体育活动中羽毛球运动损伤与康复的研究

陈璐

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 任何一项体育运动如果方法不当都可能给人的身体造成一些损伤，羽毛球运动也包括在其中。虽然羽毛球运动是隔网项目，但是由于羽毛球运动运动强度和竞赛时间长，身体一些部位负担也会很大，再加上运动方法的不合理就会导致一些损伤发生。

关键词 羽毛球 运动损伤 康复

羽毛球运动是我国的传统优势项目，在世界大赛中屡夺佳绩，同时它具有自娱性、观赏性、锻炼性等特点而深受人们的喜爱。通过本人与长期从事羽毛球运动的人群的接触，发现他们大多数都发生过损伤，主要集中在膝、腰等部位，损伤成因与羽毛球运动者年龄、体重、负荷强度、自我保护意识等因素有关。随着现在羽毛球爱好者人数的逐渐增大，这是一个很严峻同时也是一个很现实的问题。

一、羽毛球运动损伤的分类

（一）按运动损伤的组织结构分

软组织损伤，在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。关节与韧带损伤，有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。骨骼损伤主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。

（二）按损伤病程分

1.急性损伤：是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的叙诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出、肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。

2.慢性损伤（包括劳损和肌肉损伤）：在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。

二、羽毛球运动损伤的原因

（一）训练水平不够

主要是身体基本素质和专项技术上存在一定的缺陷。在一般基本素质方面，如力量、速度、耐力、灵敏性等，都存有不足的问题，但其中以力量或肌肉耐力不足为主原因。在专项技术，主要是技术动作有错误，技术水平低，其中肩、肘关节部位损伤、踝关节滑膜慢性损伤中更易见到。为此，应针对个人自身的训练水平，身体素质状况，运动技术特点与错误动作的出现，心理素质等所存在的问题，给以有计划地，有针对性地进行训练和培养。无论是羽毛球俱乐部培训还是羽毛球教学，初学者都应在教师或教练的正确指导下，以学习规范的羽毛球动作为重点，并严格按照循序渐进的原则，学习和掌握羽毛球基本技能。应先学分解动作，再学连贯动作，由简到繁，由易到难。

（二）准备活动上存在问题

羽毛球运动属于隔网对抗型运动项目，运动者处于不停的奔跑、移动、起动、骤停等一系列交替性运动之中。因此，准备活动要充分，有针对性，既要有一般性准备活动，也要有专项的准备活动。对曾经损伤过的部位要谨慎小心的做好准备工作。准备活动以全身体操、肌肉牵拉、活动关节、慢跑为主，感到全身发热、微微出汗为原则。此要做好结合学习内容、结合羽毛球运动特点而设计的专门性准备活动，用来提高机体的兴奋性和各器官系統的功能。有些研究表明，准备活动结束到正式运动开始的间隔，以1-4分钟为宜；在准备活动的时间上，以身体觉得发热稍微有些汗为好；在准备活动中有适当的力量练习内容，对提高肌肉温度、改善肌肉功能、增进肌肉抗拉伤能力是很有好处的。

三、羽毛球运动损伤的预防与康复措施

（一）手腕关节损伤的康复

首先，在技术方面，在羽毛球运动的过程中应掌握好手腕的发力和运动角度，也就是说应该加强手腕关节的灵活度。其次，在身体机能方面，要加强手腕关节的力量训练和柔韧性训练。例如：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。

（二）踝关节损伤的康复

首先，从解剖学的角度可知人体跳起腾空落地后，身体对踝关节的冲击是很大的，很容易造成踝关节的扭伤，因此对这类损伤的康复重点在加强小腿各踝关节部位的力量。其次，重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练。如蹲杠铃、负重提踵、跳绳、跳低栏、凹凸地面行走等专项练习，训练中初学者可以加用护踝，支持带，可以有效减少不必要损伤的发生。

四、结论与建议

掌握规范的动作技术对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。运动前做好充分的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。在身体疲劳或已经带有伤病的情况下，应该停止运动。运动时应选择好的场地并加强对运动创伤的认识，平时注意运动损伤知识的积累，发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。

肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1-2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。