冬季补肾，你做对了吗

冬季补肾，你做对了吗

本期嘉宾：陈冬牛

北京昭光大众健康研究所所长，《药物与人》杂志社执行社长兼主编，著名健康科普传播策划人，与著名健康专家洪昭光教授合作创建北京昭光大众健康研究所，策划并首创国内大型健康电视直播节目《健康你我他》，策划出版洪昭光著《不生病的生活方式》等畅销书籍，总销量超过500万册。

本期特邀专家：王东坡，北京中医药大学副教授、副主任医师。

入冬时节，很多朋友提到冬季补肾最适宜，这个说法到底是否准确，又该怎样补呢？我特别邀请多年好友、北京中医药大学副教授、副主任医师王东坡博士跟大家聊聊。东坡博士师承国医大师王琦教授，从事中医临床、教学、科研工作30多年，每周三都会在北京中医药大学国医堂门诊部出诊，有丰富的临床经验。下面我们一起听听他的高见。

身体发出的肾虚信号

中医认为“肾藏精，为先天之本”，足见肾在人体中的重要地位。中医又讲冬季主收藏，最适宜补肾。所以冬季宜补肾这个说法是有根据的。不过，补肾是有讲究的。首先，要知道什么情况下该补肾，自然是肾虚的时候，那么肾虚有哪些常见症状呢？

呼吸加快，容易气喘。我们都知道呼吸是肺的功能，其实，呼吸和肾的关系也非常密切，中医讲“肺主呼气，肾主纳气”。一动就喘，是肾不能纳气，就说明肾虚了。同样道理，总打哈欠，想深呼吸，也是肾虚的表现之一。

腰酸腿软，登高困难。肾有两只，分居腰部两侧。所以，中医叫“腰为肾之府”，腰酸腿软，登高困难，是肾虚的表现。此外，“肾主骨”，肾虚会导致骨质疏松，也会出现腰酸腿软的症状。

视物模糊，眼睛干涩。中医将眼睛的瞳孔叫“水轮”，“肾主水”，肾有问题，不能将肾水送达到眼睛，眼会觉得干涩、视物模糊，甚至会迎风流泪。

手脚冰凉，脚后跟疼。肾中之阳，对人体有温煦作用，中医叫“命门之火”，如果人体内火气不足就会手脚冰凉，甚至全身都怕冷。由于肾阳不足，循环不好，血液不能运输到末梢就会手脚凉，脚后跟疼也是同样道理。

排尿不顺，夜尿频多。中医说“肾司二便”，也就是说大小便也是由肾控制的，肾虚就会出现排尿不畅，或者无力、滴沥不尽，严重的还会尿失禁，中医叫“肾气不固”。夜间主阴，肾气虚的人，夜间就会尿多，严重的还会影响睡眠。

如果有以上这些症状表现，就说明有肾虚的问题了。

这些事会影响肾脏健康

造成肾虚的原因是多方面的，父母遗传、先天不足会导致肾虚，后天失养、房劳过度，也会引起肾虚。

此外，生活中一些不良习惯，也会影响肾脏健康。如果没有养成良好的饮水或排尿习惯，忙起来就忘了按时喝水或排尿，会加重肾脏负担。此外，饮食不节、过度操劳也会伤肾。

一些药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，长期服用会对肾脏造成伤害。所以服用期间，应该严格遵照医嘱。

年老体弱的人，肾精不足，尤其应该多注意肾脏健康。

补肾是有讲究的

所谓冬季补肾，要对症而补。我提几点建议，供大家参考。

劳逸适度，静以养精。补肾不只是吃什么，生活习惯非常重要。中医认为冬三月要“早睡晚起，必待日光”。因为冬天主阴，要多静少动，防止伤精。少动不是不动，而是要适当减少活动量，把人体的精气都收藏起来，这也是补肾。

饮食有节，补脾益肾。饮食对人体非常重要，饮食不足，营养不良，自然达不到补肾的目的，不过我们现在面临的问题是，大多数人并不缺营养，大补并不益肾，反而增加肾脏负担，特别是高蛋白、高盐、高脂肪饮食，这些饮食偏好会影响脾肾功能，轻则腹胀、腹泻，重则产生疾病。所以，饮食清淡，不要过饱就是补肾。

药食结合，分清阴阳。补肾并不是一件简单的事，中医将肾虚分为肾阳虚、肾阴虚等，补肾药食要有选择，不可盲目进补，最简单的就是根据身体状况分清阴虚、阳虚，阳虚的要补阳，阴虚的要滋阴，如果分辨不清，还是不补为好。

一般来说，肾阳虚的人怕冷、尿频、浮肿、性功能减退，要补肾壮阳，可以吃些黑豆、核桃、芝麻、河虾、羊肉、鹿茸、人参、海马等，这些有壮阳作用的药食多偏温热，如果补反或者补过了会上火，高血压、高血脂的人不适合。

肾阴虚的人燥热汗多、眼睛干涩、失眠多梦，可以吃海参、甲鱼、牛奶、冬虫夏草、石斛、麦冬、银耳、百合等，这些是补肾养阴的药食，但偏寒凉，如果补反或补过了会产生胸闷、胃胀、腹泻、腹痛，胃肠不好的人不适合。

总之，补肾并非简单事，补反补过都不宜，冬季补肾要慎补，最好还是咨询中医。