论述冰壶运动员临赛前的心理准备

冯雷

中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 冰壶运动是体竞技中的重要组成部分，它对于运动员的要求非常高，娴熟的冰壶技巧和良好的心理素养都十分重要。因此，教练们也给予了较高的重视，以便于更好的帮助运动员在比赛中发挥出自身的实力。本文就冰壶运动员临赛前的心理准备展开简要的论述。

关键词 冰壶运动员 赛前 心理准备 方法

一、进行赛前运动员心理辅导的原因

冰壶竞技对于运动员的协调性要求较高，同时因为冰面自身的影响和时间的限制，不允许运动员有丝毫的分心，随着比赛进程的加快，运动员的心理压力也会逐渐的增加。一旦心理调节能力较差，则会受到裁判及他国运动员的影响，出现消极的比赛情绪，无法实现与队友的密切配合。运动员的训练过程非常的漫长和辛苦，人们往往只能在较大的赛事上看到他们成功的瞬间，无法想象台下他们付出的辛苦与汗水，因此，如果仅仅因为自身心理控制能力的不足，造成队伍的失利会极大的挫伤运动员们的积极性，甚至会造成较大的心理阴影。

二、优秀的冰壶运动员必须要具备的心理能力

（一）稳定的心理定向能力

冰壶运动是滑行者在冰上进行的投掷性、技巧性、智力型的集体对抗性体育运动项目。它是一项动中有静、静中有动的运动项目。心理训练的作用主要在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的需求，为提高技、战术水平获得最佳竞技的状态和取得理想成绩，奠定良好的心理基础。

（二）优秀的运动知觉能力

运动知觉是一种复杂的知觉，包括动作的节奏感、专项器械感、肌肉用力感、时空知觉等客体知觉和自身运动知觉。在冰壶运动中，运动员不仅要对预先对预击打球的位置、主球的占位及路线等客观情况做出准确的判断和分析，同时还应对自身机体的活动、肌肉的控制和平衡能力有良好的感知能力。因此可以说，优秀的运动知觉能力是一名出色的冰壶运动员不可或缺的心理能力。

（三）良好的心理调控能力

心理调控对运动员行为具有决定性作用，是解决心理问题的基础。行为和情绪大多来自于个人对情境的评价，而评价受到信念、假设、形象、自我交谈等因素的影响。良好的心理调控能力对于每一名竞技运动员来说，都是保证其取得比赛成功的关键因素之一。而正处于青少年时期的冰壶运动员，其存在生理发育迅速与心理相对幼稚的矛盾，因此在训练中要针对青少年这一特点，进行有针对性的心理调控训练。当冰壶运动员面对临场突如其来的变化时，只有不断提高自身的心理调控能力，才能始终在赛场上保持平和、冷静的心态，才能增加取得比赛胜利的几率。

三、冰壶运动员赛前的心理调节与训练

（一）放松和暗示训练

放松训练是以一定的暗示集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。还可以运用利用言语等刺激对选手的心理施加影响，并进而控制行为的过程。自我暗示影响着投壶的稳定性和成功率。暗示训练的程序是：第一，使选手理解和认识言语对行为所产生的重要作用；第二，确定常出现的消极想法；第三，如何认识这种消极想法；第四，以积极的提示语取代消极方法；第五，不断重复自己提示语；第六，举一反三，养成对待困难的积极态度和良好的习惯。冰壶运动员正确运用放松和暗示训练，可以有效提高运动员的心理能力，有助于运动员临场创造优异的运动成绩。

（二）表象训练

表象训练有利于运动员建立和巩固正确的技术动作定型，有利于加快动作的熟练和加深动作记忆。头脑中对正确动作的清晰表象有助于运动员更好地完成该动作，赛前冰壶运动员对于自己成功动作表象的体验，将使运动员充满自信，达到最佳的竞技状态。

（三）注意集中训练

注意集中是坚持全神贯注于一个确定目标，不被其他外在刺激的干扰而产生分心的能力，这种能力一般包括：意愿的强度、意愿的延长、注意力集中的轻度和注意力集中的延长等4个方面。运动员的注意能力一定要符合专项运动的特点，对于冰壶运动员来说，一定要保持高度的注意力的集中，并保持一定的稳定性，一旦注意力稍有分散就会减低动作的成功率。

（四）模拟训练

模拟训练是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，其目的就是针对比赛中可能出现的情况或问题，进行实践的反复练习，为运动员参见比赛做好适应性准备。模拟训练是使运动员在头脑中建立合理的动力定型，以便在临场比赛中正常发挥其技战术。模拟对手特点、模拟比赛不同进程、模拟比赛时间、模拟比赛规程、模拟战术心理和心理战等方式，能提高运动员在比赛中的适应能力、注意力和状态自信心，为其技战术的发挥和得分率的提高创造有利条件。同时，模拟训练能有效提高冰壶运动员的注意广度、注意转移、注意分配和注意稳定品质，使运动员对赛场上可能发生的情景及时应对。

四、总结

正是因为赛前心理辅导的重要性，因此，需要教练在平时做好充足的准备，在比赛将近的时间段内有计划性的进行运动员的赛前训练及辅导。重点进行注意力的训练，同时加强运动员之间默契的培养，必要的模拟训练也是十分有效的途径，可以让运动员尽快的熟悉比赛的流程，在熟悉的比赛氛围中全身心的投入进去，从而极大的激发运动员的潜能，将比赛的状态调整到最优，以便于更好的实现运动员个人及集体的综合价值。

参考文献：

[1] 于鑫娜.对冰壶运动员在比赛中进行心理自我调控方法的研究[J].才智.2015（06）.

[2] 史孟玉，姜淼淼.冰壺运动员致胜心理因素探析[J].冰雪运动.2014（01）.