要健康就深呼吸

●方富耀 包筱梅

要健康就深呼吸

●方富耀 包筱梅

很多身体问题，例如头痛、血压低、手脚冰凉、疲劳，都可能是呼吸过浅造成的。深呼吸有很多好处，可以焕发精神、预防疾病，理应成为你的健康好帮手。

清晨，如何自然醒

清晨起床后，觉得没睡醒？你可站在打开的窗子前，假装在吹肥皂泡，深吸一口气，慢慢吹出，吹的时间越长越好。重复练习。这样可以锻炼呼吸肌肉，帮助肺脏更好地与外界进行气体交换。5分钟后，你就会感到全身舒服，精神饱满、精力充沛。

缓解脖子僵硬

在电脑前坐了两小时，忽然觉得脖子僵了？你可以坐在椅子上，身子挺直，吸气，将头慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。随后呼气，同时慢慢地将头重新挺起。你的脖子顿时感到复原并十分舒适。

压力大怎么办

身心高度紧张或压力大通常会反映在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜，然后向上提肩，并同时用鼻轻轻地吸气。呼气时发f声，似乎你要吹灭一支蜡烛。与此同时，你从上往后往下旋转你的肩膀，最后将之放松地耷拉下来。重要的是，让呼吸决定动作节奏。

工作了一天，头痛

头痛时将头安然地垂下，使身心全部放松，然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着吸气，将头向侧边低下，就像要使右耳与右肩接触。然后伸直脖子，将头缓慢地从右向左移动，同时感受颈肌的伸展，在胸骨前将头垂下一会儿。然后呼气，重新将头从左往上抬起，就像要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一会儿，然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出“sh”或“f”的声响，这时切勿屏息。

这样做可以练习呼吸

每天步行至少20分钟或慢跑，这是一种良好的呼吸锻炼法。

高声朗读，节奏均匀的朗读声使呼吸频率明显降低，呼吸变得平稳。

大声歌唱，不妨在淋浴时放声高唱，这样促进呼吸气流，帮你学会正确的呼吸方法。

（摘自《时尚健康》2015年3期）