五个生活好习惯让你远离心脏性猝死

王吉云

心脏性猝死是心血管病中的突发病，病人发病1小时内即可死亡。它几乎没有明显的征兆，一旦抢救不及时，就有致命的危险，被世界卫生组织称为人类健康的“头号杀手”。

在我国，每年心脏性猝死的人数约为54.4万，位居全球各国之首。了解和熟悉心脏性猝死发生的危险信号，学习和掌握心肺复苏的一些技巧，不但能有效预防疾病发生，有时还能够挽救生命。

临床发现，冠心病、心肌梗死、扩张心肌病、心功能不全及有遗传性心律失常的人是心脏性猝死的高危人群;而患有基础性心脏病及发生过心脏停搏被抢救过来的人，猝死的风险比普通人要高得多。

对于经医生诊断有高猝死危险的患者，医生会建议其在体内植入一台自动心脏除颤器，这是目前预防心脏性猝死最有效的方法。这种装置埋藏在体内，一般放置于胸前皮下，可时时刻刻检测心跳，一旦发生室颤会自动识别和充电，在十几秒内进行电击治疗，转复心率回到正常水平。

此外，保持良好的生活习惯，不仅可以减少心脑血管疾病的发生，也是预防猝死的不二法则。

适度锻炼 研究表明，低或中等运动量（低运动量：每周4～5次，每次持续20～30分钟;中等运动量：每周大于等于3次，每次持续40～60分钟），能保护心血管。可选择慢跑、游泳、打球等有氧运动。但最好不要在早上锻炼，因为清晨是心血管病易发作的时间，可选择晚饭后2～3个小时进行适度运动。

饮食清淡 控制甜食，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃含植物纤维较多的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量。此外，不吃过冷或过冰的食物，以免发生冠脉痉挛。

避免劳累 如今，很多年轻人都有熬夜的习惯，再加上工作压力大和加班，年轻白领猝死的事件层出不穷。健康的身体是努力工作和享受生活的前提，平时要注意劳逸结合，周末可做一些自己喜欢的事情，尽量放松身心。

定期体检 普通的心电图检查就可发现潜在的“猝死信号”，特别是有心血管病史的人，更应做好预防工作，按时体检，防患于未然。

保持心情舒畅 情绪激动会使人血压升高，加重心脏负担。对于患有心脑血管病的人，很容易引发心律失常、心肌梗死、脑梗死或脑出血等严重后果。因此，保持一颗平常心，不仅是处世之道，也是心脑的“天然护身符”。

美国心脏协会统计结果显示，80%的心脏骤停发生在家中，意外发生时，周围的人从拨打120到获得救助的时间往往超过5分钟。而研究发现，倒地1分钟内进行心肺复苏，救活的概率为90%;2分钟内为60%;超过10分钟几乎为零。也就是说，倒地后的4分钟是急救的“黄金240秒”，心脏骤停后急救越早，救治成功率越高。

没有操作经验的人在做心肺复苏时，应谨记“稳、快、深”三个字，并在急救人员到来前不停地做心脏按压，如果一个人累了可以换另一个人接替。因为一旦中断，患者血液里的氧气难以输送到脑部，易出现脑缺氧。

稳 要使患者保持适当的体位，要注意保护颈部，可以一只手托住颈部，另一只手扶着肩部，使患者平稳地转动至仰卧位。

快 按压胸部，位置为两个乳头连线的中间点，每分钟至少要做100次以上;按压胸部和人工呼吸的比率为30∶2，即每按压30次接着做两次人工呼吸;做人工呼吸时每次吹气应持续1秒钟以上。

深 做胸外心脏按压时，幅度要足够大。以成人为例，按压下去要使胸骨下陷4～5厘米，以助于患者的心脏收缩和血液向全身输送。

如患者出现脉搏恢复，瞳孔逐渐缩小，口唇变红，开始有自主呼吸时，即为心肺复苏成功。心脏性猝死虽来势迅猛，但在发病前也有规律可循，往往会出现胸部疼痛、头晕、极度疲乏感、气急、心慌、心跳不规律或胸闷等不适症状。因此，一旦出现以上情况，千万不可忽视，应及时就医。