优秀男子皮艇运动员功能动作筛查测试分析①

王兆征　刘利　徐宇(.江西省体育科学研究所　江西南昌　330006;.江西省水上运动管理中心男子皮艇队　江西南昌　33007)

优秀男子皮艇运动员功能动作筛查测试分析①

王兆征1刘利2徐宇2
(1.江西省体育科学研究所江西南昌330006;2.江西省水上运动管理中心男子皮艇队江西南昌330072)

运用文献资料法、实验法和访谈法,对8名男子皮艇运动员进行功能动作测试(FMS)。结果:7个测试动作得分18.25±1.28分,深蹲,过栏架步,前后分腿蹲,主动直膝抬腿和躯干稳定性俯撑完成的较好,平均得分:2.63、2.75、2.75、3、2.75分,肩部灵活性和转动稳定性得分较一般,平均分均为2.12分。结合皮艇专项运动特点与动作分析发现后两项是皮艇项目最需要的能力,并提供了改进的方法。

男子皮艇功能动作筛查测试分析身体功能

功能动作测试(Functional Movement Screen,FMS)是20世纪90年代美国矫形专家Gray Cook和训练专家Lee Burton等人[1]设计的一个基于基本动作模式来预测运动员风险的筛查系统。随着功能动作训练理论不断完善,并在实践中取得了很好的效果,在欧美许多体育强国得到了较广泛的应用,近几年逐渐引入国内。2011年8月国家体育总局与美国AP训练中心合作成立了“备战伦敦奥运会国家队身体功能训练团队”服务于众多国家队,这种全新的训练理念与方法得到了运动队一致接受和认可。功能动作训练的核心内容包括8个部分[2],首要部分就是功能动作筛查,它包括七个测试动作和三项排除性测试,七个测试动作是以婴儿基本动作形成过程为基础,以解剖学和生理学为理论导向提出的,它们是人类日常生活的组成部分,更是各种体育动作技能学习的基础。

表1　男子皮艇队队员FMS测试7项得分及总分

表2　完成较好的动作测试得分情况

表3　完成一般的动作测试得分情况

1　研究对象与方法

1.1研究对象

某省男子皮艇队队员8名,平均年龄19.63±6.65岁,平均身高186.88±2.03cm,平均体重86.91±6.68kg,从事专项训练年限5.5 ±5.5年。1人为国际健将,3人国家健将级、其他4人为国家一级运动员。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅中国知网、万方数据库等专业网站查阅有关功能动作筛查测试的文献报道,查阅《动作—功能性动作训练体系》等专业书籍,了解该领域最新的研究成果,为本研究提供理论依据。

1.2.2实验法

使用标准功能性运动测试套件对8名运动员进行测试,严格按照测试要求进行测试和评分[3],每项测试队员有三次测试机会,专门由一人进行评分并汇总,严保测试的完整性和统一性。

1.2.3访谈法

对测试结果进行统计分析,并与教练员、队医进行座谈,综合分析FMS测试结果与目前训练中存在的问题的对应性,及伤病发生情况的一致性,论证该测试对男子皮艇项目的价值和意义。

2　结果与分析

2.1功能动作测试评分办法

由于七项测试中的五项为左右侧评分,最后统计中原始积分(每侧)的最低分计为最终得分,举例说明:如一名队员在进行过栏架步测试时,左侧得为3分,右侧得分为2分,最终得到的该项得分为2分。FMS评分分为四个等级,从0分到3分,3分为最高分。0分:测试中任何部位出现疼痛;1分:受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态;2分:受试者能够完成整个动作,但完成的质量不高; 3分:受试者能高质量的完成动作。

2.2测试结果

现在国内文献对7种动作的名称翻译略有不同,本研究采用的是《动作—功能性动作训练体系》一书中所用的动作名称。8名男子皮艇队队员的测试结果见表1,每项最高得分3分,7项满分21分,本次测试队员均能完成各项测试,无0分动作出现,总分最高分20分,最低分16分,8人平均得分(平均值±标准差)18.25±1.28分,略高于某省男子赛艇运动员得分[4],显著高于短跑项目运动员[5],这应该与皮艇项目特点有很大关系,皮艇是一项运动员坐在窄而长的艇上,使用无固定支点的桨划水的竞速项目,需要运动员有较高的身体协调与控制能力。

2.3测试结果分析

2.3.1完成质量较好的动作测试

在七项测试中,深蹲、过栏架步、前后分腿蹲、主动直膝抬腿和躯干稳定性俯撑这五项完成的较好,平均分分别为2.63、2.75、2.75、2.88、2.75,满分率为62.5%、75%、75%、100%、75%。详细情况见表2。

深蹲主要是评价髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力,同时通过上举木杆过顶,测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。得2分的王××出现了右肩高左肩低的错误,说明该队员肩关节的本体感觉和肩关节的对称灵活性不足,教练员也反映该名队员专项划船时推桨动作确实有右推手高于左推手的现象,另外两名得2分的队员通过脚后跟垫木板可以完成3分动作,说明髋、膝、踝关节的柔韧性较差。

过栏架步主要是用来髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性的测试。得2分的两名队员出现了相同的错误,均有一侧的膝关节出现外翻,分析与该侧腿臀中肌或者股四头肌力量不足有关。

前后分腿蹲是用来评价髋部的稳定性与活动能力,股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性。谢××躯体部分出现晃动,说明该队员髋关节的稳定性不够,王××左侧后膝能完成3分动作,右侧后膝则不能在左前足跟后触板,说明该队员的右侧的股四头肌的柔韧性较差。

主动直膝抬腿主要评价腘绳肌与腓肠肌和比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能力。本项测试8名队员都能按照3分标准要求完成动作,这说明男皮运动员在一侧髋不动的条件下另一侧髂的伸展能力及大腿后部肌群、腓肠肌和比目鱼肌的主动柔韧性都较好。

躯干稳定性俯撑用来测试在上肢对称性活动中,躯干水平面内的稳定性,同时直接测试肩胛骨的稳定性。8名队员7人能完成3分标准动作,张××测试时出现习惯性肩先抬起,肩、腰、臀没有同时抬起,教练员反映该名队员在平时的素质训练时也会出现这种现象,说明教练员与运动员本人平时对训练的要求不够严格,没有引起足够的重视,致使该现象反复出现,长期形成习惯定式。

2.3.2完成质量较一般的动作测试

肩部灵活性和转动稳定性两项测试在七项测试中的得分较一般,平均得分均为2.12分,特别是转体稳定性测试,仅1人能完成3分标准动作。具体情结果见表3。

肩关节灵活性测试是为了综合测试评价肩关节内旋、后伸及内收能力的测试,8人中仅有2人能完成3分标准动作,其他6人出现最多的问题是两侧不对称,两侧关节的灵活性有差异,特别是万× ×上肢肌肉非常发达,但左侧手在上,右侧手在下时两手间距离大于1.5只手距离,只能得1分。皮艇素质训练中上肢的力量训练较多,上肢肌肉特别健壮,但长期忽视了力量训练后对肩关节周围肌肉的及时有效的放松,疲劳的堆积随着训练年限的增长,肩关节的灵活性会变的越来越差。肩关节的灵活性在皮艇专项技术中具有很重要的作用,此次测试结果,让教练员感到十分吃惊。

转体稳定性是一项比较复杂的测试动作,需要良好的神经协调能力以及力量从身体的某一部分转移到另一部分的能力,通过这一测试可以评价在上下肢同时运动时,躯干在多个维度上的稳定性,完成这一动作,需要躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性。这项测试8人仅1人能完成3分标准动作,7人均出现躯干向支撑侧倾斜的现象,说明队员普遍不具备较高的神经协调能力,同时核心力量较弱,不能控制好身体核心区的稳定。

2.4肩部灵活性和转动稳定性与皮艇运动

2.4.1皮艇动作结构

合理的皮艇动作结构[6]首先是下肢蹬伸,促进骨盆积极回旋,为躯干的回旋创造有利条件;其次是整个动作的核心——躯干的回旋发力,带动上肢完成划船动作;最后是上肢肌肉收缩保持上肢各环节正确的姿势,调节桨叶入水角度,完成插桨、拉桨、回桨阶段的屈伸和收缩等动作。

2.4.2肩部灵活性与皮艇运动

肩关节的作用在皮艇项目中起到至关重要的作用,肩带由斜方肌和前锯肌收缩完成上回旋和外展实现桨出水和向前摆桨,由菱形肌、肩胛提肌和胸小肌近固定条件下收缩完成下回旋和内收,实现插桨和划桨。一个完整的划船过程,上臂需要在两侧肩关节交替完成外展、屈和内收、伸的动作,比赛中男子皮艇的桨频都在100桨/分以上,即1min内,两侧肩关节分别要完成100多次的外展、屈和内收、伸,可见肩关节的灵活性有多重要。

2.4.3转动稳定性与皮艇运动

通过肌电研究发现,躯干回旋(扭转)和维持姿势的肌肉作功比率居第二位[7],仅次于肩带肌和上臂肌肉的做功比率。同时因为皮艇项目是水上无固定支点,动作又是多维的、大幅度的的全身运动,躯干的核心稳定性的作用较其他项目更为重要。躯干本身需要回旋发力做功,同时还承担着下肢力量向上肢力量的传导,上肢力量的做功反向通过躯干传导至艇上使艇获得前进的动能,同时躯干需要维持好艇和人整体的重心平衡,尽量减少艇左右和上下的摆向,尽量减少对艇前进动能的破坏,保持并提高船速。

2.4.4提高肩部灵活性和转动稳定性的方法

对于肩部灵活性的提高方法,可以采用主动拉伸法、PNF拉伸方法、适当采用等长拉伸方法,等长拉伸对肌肉刺激大,不宜多用。如侧平举展肩、背向拉肩练习、跪姿反向拉肩、健身球肩部拉伸等,每个动作15～20s,选取1～2个动态性拉伸,每次5min为宜。特别要强调的是,在上肢力量的训练课后,要及时充分的对肩关节进行拉伸,使肩关节周围的肌肉及肌腱充分恢复。

对于提高转动稳定性,主要是提高核心区的力量以增强稳定性,针对核心力量训练,经过这几年的研究已经有一套比较成熟的训练体系。不借助任何器械的单人练习,如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等;也可以借助一些辅助器械,如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳等,现在国内大多数运动队都有一到两种上述器械,它可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动,如双腿置于平衡球上的支撑练习,单腿撑于平衡球上的旋髋练习,或者单脚站立于平衡球上的蹲起练习。以上练习均按照小负荷多次数的训练原则,静力练习时间每组15～30s,动力练习每组重复20次以上,随着能力的提高,再加大难度或提高强度。

3　结论

(1)功能动作筛查测试(FMS)是一种简便易行的对身体灵活性、柔韧性、稳定性等身体能力的检测方法,可以很直观的反映出男子皮艇运动员身体的薄弱环节。

(2)测试发现男子皮艇运动员肩部灵活性和躯干转体稳定性较差,而这两种能力正是皮艇项目最需要的,良好的肩部灵活性可以提高推桨与拉桨的质量,特别是男子皮艇的桨频都在100桨/分以上,更需要肩部高度的灵活性。躯干除了直接参与回旋发力外,更是力上下传导的中枢,皮艇项目特有的无固定支点,对身体的稳定性要求更高。

(3)教练员应高度重视FMS检查结果反应出的问题,根据运动员最薄弱的环节,采用个性化动作练习方案,进而提高其潜在的能力。树立运动员的体能训练和专项动作技能均应建立在基本动作模式之上的现代运动训练视角,把功能动作筛查作为现代运动训练的基础测试之一。

[1]孙莉莉.美国功能动作测试(FMS)概述[J].体育科研,2011,32 (5):29-32.

[2]扆铮,尹军.对“功能动作训练”之“功能动作筛查”的审视与思考[J].山东体育学院学报,2013,29(3):62-70.

[3]Gray Cook.动作——功能动作训练体系[M].张英波,梁林,赵洪波,译.北京:北京体育大学出版社,2011.

[4]陈小平,资薇.中国赛艇训练关键问题研究[J].体育科学,2011, 31(1):56-62.

[5]周喆啸.对云南省短跑一级运动员进行FMS测试的研究分析[J].青少年体育,2012(1):51-53.

[6]徐菊生.现代皮划艇运动[M],武汉:长江出版社,2007.

[7]王卫星.2004年中国皮划艇运动员的体能训练特点与实践[J].山东体育学院学报,2005,21(2):5-8.

The analysis of functional movement screen test for Elite Male Kayak Canoeists

Wang Zhaozheng1Liu li2Xu Yu2
(1.Jiangxi Institute of Sports Science,Nanchang Jiangxi,330006; 2.Jiangxi water sport management center,Nanchang Jiangxi,330072,China)

Abstracts:Through the literature data method, experimental method, and interview method, functional movement screen (FMS) test on the 8 men kayak athletes. the seven fundamental testing movements score: 18.25±1.28, The deep squat, hurdle step, and in-line lunge, active straight leg raise, trunk stability push-up finished good, average score: 2.63, 2.75, 2.75, 3, 2.75, shoulder mobility and rotary stability completed general, average scores are 2.12. Combining the kayak motion analysis found two is the ability to kayak need most, and provides the improvement methods.

male kayaker;functional movement screen;test analysis;physical function

G8

A

2095-2813(2015)01(b)-0065-03

江西省体育局局管课题(2014005)。

王兆征(1975—),男,汉,山东淄博人,助理研究员,研究方向:运动训练与全民健身。