、牛奶等，以利于人体合成更多的维生素A和维生素D。晒太阳后人体会蒸发、丢失一部分水分，应注意及时补充。

忌隔着玻璃：由于紫外线不能透过玻璃，而没有紫外线的阳光并不能增加体内维生素D的合成，所以老年人冬季晒太阳最好在室外。若在阳台上晒太阳，则应打开玻璃窗，让阳光中的紫外线直接照到皮肤上。