射击运动员把握比赛过程的心理训练方法研究

才慧茹

一个运动员的心理能力在比赛当中会表现得淋漓尽致。心理素质好的运动员在比赛中知道自己应该抓什么，明白动作决定一切，要集中全部精力放在对关键技术动作的要求上。而心理状态不好的运动员，往往会为结果牵绊，舍不开对环数的渴望，就因为这个“不舍”，才造成对关键技术动作的忽视，毕竟人的精力有限，过多的放在不该想的东西上，必定会减少对应该把握的东西的注意力。为了促进运动员在比赛中的发挥，心理能力训练就显得尤其重要。

射击运动有自己独有的特点，就是单兵作业互不接触。你打你的我打我的，比赛的准备主要针对自己。同时不可知性也十分强，不打完最后一发决定不了胜败，尤其是在高水平的比赛中体现得更明显。在这些条件影响下，对运动员要求最高的就是心理能力，心理往往是影响比赛发挥的关键因素。

有的运动员平时训练能打得很好，比赛就是打不出来，有的运动员比赛跟训练成绩差距小，二者的不同在于心理。一个好的运动员必定对心理有很强的掌握性，知道自己应该想什么不应该想什么，从而带动自己知道应该做什么不应该做什么。

心理是个抽象的物体，没有具体形态。这样的事物往往最难为人所掌握。心理专家、教练及队员多年来一直在探索关于怎样提高心理素质的方法，总是在不停地发现问题然后想办法改善，但始终不能做到解决。没有一种方法能完全避免心理问题的出现，所以只能向着最好的方向努力，想出切实可行的方法来诱导。

一个人的心理能力是受教育、家庭、个人素质、生活阅历等多方面影响的。所以要提高心理能力不能从一方面入手，包括的面要广，下手力度要强，影响比赛较大的心理因素主要表现在以下几个方面：

1.良好的比赛动机。运动员参加比赛的动机是多种多样的，一个优秀的运动员要善于把个人动机转化为社会动机，具有崇高社会动机的运动员，会具备深刻的责任感、义务感与荣誉感，遇到问题不恐惧，能够冷静面对坚持到底。怀着狭隘的个人动机参加比赛的运动员，胜利在望时手软，结果患得患失，当处于不理想状态时，则可能产生消极情绪状态而被困难征服。正确的心理定向应放在为集体作贡献争荣誉上，要放在挑战自我、战胜自我，向训练最高境界的攀登上。在竞赛过程中要狠抓动作要领和动作过程。全部思维过程应放在如何取胜上，精神负担小，运动员就能在赛场上充分表现自己的各种能力，只要动作要领和过程完成得好，比赛结果一般不错。错误的心理定向往往围绕个人得失，忽略动作要领和过程去想环数、想结果、想个人胜败如何如何;怀着这种心态参加比赛，其结果必然不会好。

2.适宜的比赛情绪。适宜的运动情绪，即适度的激活水平对最佳运动成绩的取得是非常重要的。射击属非对抗性静力耐力项目，需要运动情绪的兴奋和稳定。兴奋和竞争状态是以积极的增力情绪为特点的。运动员处在这种状态会感到力量倍增、精神饱满、渴望参加比赛，并在比赛中顽强拼搏。优秀运动员必须通过训练学会控制和调节自己的情绪状态，克服盲目自信心理，有效保持适宜的运动情绪。

3.坚定的必胜信心。信心是发挥运动员才能的重要条件之一。信心是胜利之本，没有信心一事无成。树立信心除了端正比赛动机外，提高赛前的技术水平和动作成功率，以及对场地和客观环境的适应和应变能力也非常重要。信心不是说空话，必须建立在可靠的实力基础上，不存在侥幸心理。

4.良好的注意品质。注意的品质包括：注意的范围、注意的稳定、注意的分配和注意的转移，注意的这四种品质密切相关。射击运动需要的是注意力的集中和稳定。

在平时训练的时候，就要特别注意培养运动员珍惜每一发子弹的发射，认真做动作，尽量让自己的心理状态接近比赛时的动作状态。避免出现平时训练是一套动作，比赛又是另一套动作的情况。训练时出现的问题不能拖延，要是比赛出现了这种情况则应该怎么办。这样训练的目的就不只是提高技术能力，同时提高心理能力，增加比赛处理问题及解决问题的能力和经验。经验多了，今后在比赛时遇到同样的情况便不会那么慌张，不知所措。

同时，必须提高运动员独立思考的能力，让运动员能正确分析自己的个性习惯，这与心理特点有很大联系。从一个人的脾气性格可以看出这个人的心理状态。让运动员自己看清自己的本性可以更有效地想出针对这个运动员心理的可行措施，毕竟教练员只有一个，不可能很透彻地了解每一个运动员，而且射击这样的项目更是对自己本身的要求很大。所以，提高运动员独立思考分析的能力非常重要。作为一个运动员，特别是一个优秀的运动员，肯定是一个综合素质高的人，并不只是技术方面优于他人而已。尤其是作为一个射击运动员，“心”占的比例非常大，所谓三分技术七分心理也是由此而来。而一个人的智能对心理的影响相当大，所以不得不重视这一点。智能体现在一个人头脑的灵活度、反应灵敏度及领悟能力等方面。

说到智能，就是运用智力的能力。一个人的智力跟从小接受的教育与环境有关，所以每个人之间的差异比较大。当然智力并不是代表你有多高的学历，这是一种能力，能够很好地运用智能的人往往能事半功倍，这需要头脑的灵活与勤奋的思考。一个不思考的人办事效率也会大大降低，现在任何行业都需要人才，包括体育方面，尤其是射击这样需要用脑思考的项目。成功的人大多都有一个特点，就是很好地运用智能，办事效率高。人之所以能与动物区别，就是因为人类会思考，并以思考带动行动，做好对事的分析之后再行动能少走弯路。这是哲学中所讲的意识的反作用。

射击运动员有的出成绩快，有的出成绩慢，跟运用智能有很大关系。想要提高成绩不能只靠训练，还要靠平时对训练及比赛的思考，只有把想和做结合起来才能更好地提高效率，在尽可能短的时间内取得最大的成绩进步。重视运动员心理能力的培养对比赛正常发挥至关重要，不可小视。所以培养智能是培养射击运动员的重要方面。

综上所述，比赛中能否发挥水平，把握住比赛过程是平时训练锤炼的结果，跟运动员的综合素质、认知能力与自控能力等心理能量的训练息息相关。