备孕“老爸往前冲”

文/潇潇　编辑/赵冬艳

备孕“老爸往前冲”

文/潇潇编辑/赵冬艳

孕育一个聪明健康的宝宝，不再仅仅是女人一个人的事，未来宝宝的质量不仅取决于卵子，也取决于精子，除了准妈妈要积极备孕外，准爸爸在孕前也要同样精心准备，养精蓄锐，蓄势待发，迎接胎宝宝的到来。

一不留神就成了高龄准爸

杨先生 38岁 公司副总 老婆刚怀孕2个月

老婆准备怀孕时已经快34岁了，属于准高龄了，小心翼翼是必须的。别说烟酒了，甚至是可乐、咖啡、茶，老婆都不让我碰了。每天早晚都会拉着我去锻炼，跑步、游泳、打羽毛球，换着花样来。她自己早早地就补了叶酸和复合维生素，也不忘塞给我各种小药丸，反正早晚得都在她的监督下吞服。和哥们儿的外出聚会也被限制了，每天还逼着我喝牛奶。以前和老婆一起熬夜，她看美剧，我打游戏，现在我们变成了老年人的作息：每天晚上11点之前必须入睡，早上7点准时起床。

之前，老婆还特意做了一系列的身体检查，我也做了精液等一系列的检查，好消息是，我们一切都正常。在积极备孕3个月之后，老婆可能觉得时机成熟了，开始每天用试纸测排卵，以便有备而战。功夫不负有心人，很快，我们就成为了最幸福的准爸准妈。

9招帮男人做好准备

创造一个小生命，当然不能草率上阵随意行事，还需准爸爸养“精”蓄锐，找到优质好“精”力。让《母子健康》帮准爸爸做好迎接新生命的准备。

1提前2-3月戒烟戒酒

大量吸烟容易导致男性体内失去大量的维生素C。研究表明，男性缺乏维生素C会损害自身的精子数量和质量，导致生殖能力比其他人低下。有资料表明，父亲酒后“制造”出来的婴儿畸形、低能的几率会很高。在西方有“星期天婴儿”的说法，是指那些在周末受孕而生的孩子，这些孩子智力不佳、身体孱弱，其原因是时逢假日，夫妇举杯痛饮，酒后受孕而致；因此，准爸爸至少完全戒烟戒酒2个月以上再考虑要宝宝。

2多吃护精食物

不偏食、不挑食，力求做到营养均衡非常重要，在此基础上，不妨再多吃一些养“精”蓄锐的食物，有助于你早日当上准爸爸。

补锌

锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子量少、质量差，使生殖功能降低，即使精子有授精能力，妻子受孕后流产率也高。饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克，富含锌的食物包括瘦牛肉、乌鸡肉、海鲜、鱼类。

补钙和维生素D

每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪、鲑鱼、虾皮、芝麻酱、豆制品、海带、小白菜等。富含维生素D的食物包括三文鱼、秋刀鱼、蛋黄、脱脂牛奶、肝脏、蘑菇、酵母等，准爸爸还可以通过增加户外运动补充维生素D，增加钙的吸收利用。

叶酸

一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素，对未准爸爸来说，叶酸还是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。所以，在准备怀孕期间，未准爸爸最好也和妻子一起补充叶酸。叶酸的良好来源主包括动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。

益肾食物

传统中医认为，山药、鳝鱼、银杏、海参、花生、核桃、芝麻等，可增强身体免疫力，提高生精能力。

3别热着你的种子

人类睾丸产生精子的适宜温度是35.5℃～36℃，比体温低1℃～2℃，现代医学发现，当阴囊局部受热，会引起睾丸生精功能的障碍，甚至使精子活力下降。所以，备孕的老公要避免穿紧身牛仔裤、洗桑拿浴、蒸汽浴等。

4服药要谨慎再谨慎

如果你正准备要做爸爸，用药一定要谨慎（某些药物会导致生育能力和精子数量下降），或等病愈停药半年以上再要宝宝。像抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药等药物不仅可致新生儿缺陷，还有可能导致婴儿发育迟缓、行为异常、颅脑种瘤等。

5全面抵制身边的幅射

现已确定辐射可增加精子的畸形率。我们身边的微波炉、电脑、电视机、空调、手机等都会产生辐射，影响精子的质量。男性平时应尽量减少与辐射源的接触，比如，手机别放在腰间或裤兜里，卧室内不要放置电脑等，办公室电脑换成液晶屏，近期不要进行X射线照射。

如果准爸爸在工作中会接触到铅、苯、汽油、氯乙烯等物质，X射线及其他放射性物质，最好暂时调换工作。因为接触放射物和化学物质会对精子造成破坏，使精子数量下降，甚至婴儿会出现基因缺陷。

6别忘了做孕前检查

孕前检查不同于普通的身体检查，它更有针对性，从而能减少胎儿出生缺陷发生的几率，准爸爸和准妈妈都要做。

精液检查：精子健康，宝宝才能健康，男士孕前检查最重要的就是精液检查。不少男性总认为自己身体很好而不愿到医院检查，其实，无精子症等疾病自身并不一定有不适感觉。

生殖系统检查：男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，一定要先了解一下自己小时候是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、斜疝等情况，并仔细咨询医生。

常规体格检查：如果你已经好几年没有进行体格检查或者没做过婚检，那么肝炎、梅毒、艾滋病等传染病检查也是很必要的。

遗传疾病检查：向医学专家咨询，当直系亲属中有人患某种疾病时，是否可以让妻子怀孕，必要时做染色体、血型等检查。

7为备孕而健身

研究表明，准爸爸缺少锻炼，身体肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。久坐易诱发前列腺炎，造成精子活力降低。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人可以考虑每天运动30-45分钟，一般应3次以上。多呼吸新鲜空气，多晒太阳，以增强精子活力。不过，要避免长时间骑车、骑马，否则易使会阴部充血，影响睾丸生精功能。

8好心情带来好“孕”气

即使是很小的压力，也会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。减少压力能提高你的性能力。男人备孕的关键，是要学会为自己减压，把孕育健康宝宝当作最期待、最渴望的目标，适时地放慢脚步，多和幽默的朋友相处，也可以让运动及时消除焦虑，转移注意力。心情好了，自然好“孕”来！

9性生活，不能随心所欲

如果准爸爸生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，最好保持有规律的性生活，保证精子的产生和活动。但是一旦过频，则容易耗损肾精，导致男人身体亏空，精子质量下降。医学研究表明，生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力，一旦精液被感染后会显著影响精子的活力。

《母子健康》爱心提示

影响男人当爸爸的那些病

睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必需的“溶剂”，任何一个环节出现问题都会影响精子的质量和活动力。

沙眼衣原体感染

由于沙眼衣原体的感染，会引起男性尿道炎、输精管炎和附睾炎以及性功能障碍。更由于输精管炎症而使精子活动能力减弱，进而引起不育。

隐睾症

医学上将睾丸位置异常或没有降至阴囊的都称为隐睾症。过去认为，只有双侧隐睾才会影响生育，但近年的临床观察发现，单侧隐睾的不育率约占67％以上。

支原体感染

相当多的男性不育与各类病毒、细菌感染有关。比如腮腺炎病毒、淋球菌、大肠杆菌以及支原体感染等。国外学者曾对2500对不育夫妇的检查中，发现支原体感染者竟占到29.1％。

精索静脉曲张

通常是由于先天加后天的因素，而导致精索内静脉压力增高，导致睾丸营养和供氧不足，从而抑制精子生成。