数码族健康大扫描

●Bosco

数码族健康大扫描

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这是一个最好的数码时代，也是一个最坏的健康时代，这些看似便利且无所不能的数码产品正在一步一步蚕食你的健康。赶快行动起来，扫除健康隐患，避免成为科技时代的“受害者”。

办公室数码族

对于朝九晚五的上班关系来说，长时间面对电脑工作将成为你健康的“破坏性武器”，是时候拿出点儿勇气做出改变了。

对脊柱的影响

问题：长期坐着会让你的脊椎弯曲成C形，而过于久坐可能导致肌肉痉挛和疼痛以及器官不适。

解决方法：可以考虑现在最为流行的站立式办公法，在你的办公桌上添置一个增加电脑高度的附加组件即可，站立式办公不仅对脊椎有好处，还可以有效改善身体循环，避免久坐导致小肚子变大的问题。无法实现站立式办公，不妨每隔2个小时就起来活动一下。

对身材的影响

问题：你的肌肉会变松弛。根据一项针对1.5万名成人长达6年的研究结果，声称自己“经常”长时间坐着面对电脑或办公设备且每周运动时间少于一小时的人，要比不常坐着办公的人多出40%的脂肪。

解决方法：运动，坚持不懈地运动。

对肺的影响

问题：坐姿会令你的肺活量减少1/3，因此你的获氧量会减少，在你坐进办公椅的一瞬便会导致注意力集中程度降低。

解决方法：坐在椅子上，后腰垫一只靠枕——这一姿势有助于舒张你的肺部，同时尽量挺直背部办公，在休息时肩部向后做扩胸运动也能改善获氧量。

移动设备数码族

手机、平板电脑、电子阅读器正在把你的空闲时间全部占满，但这样做真的好吗？你或许应该改改这个坏毛病。

对手指的影响

问题：经常使用大拇指按压手机上的按键，会使大拇指感到僵硬、疼痛，严重时甚至会造成肌肉萎缩。

解决方法：你要学会不再那么宠爱手机，在电脑前时，不妨使用电脑网页版登录微信。如果真的没法避免长时间操作手机或其他的移动设备，那么记得经常活动一下你的手掌和手指，为它们做做伸展运动，把5个手指尽力向外伸展，或者双手十指交扣做紧握的动作，避免手指长时间处于同一姿势。

对颈椎的影响

问题：你每天低头看数码产品的时间越长，越容易引发颈椎及肩周的不适，当你感觉肩背酸痛、麻木、没原因的头晕目眩时，就得提高警惕，很有可能是颈椎问题的先兆。

忽然，一只灯具引起李陆峰的注意，是一架走马灯，高高挂在树枝上。这是一挂六面灯，蜡烛燃烧引发的上升气流，带动灯架不停旋转。吸引李陆峰注意的，是描摹在六面上的字画。那灯走到第二圈，李陆峰就看出门道来：金木水火土！这就是灯面的顺序。要知道，这五个字，此刻在他心中已成恶咒：“金木水火土，火烧大老虎！”

解决方法：如果你在办公室，不妨在看手机时将手机抬高至与你的颈椎直立状态的视线平行，这样子你可以不用低头即能看见手机屏幕，这个动作还能锻炼你的手部及肩部肌肉。同时，尽量不要长时间低着头，试着将需要低头进行的工作和可以站起来活动的工作项目交叉进行。

对眼睛的影响

问题：你在上班、乘坐交通工具、吃饭时，拿着手机或电子阅读器目不转睛地看也许已经成为了常态，却不知因为该产品屏幕小，长时间盯着更加“费眼”，容易诱发眼疾。

解决方法：在移动的时候尽量不看手机或电子阅读器。另外，躺在床上的时候如果非要看，最好打开灯，因为在黑暗环境下看已经被证实要比在明亮环境下更伤害你的“视力”。

家庭数码族

下班回家总该远离电子产品了吧？可是电视、家庭影院、数码播放器、游戏机仍然没有想要把你放过的意思，所以，你到底应该怎么办？

问题：你的心跳会停止得更早。澳大利亚一项关于国民健康记录的研究发现，25岁后，平均每多看1小时电视，寿命就会减少约22分钟。

解决方法：研究人员发现，每天看电视少于1小时的人，死亡风险较低。所以，尽量减少看电视的时间吧。

对大脑的影响

问题：据美国的一项研究发现，入睡前盯着荧光屏狂看（约4小时）会更难入睡，并且即便睡满8小时，第二天也会神情恍惚。罪魁祸首是：“蓝光”电视的射线会抑制帮助睡眠的荷尔蒙——褪黑素的释放。

解决方法：将下班后看电视的时间控制在3小时以内。

（摘自《智族》2015年7期）