冬季在家做足浴，暖身又祛病

庄礼兴

我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法，中医典籍中还有“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚踝关节部位的经络穴位多达60多个，泡脚疗法有疏通经络、疏通气血、驱除寒冷的作用。

冬季睡前用热水泡脚有预防疾病和保健的作用，如果根据自己的身体情况加入一些合适介材，能起到事半功倍的作用。

选择合适的药材

生姜

姜，既是调味品又是一味中药，有着温通的作用，可以温阳散寒，特别适合虚寒体质的人。姜有渗透作用，泡脚时加入姜，姜的有效成分就可以经过皮肤吸收，这也是中医外治的方法之一。

方法：可以在泡脚的温热水中放入切好的生姜片，或者将生姜片在锅中熬10分钟左右，再将熬好的姜水倒入泡脚水中。

适合人群：有慢性肠胃问题、经常失眠多梦、怕冷手足冰凉的人，睡前都可以用生姜来沐足。

酒

酒，有通络止痛、舒筋活血，促进血液循环的作用，有些老人指关节一到冬天就痛，可以泡脚时加酒，在泡脚的同时也可以把手放入水中同时泡。

方法：在调好温度的温热水中，放入两汤匙白酒或黄酒，然后沐足。

适合人群：特别适合有痛症的人，如关节痛、痛经等。

醋

醋，有很好的收敛作用。

方法：在调好温度的泡脚水中放入两汤匙醋。

适合人群：适合月经不调的女性泡脚时使用，还同时能起到美容的效果。高血压患者也适合用醋泡脚。

根据不同的病症选药

中药泡脚是根据中药辨证施治原则，根据不同的病症选择适宜的药物，用水煎取汁液后浸泡双脚，通过药物对足部反射区和穴位的刺激渗透作用，药物的有效成分通过脚部吸收，可以达到有病治病、无病健身的效果。

慢性头痛

由于生活紧张、工作节奏快，许多都市人都饱受慢性头痛的困扰，如偏头痛、疲劳头痛等，这部分人群可以用川芎、蔓荆子、白芷、菊花各20克，加水熬1小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温热水和两汤匙酒（白酒或黄酒均可），调温到45℃左右，即可泡脚，能够起到活血、祛风、止痛的作用。

川芎天麻鱼头汤

川芎10克，天麻15克，大鱼头1个（约500克），生姜3片，蜜枣1个，瘦肉100克，加水后用炖盅炖，1小时。

气血不足的人容易头晕、头痛，中医认为这是因为血虚生风，因此治疗的原则是“治风先治血，血行风自灭”。川芎除了有补血的功效外，和其他补血的佳品相比，它活血通络、走窜驱风的效果更强，适合与天麻搭配驱头风，适合老人及妇女月经过多、血虚头晕，也适合因颈椎病引起的头晕。

失眠

可以用合欢皮、酸枣仁、当归、素馨花各30克，加水熬1小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温热水，调温到45℃左右，即可泡脚。这些泡脚的药材都能起到养心安神、促进睡眠的作用。可以在睡前1小时泡脚。

当归龙眼大枣汤

当归10克，龙眼15克，大枣30克，再加瘦肉250克，放入开水，用炖盅隔水炖1小时，即可饮用。

此汤有补血养心安神的作用，特别适合经常失眠、多梦的人群服用。常口干舌燥、易上火、体质较燥热的人不建议饮用。

慢性胃肠病

常年受到慢性胃肠病困扰的人群，可以用干姜、干艾叶、厚朴、川芎各30克，加水熬1小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温热水和两汤匙酒（白酒或黄酒均可），调温到45℃左右，即可泡脚，能够起到行气止痛的作用。

阿胶排骨汤

阿胶10克，枸杞子15克，西洋参5克，首乌15克，排骨500克。将枸杞子、西洋参、首乌、排骨同时放进沙锅里，加水适量，待水开后，再将阿胶慢慢加入汤中，缓缓搅拌使其融化，不要让阿胶黏锅。将排骨炖熟，再加葱、姜、盐即可。

适合阴虚者（经常口渴、喉咙干、容易失眠、心烦气躁、小便黄、大便干燥、虚不受补）饮用，1周1～2次均可。

月经不调或痛经

可以用素馨花、玫瑰花各15克，当归、川芎各30克，加水熬1小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温热水和两汤匙醋，调温到45℃左右，即可泡脚。这些药材都有通络止痛、活血调经的功效。

四物汤

白芍药、当归、熟地、川芎各10克，加水220毫升，煎至150毫升，空腹时热服。

可以补血和血，调经化淤，适合妇女月经不调，来月经时腰酸腹痛，面色萎黄者饮用。

【特别提醒】

1.如果一家人共用一个泡脚桶，有脚气者泡脚时最好使用一次性塑料薄膜，用后丢弃，避免传染给家人。泡脚桶用过后每天最好在阳光下晒干，也能起到杀菌的作用。

2.高血压人群泡脚时水温要控制在40℃以下，泡脚时间也应适当缩短至20～30分钟。这是因为热水泡脚时，外周血管会扩张，随后带来血压的波动，这种波动对于健康人群则可以适应、调整，但对于高血压人群则可能意味着危险。高血压人群在泡脚时若感到头晕、心慌，应立即停止泡脚。

3.糖尿病人的皮肤感觉变差，对温度不敏感，且一旦烫伤后也不易愈合。因此要家人帮他们试水温，水温要控制在40℃以下。