轻松享瘦16计

●永军

轻松享瘦16计

●永军

16个减肥小计谋，看似平淡无奇，却能给你带来减肥大变化，依法实施，瘦身减肥轻松掌握。

把锻炼时间一分为二

如果你习惯每天锻炼60分钟，那就干脆把这段时间一分为二。也就是说，锻炼30分钟后，休息20分钟，然后再锻炼30分钟。采取这种锻炼方式会比一口气锻炼60分钟燃烧更多热量。

不要忽视钙质

每日补充1000～1400毫克钙质（相当于3～4份乳制品）的女性，燃烧的脂肪和热量会更多。

多从事球类运动

每周从事2～3次足球或篮球运动的人，不但显著降低了体脂，而且肌肉量也显著提高，其效果远优于单纯的跑步锻炼。肌肉量增加，可提高身体的新陈代谢水平，身体会变得更结实。

坚持先难后易的运动原则

骑自行车时，如果在运动的前半程加快速度，运动的后半程逐渐减速，比从运动开始就逐步加速者，多燃烧23%的体脂。

适量饮用咖啡

咖啡因可使身体代谢机能在一个半小时内保持旺盛状态。不过，如果在咖啡中添加了糖或奶油，这一效果则大打折扣。

从吃全麦谷物开始新的一天

早餐吃全麦谷物的人，与只吃易消化的精制碳水化合物食品（比如面包圈）者相比，无论是平时还是锻炼过程中都会燃烧更多热量。

尽量穿休闲装

据调查，白天穿休闲装上班要比穿工装多走491步，从而能增加热量消耗。所以，穿着休闲服饰更便于人们活动。

不要死死抓住扶手

无论是从事台阶机练习还是椭圆机运动，一定不要死死抓住扶手不放。否则，会降低下半身力量较强的大肌群的受力负荷，燃烧的热量会随之下降。如果需要，可两手轻轻扶在上面以保持身体平衡。

与绿茶为伴

瑞士一项研究发现，每日服用一粒绿茶制剂的受试者，与服用一粒咖啡因制剂者相比，身体的新陈代谢机能提高了4%。研究人员说，每日喝3杯绿茶也能获得类似的效果。

多吃橄榄油

饮食中含有大量单不饱和脂肪（比如橄榄油与鳄梨）的人，与饮食中富含饱和脂肪的人相比，在为期4周的研究过程中，能够燃烧更多脂肪。

把力量训练放在最后

在有氧锻炼后进行力量训练，可燃烧更多热量。所以，即使付出同样多的努力，燃烧的热量却存在差别。由此看来，锻炼还需讲究一定的技巧。

借助酸奶

饮食方案中富含酸奶的人，与单纯依靠减少热量摄入者相比，不但体重多减掉了22%，而且体脂多减掉了61%。

随身携带iPod

在锻炼过程中随身携带一个音乐播放器的人，不但更容易将锻炼计划坚持下去，还能减掉更多脂肪和体重。在播放列表中添加几首节奏明快的音乐，会使你锻炼得更加起劲，感觉也更轻松惬意。

善于使用坡度

跑步时，最好把跑步机调至一定的角度，燃烧的热量也会节节攀升。举例来说，以每小时6.4公里的速度快步走的女性，如果在坡度为2%的斜面上练习30分钟，与在零角度的平面上步行相比，会多燃烧12%的热量。如果在5%的斜面上步行，会多燃烧35%的热量。

用积极的心态从事家务劳动

被告知在家打扫卫生也是非常好的锻炼方式的家庭主妇，经过为期4周试验后，与被告知家务劳动根本没有健身作用的受试者相比，不但减掉了更多体重，而且身体也变得更加健康。因此，怀着积极的心态去从事家务劳动，健身效果更佳。

多吃富含水分的食物

你知道吗？水能瘦身减肥。如果你吃的食物含有大量水分，比如水果、蔬菜等，会有助于降脂减肥。日本的研究发现，经常吃富含水分食物的女性，不但体重指数较低，而且还能缩小腰围。此外，食物中的水分能够降低食欲，并增加饱腹感。

（士心摘自《健与美》2015年1期）