大学生田径运动会赛前训练研究

摘 要：当前湖南省省级运动田径比赛的成绩普遍保持较高的竞技水平，田径项目也是湖南大学生在全国比赛优势大项，随着高水平队伍的参加，促进了所有运动队成绩的提高。我们针对其特点制定5个星期详细的训练计划，并进行了赛前心理调整、赛前战术指导和训练。

关键词：大学生；田径运动会；赛前；训练；研究

当前湖南省省级运动田径比赛的成绩普遍保持较高的竞技水平，田径项目也是湖南大学生在全国比赛优势大项，随着高水平队伍的参加，促进了所有运动队成绩的提高。2014年是湖南省4年一次的大学生运动会，各个参赛队伍都非常重视，我院田径队在学院领导的关心与支持下，派出18名队员组建湖南司法警官职业学院参赛队，并在激烈的竞争中取得1金3铜，并在取得团体总分第八名，女团第六名的成绩。其中跳高选手李军2014级新生，96年生，男，身高180，体重65公斤，下肢爆发力强，是一名跳高基础较好的运动员，其高中阶段也接受过一定的跳高训练，参加过中学市一级的比赛，无大学比赛经验，我们针对他的特点制定5个星期详细的训练计划，并进行了赛前心理调整、赛前战术指导和训练。具体实施情况如下：

一、制定了可行有效的训练计划。

根据学生、教练、场地器材的实际情况，合理制定训练计划，并严格按照计划认真执行落实，方有训练成果。训练时间为：上午8点30至10点，下午为3点至5点30，总计每天4个小时的训练时间。要求：上午训练前提前1小时吃完早餐，下午训练前中午要休息30分钟以上。（见表一）

二、正确的赛前指导和安排

赛前10天开始，队员要在教练员安排下活动和训练。

1、保证队员的后勤保障，队员生活起居，饮食，学习，包括朋友的交往都是教练员考虑的因素。

2、训练以模拟比赛训练为主，训练强度大，在不同的环境下进行模拟，如各种刮风下雨天气，气温高低，各个时间段的训练如上午、下午、晚上。

3、外界干扰下模拟比赛，运动员抢跑的影响、裁判判罚的影响。

4、心理辅导，帮助其有很好的完成动作的自信心。

三、正确有效的比赛战术

比赛过程中瞬息万变，每个细节都会影响其成绩的发挥，赛前教练员要做好各种困难的思想准备，对场地要非常熟悉，量好步点，适当给予功能的饮料，制定确实可行的战术，第一次要成绩，要稳定的成绩保证进决赛，后几次冲最好成绩，根据对手和自己的状态，随时调整指导，教练员要重点进行指导，容易犯的错误要提醒，最后精神进行鼓励，赛出自信心，赛出状态。

四、正确有效的心理调节

许多事实表明，能成功地运用心理训练，可以获得出奇制胜，转败为胜，甚至以弱胜强的效果。因此只有使心理素质训练和技术水平训练同步增长，比赛才可能成功。

下面再谈谈怎样进行赛前的心理调整。

第一，树立崇高的理想和信念。运动员要有一种强烈的愿望、坚韧不拔地为理想付出，并忍受种种艰难困苦的精神准备。

第二，培养顽强地进取精神和自我控制能力，是成功的发挥水平不可缺少的心理素。为了增强运动员的顽强拼搏精神，注意让运动员再恶劣的环境中作跑、跳、掷训练，克服外部困难，调整心态。田径运动应根据专项特点，不断地给运动员设立困难的目标，并坚持不懈地去克服战胜困难。

第三，培养运动员的自信心。通过谈话、（下转104页）（上接102页）照片、录象研究等手段了解掌握比赛条件以及对手的最新成绩、技术和战术等情况，使运动员知己知彼，提高自信心。

第四，加强专项注意力和稳定性心理训练。在训练时要把训练场地当作比赛场地来看待，要使运动员做到对周围的事物观而不见，锻炼他们的抗干扰能力。用暗示的思想语言施加影响，调整控制不安定的情绪和注意力，也能恰到好处地立见成效。

第五，确定正确的心理定向，提高思想境界。运动员不管遇到什么困难，都应及时总结经验与失误，才能不断提高，不断成功。

综上所述，可见，田径运动员赛前必须重视心理訓练，把心理战术意识培养贯穿到技术训练中去.总之，没迎接一次大赛，都要进行前期、中期、后期以及临战期的精心设计，各期的重点任务主次要区分明确，越是临近比赛越要细致安排，力求运动员的精神、体力、技术的最佳状态正处于比赛期，从而取得个人最好成绩.

作者简介：周源，湖南司法警官职业学院警体部讲师。