夏季练功如何养心

蔡莉

当今社会，心脏病、高血压、高血脂、脑卒中等心脑疾病已成为威胁现代人健康和生命的第一杀手，被称为“文明病”。心血管疾病的严峻形势及危害已为人所共知，而心脏又是人体中的重要器官，被称为“人体生命之源”，中医则把“心”称为“君主之官”，所以心脏的保健应该作为我们健身气功爱好者锻炼的重中之重。当前正值夏季，根据《素问·四气调神大论》所说“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”的理论，此时正是万物阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，人们的锻炼应该以舒心平血为要务。另外，临床研究表明，当气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响，表现在血压升高，心率加快。每年夏季，特别是天气闷热，空气中湿度升高时，常可见到冠心病患者猝死的报道。这样，在夏季锻炼中，采取有效措施，预防心血管意外的发生，也是我们健身气功爱好者应该特别注意的问题。那么夏季养生选择什么健身气功功法，如何练功才能达到养心健体、避免意外的效果呢？

一、健身气功中有利于养心的动作特点

1、中正安舒

在健身气功九套功法中，都有对身形“中正安舒”和思想、肢体充分放松的要求，这有助于在夏季改善心血管系统功能。

拳谚云：“身不正、则气不顺；气不顺、则意不宁；意不宁，则神散乱。”中医也有“心藏神”的说法。这都说明：心静则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。研究也发现，充分放松肢体，可以有效地增加甲皱微循环的开放数量，促进肌肉内毛细血管畅通。就是说形正体松的身体姿势，有助于练功者有效地减少不必要的额外刺激，降低大脑皮层的兴奋性，进而有助于练习者思想放松，精神宁静。此时，练功者的交感神经兴奋性降低，心率减慢，从而减轻心脏的工作量。

健身气功这种“中正安舒”的练习特点在夏季显得尤为重要。因为，夏季气温比较高，人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，情绪容易烦躁，植物神经紊乱；进而会导致烦闷、紧张、抑郁等不良情绪出现，严重的会引起心梗、猝死意外的发生。

2、柔缓圆匀

在健身气功九套功法中，都强调在身体中正安舒，动作大方协调的基础上，突出练习的柔和缓慢，连贯圆活的特点，这有助于在夏季降低练习者的血脂。

有研究表明，长时间缓慢柔和的有氧练习，可以降低血液粘滞性，而血小板的数量不变。诸多的研究也证明，柔缓的有氧运动可以有效地增加练习者血液内高密度脂蛋白胆固醇，而降低低密度脂蛋白胆固醇，从而代谢掉练习者的脂肪，软化其血管，消除动脉硬化、预防糖尿病的发生。有氧运动带给练习者的益处有：增加血液总量，增强肺功能，改善心功能，增加骨骼密度，减少体内脂肪，改善心理状态。此外，柔缓圆匀的运动特点还有助于练习者产生“内啡肽”，从而使练习者产生美好愉悦的情感体验。

健身气功这种“柔缓圆匀”的练习特点在夏季显得特别重要。因为，夏天出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，达到一定程度时，可出现血凝倾向，导致缺血或心脑血管堵塞，严重时可引起心肌梗死或脑卒中。健身气功锻炼这种舒缓柔和的动作，不仅有助减脂降压，改善心脏功能，还可避免其在炎热的夏季大量出汗。

3、旋臂屈肘

在健身气功九套功法中，很注重手臂的旋转和肘关节的屈伸练习。如在健身气功·导引养生功十二法的“乾元启运”、“双鱼悬阁”等的旋臂；“老骥伏枥”、“纪昌贯虱”中的屈伸肘等。这有助于畅通心经和心包经。

中医认为，经络是内联脏腑外络肢节的，它是气血运行的通道；人体有六脏六腑，每一脏腑都有一条属于自己的经络，称十二正经。正常情况下，气血在体内是通行无阻的，某一条经络发生阻隔，其所属的脏腑就会产生病变；反之亦然。这就是总的经络机理。所谓“通则不痛，不通则痛”就是这个道理。因此，根据“经络所过，主治所及；脏腑所属，主治所为”的原则，我们要防治某一脏腑的疾病，就要想办法畅通其所属的经络。而心经和心包经是沿手臂的中线和内线从胸走手的前面的，因此，只要我们在练习中，加强手臂的旋转，提高对手臂的扭力，增大对手臂的压强，进而刺激心经、心包经，则可达改善心功能的目的。再者，《黄帝内经》指出：“心肺有邪，其起留于两肘。”这就是说，要想调理心肺，就要加强肘屈伸和挤压。因为，人体的两肘是手三阴和手三阳经的“合穴”所在地，而刺激了人体合穴，则有助于气血畅通，消除内脏疾病。因此，练功中加强肘部的屈伸，可以有效地刺激心经和心包经的“合穴”，进而对心肺经起到按摩作用。

健身气功这种强调旋臂和屈伸两肘的特点，有助于达到畅通心经和心包经的作用，可以有效的预防心血管疾病的产生。

4、弹指缠腕

在健身气功练习中，有许多功法强调弹、抖、卷、撑、捏手指和坐、切、旋、缠手腕等动作。如健身气功·导引养生功十二法中的“芙蓉出水”、“金鸡报晓”、“云端白鹤”；健身气功·八段锦中的“攒拳怒目增气力”等练习，都有助于畅通心经和心包经，改善”心“的功能。

中医认为，人体手三阴经从胸走手，在指端交与手三阳经；手三阳经从手走头，在头部交与足三阳经。也就是说，手指是手三阴三阳的交接点；而足趾是足三阴三阳的交接点。我们知道，任何连线最容易出问题的地方就是连接点，也就是说，经络最容易淤滞不通的地方就是指端或趾端。其二、根据经络理论，人体肘关节和膝关节以下是各条正经重要穴位所在，称为井、荥、输、经、合（合称“五输”）。其中，井穴多处于手足之端，比作水之源头，是经气所出的部位，即“所出为井”；荥穴多位于掌指或趾关节之前，比作水流尚微，萦纡未成大流，是经气流经的部位，即“所溜为荥”；输穴多位于掌指或趾关节之后，比作水流由小到大，由浅注深，是经气渐盛，由此注彼的部位，即“所注为输”；经穴多位于腕、踝关节部位之上，比作水流变大，畅通无阻，是经气冲盛运行经过的部位，即“所行为经”；合穴位于肘、膝关节附近，比作江河水流汇入湖海，经气由此深入，进而回合于脏腑部位，即“所入为合”。其三、中医还认为：“五脏有疾也，当取十二原”（《灵枢·九针十二原》），原穴分布在腕踝附近，针灸医生取穴治病时，通常首选这些穴位，以达畅通气血，治疗疾病的目的。所以，在健身气功练习中，通过加强立掌提腕、卷抖手指的梢节动作，不仅可以有效地刺激练习者指端等经络连接点，还可使井、荥、输、经、合及各原穴得到刺激，进而有效地畅通手三阴和手三阳经，达到改善心肺功能的作用。

5、抻拉腰背

中医学认为，肝肾阴虚、肝阳上亢，可导致高血压、心悸等症。肝心脾肺肾五脏，在生理上互相依赖、互相制约，在病理上也是彼此关联、相互影响的。一脏有病，可累及他脏；他脏有病，也可传给本脏。根据五行学说的理论，肾水生肝木，肝木生心火。肝木得肾水涵养，肝阳不致上亢。如肾水亏损不能涵养肝木，就会引起肝阴不足，肝阳上亢之证，肝阳上亢，则肝风内动，血随气升，上冲巅顶，引起高血压、心悸等症。所以健身气功中抻拉腰背的动作特点，也能有效改善心脏功能。

二、养心练习时的注意事项

1、避免过度的转叠、蹲起

就是说，患有心脑血管疾病的人，如果选择健身气功进行锻炼，要注意避免大幅度转叠腰背和突然的蹲起。因为，过度的转叠会引起交感神经兴奋性增加，这样将造成心脑血管的意外，而突然的蹲起则会引起练习者瞬间脑部供血不足，造成跌倒意外。

2、避开上午

从“子午流注”的观点出发，心经最充盛的时间是11点至 13点；小肠经的充盛的时间是13点至15点；心包经的充盛的时间是19点至21点。所以，夏季练习健身气功有助于调理心脏的最佳时机是午后或傍晚。但由于健身气功爱好者的时间和练习习惯等实际情况，很多人不能够按这个时间要求进行练习。所以，我们也不要拘泥这些时间段。但要提醒大家的是，如果有心脑血管问题的练功者，最好要避开上午的时间，因为，有研究表明，在上午9至11点进行锻炼，发生心脑血管意外的比例较大。

3、强度适度

本来人体在夏季的能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，养护阳气。夏季练功一定要控制“度”，夏季练功切忌运动强度过大，如果强度过大很有可能会引起低血糖。此外，在高温环境下，如果长时间运动也会增加中暑的风险，所以夏季练功一定要有度。最好以自己的身体感觉不疲累为宜，要根据自身的承受能力来进行选择。

4、功前准备

练功前做好功前准备非常重要，适度的功前准备和热身可以收敛思绪，使大脑皮层兴奋性处于适宜水平，为功法练习的“三调合一”服务。另外，功前准备也可以帮助练习者加大肢体活动的幅度，提高韧带的柔韧性和耐受性，有效避免功法练习中可能会出现的韧带和肌肉损伤，也可使练习质量提高，练功效果增强。

5、功后整理

练功后需要一些后续的整理动作，使身体恢复到常态。比如练功时身体会“沾濡汗出”，身体毛孔处于宣开状态，“虚邪贼风”易侵入体内，伤害脏腑，导致疾病，所以在练完功后，应及时把汗擦干。同时为使气血在身体内输布更加均匀，还可以循经拍打身体让身心舒缓下来，慢慢恢复到常态。

三、夏季养心练功方法

1、整套功法练习

根据以上分析，夏季的健身气功锻炼着重于养心的锻炼，宜选择轻柔舒缓，动作幅度不大的功法进行练习。如：六字诀、导引养生十二法。

2、针对性功法动作练习

健身气功九种功法中的每一种，都有符合夏季养心动作特点的动作。一般在做完整套功法后，可根据实际情况选择几个动作进行专门性练习，养心效果更明显。对于工作忙碌，无完整锻炼时间的人来说，选择针对性功法动作练习进行锻炼，也不失为一种很有实效性的办法。