大学生马拉松运动员年度训练透视与分析

何永飞，王厚雷

大学生马拉松运动员年度训练透视与分析

何永飞1，王厚雷2

以山西师范大学马拉松队员为研究对象，采用文献资料法、数据统计法、比较分析法和访谈法对队员在第1年里的马拉松训练现状、客观条件和主观因素进行了研究分析，发现山西师范大学男子马拉松队队员第1年里所取得的成绩比国内其他大学训练队成绩相对要好，成绩提高的速度比其他大学相对较快，但和英国日本的大学训练队成绩相比，山西师范大学还有很大差距。

马拉松；训练因素；校队；制度；发展

1　研究对象与方法

1.1研究对象

山西师范大学男子马拉松队员和教练，其中队员5名，教练1名。研究分析的训练期限为马拉松队员参加训练的第1年。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

查阅理查德·内鲁卡的《马拉松跑》和佐滕寿一的《陆上竞技》、田麦久的《运动训练学》和王步标的《运动生理学》等文献，并研究分析。

1.2.2数据统计法

对影响校训练队的训练场地、训练环境和师资力量等客观因素进行统计；对队员在第1年里的训练量、训练类型、训练成绩和比赛成绩进行统计整理。

1.2.3比较分析法

观察分析影响我校训练队的主观因素，对采用不同训练方法中所取得的训练成绩和比赛成绩进行比较分析。

1.2.4访谈法

咨询国内资深马拉松运动员张云山老师、日本佐滕寿一教练，了解马拉松运动的相关的知识。

2　结果与分析

2.1马拉松项目的起源与发展

马拉松是用最短的时间跑完42.195km的现代奥运会项目。公元前490年9月12日，希腊雅典马拉松河边发生的希波战役中获得胜利，一个希腊士兵跑回雅典报告了胜利的消息之后就死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年送信士兵跑的里程——42.195km作为赛跑的距离［1］。马拉松是奥运会项目中最艰难、耗能最大的项目，有氧供能和无氧供能的比是

9∶1。现在，马拉松已经从古希腊的雅典走进世界的许多城市。

2.2我校马拉松队员和教练的基本状况

2.2.1马拉松队员的基本状况

表1　我校男子马拉松队员的基本状况（单位：人）

由表1可知，5名队员都是体育专业学生，4名是特招生，4名之前参加过中长跑训练。说明校训练队队员的训练基础总体情况较好，但总人数较少，没有女生参加校队。说明生源方面还有欠缺。

2.2.2马拉松队教练的基本状况

山西师范大学男子马拉松队主教练是张云山老师。张老师曾是著名的中长跑、马拉松运动员，在国内创造多个记录，在国际比赛上也取得许多优秀成绩。另外，还有援校的李贺兰老师和日本的佐藤寿一老师，他们和体育学院田径教研室的老师也会提供相关的训练建议。可以看出，校队的师资力量雄厚。所以我校具备开展高校马拉松队的师资条件。

2.3我校的训练场地设施和地理位置、气候条件

2.3.1训练场地设施分析

表2　我校马拉松队训练场地

表2可以看出我校的训练场地所和类型众多，合计9个训练场所，能够充分满足高校马拉松队的训练场地需求，也能够有效地配合马拉松队进行多种方法和模式的训练。我校区是甘肃省亚高原训练基地，国家二类田径比赛场地，还拥有较好的训练器材和优越的后勤设施。所以我校完全具备开展高校马拉松队的条件，并可以成为马拉松训练基地。

2.3.2训练场地地理位置分析

训练场地的海拔在1 500-2 000m称为亚高原。研究表明，在海拔为1 500-2 500m之间的训练场地训练对人体的刺激程度比较大，也就是在这个区域训练时能取得较好成绩。我校的校外训练场地位于甘肃榆中，中纬度较高海拔，恰好处在中国三大高原训练基地之一的兰州榆中高原训练基地之内，有较好的地理位置条件。6个训练场地的海拔在1 650m左右，其余3个训练场地的海拔平均在1 860m，都很适合进行马拉松训练。国际比赛地点——兰州市就在身边，兰州国际马拉松在6月份举行，为我们提供了观摩学习的机会。

2.3.3我校的训练场地气候条件分析

气候条件对于马拉松训练和比赛都很重要，特别是气温温度、湿度、阳光强度和风力大小。这些因素直接影响着运动员的体能消耗和比赛成绩，某个因素突然发生较大的改变，运动员就很难成功完成比赛。理查德·内鲁卡的《马拉松跑》研究表明，当气候条件为无风、无光、气温14°C时最有利于马拉松运动员发挥，获得较好的成绩［2］。

学校训练场地所处气候属于温带季风气候，可以分为冬春阶段和夏秋阶段。冬春阶段气温较低，早晚温差不大，平均温度为7-9℃，光照强度较小，适合进行冬训。夏秋阶段是黄金季节，平均气温在14-17℃，早晚温差较大，早晨和傍晚比较凉爽，适合进行负荷大强度高的训练并且晚上气温有利于充分恢复。

2.4校马拉松队员训练分析

2.4.1训练理念

山西师范大学马拉松训练队的理念是用健康科学合理有效的方法进行训练，获取优秀的成绩。以人为本，助人成功。挑战自我，推动校园马拉松向前发展。

2.4.2队员训练时间安排

我校马拉松训练队每周训练时间为周一到周五早上7：00-8：30。一方面因为学校早上第一节课是9：00，所以要在9：00前结束训练；另一方面是由于身体经过夜晚的休息和恢复，早晨这段时间内精力充沛，机体活跃，神经兴奋，有利于进行训练。周六和周日早上在9：00-11：00进行训练，目的是模拟比赛。因为全国的马拉松比赛都是在8：00-12：00之间进行，所以让机体能够较好的适应比赛，同时也进行强度大的训练，以检测成绩。周一到周六下午在4：30-6：00进行训练，气温光照比较好，身体机能达到第二次兴奋状态，协调性达到最佳，有益进行技术练习和牵拉协调性训练。

表3　我校马拉松训练队每周训练时间安排

表3可以看出，每次训练的时间是90min左右，每周训练课时合计达13次，周天下午不训练。我校马拉松训练队的训练时间和次数安排非常充分，也非常合理科学，符合学校实际条件。每周13次训练课时为校队进行多种方法综合训练提供充分的时间和次数的保障，使训练有一个很好的铺垫和基础平台［4］。

2.4.3训练地点

我校的马拉松训练场地共有7种类型、9个场地。不同类型的训练场地具有不同的训练价值，所以训练队依据训练价值的需求制定了一套《训练场地采用准则》。无氧训练、力量训练、协调性训练柔韧训练在主田径场训练；长距离大强度的模拟比赛训练在校园越野赛道训练；有氧训练在其他场地训练。每次训练在主田径场集合后，再到相应的训练场地训练。可以看出，场地的采用符合科学合理的训练理念。

2.4.4训练队采用的训练方法分析

我校马拉松训练队的训练采用一套系统的训练方法，按照不同比例综合使用多种马拉松训练手段进行训练，根据上一周的实际训练情况进行总结分析，制定下一周的训练计划和内容。此套系统训练方法由训练队主教练张云山老师提供，该系统训练方法是张老师依据自己多年的训练和比赛经验研究分析而得出。此套系统训练方法已形成固定模式。

表4　我校训练队系统训练方法模式

1）系统训练方法分析。

我校训练队采用的此套系统训练方法包含有氧训练、无氧训练、力量训练、协调性训练和柔韧训练，共5种训练手段。这5种训练手段分为两个部分，第一部分是重点训练，包含有氧训练和无氧训练，每天都必须进行训练；第二部分是辅助训练，包含力量训练、协调性训练和柔韧训练，每天下午轮流进行其中一项。有氧训练以大量慢跑为主，速度控制在田径场每圈106s-84s。每天至少进行1次有氧训练，每次训练量6km-50km。具体的训练量和强度按照上周周天制定的训练计划。每周的有氧训练量达140km-160km。无氧训练是以100-5 000m重复快跑和原地高抬腿为主，主要发展心肺功能和下肢无氧运动功能［5，6］。每天至少进行1次无氧训练，具体的训练量和强度按照训练计划。每周的无氧训练量达20km-40km。力量训练以发展腰腹肌力量和下肢力量为主，练习方式有杠铃负重、仰卧起坐、高抬腿、跳跃等，主要在下午练习，具体的练习次数和方式按照训练计划。每周进行2次力量训练。柔韧训练是以成套牵拉练习为主，按照训练计划进行训练。在下午的训练时间内练习，每周进行2次柔韧训练。协调性训练是以小步跑、侧摆腿跑、后摆腿跑、交叉步、变向跑、后退跑、高抬腿、纵跳等进行练习，按照训练计划进行训练［7］。在下午的训练时间内练习，每周进行2次协调性训练。从训练队的系统训练方法中可以得出：系统训练方法虽然有固定的模式，但是具体的训练内容和手段却灵活多变，并根据实际训练情况不断进行调整、总结和分析。固定不变的部分是每天进行有氧训练和无氧训练，抓住了训练的重点和基础。

2）系统训练方法的训练量比例和手段使用次数分析。

图1　系统训练方法每周的有氧训练量和无氧训练量比例

图2　系统训练方法的每周训练手段的次数比例

图1可知，系统训练方法中每周有氧训练量和无氧训练量比例是9：1，这个比值符合马拉松有氧耗能和无氧耗能的比例。图2可知，重点训练达到每周10次，辅助训练每周2次，可看出系统训练方法主次分明，训练重心突出。图1和图2的比例数据体现出校训练队系统方法的训练特征。

2.4.5队员训练内容及安排

校马拉松训练队的训练内容是依据系统训练方法和上周的实际训练情况而制定。每周都有一个具体的周训练计划，在每周的星期天晚上开训练总结例会，教练制定下一周训练计划。暑假和寒假继续训练，不停训。每周的训练量在140km-180km，训练的具体内容见表5。

表5可以看出，每天的训练内容具体清晰明确，练习方式多样灵活。重视基础训练和量的积累，突出有氧训练和无氧训练，二者相互结合进行练习。重视训练后的放松和恢复，每次训练结束部分都做放松操，这样对于有效训练量起到更好的保障作用。每天每周的训练量不等，是波动的曲线，符合训练学的训练量要求［8-10］。

2.5校队员的训练、比赛成绩分析

为了对我校训练队的训练结果，训练成绩和比赛成绩进行分析，收集了其他高校训练队的训练成绩、比赛成绩和我校队的成绩进行比较分析。把第一年的训练期分为4个阶段，对队员每个阶段里的最好成绩、4个阶段的平均成绩、队员总体水平成绩分别进行比较（见表6）。

表6可知，从训练队总体水平看，校训练队第一年总体水平的平均成绩是2：52，楚雄师范队第一年的总体水平的平均成绩是3：15，而英国高校队第一年的总体水平的平均成绩是2：20；从队员成绩提高速度和幅度上看，校队员总体平均成绩提高了10min，楚雄师范队员总体平均成绩提高了7min，英国高校队员总体平均成绩提高了13min；说明校训练队队员训练成绩和成绩提高幅度比楚雄师范队要好，也间接说明我校采用的系统训练方法比楚雄师范队的训练方法要好，但和国外的高校队相比，校训练队的系统训练方法还有很大的差距，仍然需要不断的创新和学习。

2.6我校训练队发展队员模式和队员的管理制度

校训练队发展队员模式是面向在校学生，自愿加入训练队，自愿退出训练队，只要你对马拉松有兴趣或者是想跑、想挑战自我、想参加国际马拉松比赛等都可以加入训练队，没有其他要求和条件。可以看出，训练队发展队员是一种自由发展队员的模式，具有方便队员加入训练队的优点。但在另一方面也可以看出训练队没有招到专业的马拉松队员，目前训练队里没有女队员，说明训练队发展队员模式存在许多不足，需要在招收队员方面采取一些有效的措施［11］。

表5　2011年7月训练计划

校训练队队员的管理制度：在参加训练期间，每次的训练尽量不要缺席请假，因有事有病而不能来参加训练要提前向教练请假，下午训练时间内有学校课程的队员根据自己的实际情况而进行选择上课或参加训练。从管理制度上可以看出，训练队的管理制度比较合理可取，对队员的训练起到保障作用。但在另一方面也可以看出学校在安排课程时对所有的训练队没有采取有效地措施，没有把课程时间和训练时间调开，在这方面应该采取措施去改变。

3　结论与建议

1）通过对我校马拉松训练队的客观因素，即训练场地、设施条件和训练场地地理位置、气候条件和师资力量条件进行分析研究得出，我校比较适合开展马拉松训练。所以我校应该加大对马拉松训练的开发力度，采取有效措施开展整体马拉松项目。开展具有优势的马拉松训练项目，可以起到宣传学校和提高学校知名度的作用，也能提高我校学生的就业率。所以应该成立马拉松训练基地，欢迎、鼓励国内外马拉松运动员到我校进行训练、相互学习交流。2）通过对我校训练队的系统训练方法分析研究可知，我校训练队的系统训练方法相对科学合理，队员在国内马拉松比赛上取得较多优秀成绩，为学校争取了荣誉。因此，学校应该开设马拉松训练、研究学习课程或专业并向全国招收学生和队员。但我校的系统训练方法和国外还有差距，仍然需要不断进行创新、学习、向前发展。3）我校的马拉松队发展队员模式和管理制度措施也需要进行加强改善，要鼓励学生参加训练队，加大学生参加训练队的支持力度。对于取得优秀成绩为学校争光的队员要给予特别奖励和表扬、对策。这样能让山西师范大学马拉松训练队更好的、长期的生存和发展下去。

表6　高校马拉松队员第一年里四个阶段最好成绩（单位：h，min）

［1］夏伟恩.日本马拉松为何长盛不衰［J］.田径，2004（4）.

［2］理查德·内鲁卡.马拉松跑［M］.北京：人民体育出版社，2006.

［3］陈广.对我国优秀马拉松运动员胡刚军训练负荷的分析［J］.中国体育利技，2002（10）.

［4］张胜林.李柱宏（2007）年度训练周期安排特征及负荷分析［J］.山东体育学院学报，2008（6）.

［5］陆宗芳.长跑、马拉松有氧与混氧训练的研究［J］天津师范大学学报，2002（1）.

［6］邱慧娟.浅谈马拉松供能与训练［J］.中国教师，2007.

［7］张艳平，翟丰.马拉松训练的特征［J］.辽宁体育科技，2002（3）.

［8］徐本力.运动训练学［M］.济南：山东教育出版社，1990.

［9］张博夫.运动训练理论与方法［M］.台北：盈太出版社，1992.

［10］全国体育院校教材委员会.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［11］姚颂平.竞技运动理论［M］.上海：华东理工大学出版社，2000.

Analysis on the Snnual Marathon Athletes Training for College Students

HE Yongfei1，WANG Houlei2

Through analysis and study of experience for marathon team training，taking marathon team in Shanxi Normal University as the research object，using literature data，statistics，comparative analysis and interviews of players in first years of marathon training status，objective conditions and subjective factors are analyzed，and found the man of Shanxi Normal University the marathon team first years grades are better than the other university training team，and relatively faster than other university.But compared to the performance and training of team in British and Japan，there is a big gap for our school.The purpose of this research is helping the marathon team using scientific training，to achieve better results，for better and faster development.

Marathon training；factors；team；system；development

G808.1

A

1003-983X（2015）10-0908-05

2015-05-20

国家社会科学基金项目（14CTY01）；教育部人文社会科学基金项目（13YJC890036）；甘肃省体育社会科学青年项目（GST201460）；中央高校基本科研业务费专项资金项目（31920140046）

何永飞（1990-），男，山西大同人，硕士，研究方向：体育教学与训练.

1.山西师范大学体育学院，山西临汾041000；2.南京师范大学体育科学学院，江苏南京210023

1.Institute of Physical Education，Shanxi Normal University，Linfen Shanxi，041000；2.Institute of Sports Science，Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210023