浅谈体育教师如何防护紫外线

杨军民

随着经济的快速发展，人类对臭氧层的破坏越来越严重。北极、南极臭氧空洞的变大及其全球臭氧层变薄现象的出现，强紫外线照射，已使长期从事室外体育工作者的身体健康受到严重危害。因此，本文旨在提出防护紫外线照射的对策和措施，促进体育教师教学环境的改善。

据统计，2000年9月3日南极上空的臭氧层空洞面积达到2830万平方公里，相当于美国领土面积的3倍。英国科学家尚克林预言如果对臭氧层不采取有效保护措施，到2020年北极的臭氧层将出现和目前南极上空面积相同的破洞，危害到欧洲、北美洲居民的健康，并且在我们人类生活的地球上其他地区上空，也探测到臭氧空洞变大的现象。臭氧层破坏，使紫外线大量辐射到地球表面，造成人体细胞对自身修复机能减弱，免疫机能的减退，皮肤发生癌变及眼睛疾病的危险性增加，会对长期从事室外体育教学工作者的身体健康造成严重的危害。本文在了解紫外线的基础上，分析其利弊，引起广大体育教师的重视和探讨如何防护紫外线。

太阳是一个具有GIV型光谱的主星序恒星，产生的电磁流里面含有各种射线，其中短于380毫微米的电磁波称之为紫外线。紫外线按其辐射波长的不同，可划分为长波（UVA）、中波（UVB）、短波（UVC）三种。短波紫外线（UVC），波长为200-280毫微米（纳米，nm）；中波紫外线（UVB），波长为280-320毫微米（纳米，nm）；长波紫外线（UVA），波长320-400毫微米（纳米，nm）。短波紫外线被大气臭氧层吸收，不能到达地球表面，对人体没有直接影响。而中波、长波紫外线能到达地球表面，对人体能够产生直接影响。因此，防止紫外线对人体皮肤造成伤害，主要是防止紫外线中波（UVB）和长波（UVA）的照射。我们依据紫外线指数的大小，将紫外线的强度划分为五个等级：最弱、弱、中等、强、极强。通常在夜间紫外线指数为0，而热带、高原地区，晴天时紫外线指数甚至达到15。紫外线的指数越高，紫外线辐射越强，其危害性越高。

紫外线具有很强的杀菌能力，数十分钟后能使一般细菌死亡。它能刺激体内造血机能，使血液中的红细胞数量增加，改善红细胞质量和肌肉的活动状态，还能降低血压、血糖、胆固醇，增强机体免疫能力，促进机体细胞吸氧能力和新陈代谢，减轻气喘病和关节疼痛，舒筋活血，增强体质。但同时人体接受过量紫外线的照射会给人的健康带来危害。过量的紫外线辐射会增加人类癌症发生的几率，特别是皮肤癌。体育教师与长期扶案和站讲台工作的教师不同，体育教师常年在户外工作，其运动量大，工作性质特殊。体育教师除了常见的教师职业病之外，还要防止运动伤害及一些特殊疾病。在体育教学中，教师尽可能不让学生面对阳光，而自己却经常面对太阳。据统计，中小学体育教师的教学基本上在室外进行，而大学体育教师有3/4以上也是在室外进行教学。中小学生专职体育教师一周课时为16学时以上，日光照射的时间为3学时（150分钟），除去天气因素，日常照射时间为90分钟以上。在阳光强烈照射下视网膜受损，多有白内障发生。目前，我国55岁以上普通人群中白内障发病率已达2%，体育教师比例更大，因此，改善体育师教学环境，保护体育教师的身体健康已迫在眉睫。

首先，体育老师应该在思想上重视对紫外线的认识，要及时听取当天当地对紫外线的预报，做好防护措施。

夏日中午紫外线指数较高时外出，最好打上遮阳伞或戴上宽边遮阳帽（帽檐7厘米长的帽子）。遮阳帽则可以遮挡50%的阳光，遮阳伞能遮挡90%的阳光。另外，夏日外出最好穿长袖衫（红色和浅色效果最好），尽量减少皮肤裸露。

慎重选择防晒用品，紫外线指数较高时外出，应擦防晒霜。选择防晒用品时要考虑皮肤性质和生活环境。中性与干性皮肤的人，在阳光强烈而空气干燥的天气，宜选含油性稍重的护肤品以滋润皮肤，如有条件可以每周做一次面膜。防晒系数较高的防晒用品防晒效果虽好，但给皮肤的负担也很多。防晒霜分为：吸收型和散射型，前者能吸收紫外线能量并将其转化成热量释放出来，后者能使紫外线在皮肤表面散射开来。

注意饮食结构的调整，紫外线长期照射，可使皮肤细胞内的活性氧增多，食物中含有抗氧作用的，维生素C、维生素E等，所以宜多进食含微量元素的食物，如，新鲜蔬菜、水果、大豆类食品及杂粮等，还应多饮水，饮水方法以少量多次最佳，特别是红茶、绿茶（有抗氧化作用）对健康是更有益。

改善安排体育教师的上课时段。现在学校对体育课上课时段都安排在早上9点到12点，下午1点到4点，这两个时段在一般的季节出现高温天气的时候紫外线照射最为强烈，强度可达四级。对于学生来说，一星期在室外上体育课一两次不会受到紫外线的伤害。而体育教师一星期、一学期，长此以往，受紫外线伤害的程度就不只如此了。体育教师已严重的受到紫外线的伤害，因此，改变体育课上课时段，避免强紫外线的照射是最好的选择。在4-7月和9-11月，体育课改在上午第一、二节或下午最后两节上课，避开了紫外线最强烈的时段上课，这样能有效避免体育教师受紫外线照射的危害。

通常体育课都是在室外环境下进行，所以，体育教师在室外受日光照射的时间较长。为了更好地防护紫外线的照射，有条件的学校可在室内进行教学，合理调配体育教师在室内外的上课时间。优化体育教学环境，可在操场的四周较多地种植叶子茂盛的大树，起到遮阳的作用，尽可能地起到保护作用和美化校园绿化环境，如，在田径场周围种植叶子较大的梧桐树等。

皮肤长时间暴露在阳光下，会引起色素的加深和重新分布，防止黄褐斑和雀斑会加重的最佳方法是使用能使皮肤恢复均匀色泽的松香油润肤膏，涂上含二氧化钛或氧化锌，防水及抗晒指数SPH15的防晒品。

国外的研究认为日晒会使痤疱加重，经过日晒之后皮肤的温度会增高，血管扩张，会加深小红疙瘩炎症反应，皮肤代谢加快，皮脂腺分泌更加旺盛，引起痤疱加重的处理方法是晒伤后多涂含有VE的润肤膏，有助加速皮肤复原和预防疤痕的出现，或把VE丸加入润肤膏内，可提高VE的浓度，对晒伤恢复更快。