蛙泳配合技术提高的练习方法

文|魏善亚（北京体育大学）、宋文（河南郑州第四十七中学） 模特|刘文杰

蛙泳配合技术提高的练习方法

文|魏善亚（北京体育大学）、宋文（河南郑州第四十七中学） 模特|刘文杰

栏目顾问：温宇红（北京体育大学教授）

上一期的精益求精向大家介绍了如何提高蛙泳速度，在配合中蛙泳划手蹬腿相应的练习方法，本期将为大家讲述蛙泳配合技术提高的练习方法。

下期预告

仰泳的基础训练

配合动作是教练在游泳教学训练中常用的行话，就是指划手、打腿和呼吸的完整动作，这个环节的关键是要掌握三个动作的配合时机。蛙泳的臂、腿、呼吸之间的配合多采用1∶1∶1的配合方式，即每划水一次，蹬腿一次，吸气一次。蛙泳的完整配合技术相比其他泳姿较复杂，节奏变化多，游进过程中速度不均匀，阻力大，并且消耗的能量相对较大。蛙泳配合技术的提高需要长期坚持练习，既要注意及时纠正错误配合技术，又要持续稳定和保持正确的配合技术。

下面我们介绍几个提高蛙泳配合技术的练习方法：

1　2次蹬水一次划水

练习目的：掌握蛙泳正确的配合时机，体会身体滑行和完全伸展开的感觉。

动作要点：

1、两手拇指相扣，手臂前伸，蹬离池壁，脸没入水中，此时两眼应刚好位于水下。

2、保持滑行，全身伸展开，两腿并拢，脚绷直，臀部高平。

3、先按照划水，吸气，蹬水，滑行这样的节奏练习。然后是吸气，蹬水，滑行。滑行时数3秒。

练习方法：

1、用稳定的节奏蹬水，划水要加速，注意头部的姿势。

2、练习量：（25—50）米×（8—10）组，可根据自身情况进行适当调整。

练习重点：体会滑行和身体伸展的感觉，每组练习都要数清楚蹬水次数，并尽量减少蹬水次数。

练习难点：蹬水节奏要稳定，不划水的时候手臂位置要稳定，控制好头部的姿势。

2　戴呼吸管不抬头蛙泳

练习目的：体会正确的身体姿势，培养快速划水技术，纠正练习者划水幅度过大的错误。

动作要点：

1、戴上呼吸管按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳。

2、通过呼吸管吸气，头应一直保持在水下，并始终能看到手在前面。

练习方法：

1、 准备一个潜水用的呼吸管，用稳定的节奏游进。

练习重点：用稳定的节奏游进，保持眼睛始终看池底。练习者要记清每组的动作次数，并尽量减少动作次数，初次使用呼吸管时注意使用方法，避免呛水。

练习难点：保持正确的身体姿势，控制好划水的幅度、稳定完整配合的节奏。

3　反蛙泳配合练习

4　单手单脚蛙泳配合练习

练习目的：体会正确的划水技术，培养快速划水技术，提高身体的控制能力。

动作要点：

1、从水下仰卧蹬出，按照蛙泳的配合节奏做仰卧的蛙泳动作，身体在水下40厘米左右处。

2、做5-6次动作后，出水吸气。

双线性插值过程如图4所示，遍历目标特征图中的每一个像素点，假设目标特征图中的像素点为p（x0，y0），对像素点 p进行相应变换，使其对应到源特征图中的p’（x0’，y0’），在遍历目标特征图像素点的时候p点的像素值（x0，y0）都是整数，然而变换后对应到源特征图的p’点的像素值（x0，y0）就成了小数，因为目标特征图比源特征图大。

练习方法：

1、用稳定的节奏游进。

2、练习量：（10—25）米×（6—8）组，练习量根据自身情况可进行适当调整。

练习重点：体会正确的划水技术。练习者可根据自身的水平规定练习距离或动作次数，避免划水过于靠后。

练习难点：仰卧时的身体姿势的控制，划水与蹬腿节奏的控制。

练习目的：掌握正确的配合技术，提高身体控制能力和平衡能力。

动作要点：

1、俯卧蹬离池壁后，用右手抓住左脚，左臂前伸。

2、用左臂和右腿进行蛙泳完整配合动作。

3、呼吸照常进行，游进15—25米后换另一对臂腿进行练习。

练习方法：

1、用稳定的节奏游进

2、练习量：（15—25）米×（8—10）组，练习量根据自身情况可进行适当调整。

练习重点：观察手臂的划水动作，避免划水位置过于靠后，每组练习完后换另一对臂腿做配合练习。

练习难点：稳定游进时配合的节奏，保持身体的控制能力和平衡能力。