帮他警惕这6个心塞时刻

●夏晴

帮他警惕这6个心塞时刻

●夏晴

多年临床经验发现，有6个时间段心脏最脆弱，而且男人心脏病发病率是女人的2倍。在这些危险时刻，帮他提高警惕吧。

大吃一顿后

身体为了消化食物，调动大量血液向胃肠集结，心脏就会出现“血荒”，造成心脏负担加重。如果吃了太多的肉，还会导致血液黏稠度增加，容易形成血栓，引发心肌梗塞。如果晚上吃多了，可服用吗丁琳、健胃消食片。

心脏喜欢他这样吃

每餐吃七分饱。研究发现，每餐减少热量摄入后，出现恶性肿瘤或患心脏病的机会减少一半。一个瘦人的心脏，可以比胖人年轻10～15年。

想吃肉就吃三文鱼吧。医学界普遍认为，ω-3脂肪酸对心脏有保护作用。它可以降低血小板的黏稠度，使动脉通畅，让血管保持更好的弹性。而三文鱼是所有鱼类中ω-3不饱和脂肪酸含量最高的鱼类。

便秘的人上大号

便秘的人上厕所肯定用力，腹壁肌和膈肌强烈收缩，腹压升高，然后血压骤升、心肌耗氧量增加，有可能诱发心绞痛、心肌梗塞，严重时甚至造成猝死。如果一时便秘，用开塞露、润肠丸可解决问题。长期来看，还是要改变生活方式。

心脏喜欢他这样便

多吃。不是随便吃，要吃粗纤维蔬菜水果，如芹菜。配合多喝水，促进排毒。

多便。不管有没有便意，按时去厕所，长此下去，会养成按时大便的习惯。

突然剧烈运动

平时运动少的人，突然剧烈运动，迫使心脏马力全开，容易造成血压骤升，心肌缺氧，导致心脏病突发。如果运动后感觉不舒服，千万不要马上休息，可以缓步走走，使身体从剧烈运动的状态慢慢过渡到平静状态。

心脏喜欢他这样动

经常竞走可以保护心脏，要领是：大摆臂，大臂小臂之间的夹角在100°左右最为合适，用胯部来协调两腿的运动，速度均匀，不要过快，在整个过程中保持深呼吸。每天竞走30分钟，坚持2个月后，他的心脏强度肯定能大大改善。

周末去爬山。爬山可调动全身各个器官的运动，促进血液循环，让多余胆固醇在最快的时间内被消耗，心脏健康指数不断上升。

每天早晨

美国哈佛大学的研究指出，早晨心脏病发作风险比其他时间高40%。主要原因在于，早晨是肾上腺素等压力激素分泌的高峰，容易血压上升，而且早晨身体缺水，血液比较黏稠，容易发生血栓。床头放一个保温杯，起床时先喝点儿温水。

心脏喜欢他这样起床

起床前按摩面部。刚醒时不要马上起床，可以躺在床上按摩面部，来增加血液循环，让自己慢慢清醒。

把音乐打开。早晨听些音乐、新闻或有声读物，能很有效地帮我们打起精神。

当严冬来临

每年11月～次年3月是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。冬天天气寒冷，血管受到冷空气刺激后，容易突然收缩，造成血管狭窄、堵塞，引起心肌梗塞或脑卒中。

心脏喜欢他这样过冬天

外出戴帽子。医学研究发现，不戴帽子的人，在气温为15℃时，从头部散失的热量占人体散失总热量的30%， 4℃时散失总热量的60%。冬天不戴帽子，寒气灌顶使血管收缩，所以会经常头痛头晕。

睡前足浴。每天睡前用热水足浴，温暖双脚的同时，血液流动加速，也给心脏减轻了负担。

多吃舒畅经络的食物。很多芳香食物例如玫瑰、肉桂、茴香，有舒缓情绪的作用，同时可以通畅经络，使得经络中的气血流通自然顺畅，让温暖的阳气散布到全身。

持续神经紧绷

健康人在精神紧张时，都会心跳加速、血压升高，如果是心脏功能不好的人情绪紧张，就可能胸闷难受、突发心脏病。可以给他服1片硝酸甘油，保持坐姿，一般2分钟后生效，如果症状不能缓解，加服1片，同时联系医生。

心脏喜欢他这样放松

伸展身体。每小时起立一次伸展身体，伸展可以帮助血液流经全身，缓解全身紧张。同时花几分钟时间，闭上眼睛，旋转头部，这个简单的动作可以释放颈部的紧张感，促进血液流到大脑。

微笑。微笑可以放松并复原身体。对身边的人微笑吧，你不是唯一被放松的人，你的笑容也将帮助别人放松。

（摘自《时尚健康》2014年11期）