五招帮女性解决长胡子/睡眠环境过亮导致女性肥胖零碎时间微运动锻炼/爱吃甜食要提前抗衰老 /

五招帮女性解决长胡子

女人的美丽与荷尔蒙分泌有关，荷尔蒙分泌不正常，就会引起身体不适，甚至让女士也长出胡子。要想为自己增添一份美丽，就需要调节好荷尔蒙。

1. 多吃黄色食物 健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾极为重要。脾健康，才能很好地消化吸收对肾肝脾有益的营养，维持荷尔蒙分泌平衡。黄色食物是荷尔蒙的原动力。

2. 不盲目减肥 女性荷尔蒙分泌受多种因素影响，市面上有不少的减肥方法，能让女士体重迅速下降，但身体各方面机能却无法适应，从而导致荷尔蒙分泌失调。运动过度也会改变身体脂肪和肌肉组织比例，影响人体荷尔蒙分泌，引发月经不调甚至闭经等问题。

3. 保持正常生活方式 保持心情舒畅，多参加朋友聚会等活动，注意生理和心理卫生，保持生活和饮食规律化，让大脑处于正常精神活动之中，这样才能使荷尔蒙分泌正常。

4. 给自己制造恋爱的感觉 日本的一项研究结果显示：恋爱能大大促进女性荷尔蒙分泌。结婚以后，生活安稳了，女士重新回到忙碌的工作状态，没有时间再跟另一半谈情说爱了。尝试一下暂时放下工作，和他不时约会、旅游，或俩人参加一些社会活动，你就会感觉自己年轻了。

5. 让自己学会感动 多看看恋爱小说，或爱情剧什么的，让感动的眼泪流出来，会有很好的效果。另外还要保持适度运动以及营养均衡，不要总是想着节食减肥。

（徐芳）

睡眠环境过亮

导致女性肥胖

英国伦敦癌症研究所的科研人员在调查乳腺癌与肥胖的关系时发现，睡眠环境中的光线对肥胖有影响。这项调查涉及11.3万名英国女性，跟踪调查时间长达40年。在这项调查中，睡眠环境中光线的强度，被分为4个等级：可供阅读；能看清屋内环境但不适宜阅读；伸手可见但看不清整个屋子；“伸手不见五指”。

研究人员发现，在较亮环境中入睡的女性，其身体质量指数，腰围、腰臀比和腰围身高比等指标均高于在较暗环境下睡眠的女性。即使将锻炼身体的习惯、睡眠时间等因素考虑进去后，这一相关性仍然存在。

参与研究的伦敦癌症研究所教授安东尼·斯维尔德洛说，光线会对身体的周期性节奏产生影响，进而影响到人的新陈代谢。

（童玲）

零碎时间微运动锻炼

所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间开展的运动。微运动与大量运动产生的效果是一样的。可以让运动者在足不出户的情况下，全身得到锻炼。

颈部锻炼 方法1：采取站立姿态，双手手指交叉后抱后脑勺，头部向后用力，双手向前用力，两者呈较劲状态。力量由小到大，此时颈部肌肉紧张，能起到锻炼颈部肌肉力量的效果，每次30秒左右。方法2：双手掌根托住下颌，手臂位置处在身体中轴线，将手掌向上推，一直到自己能承受的最大力为止，坚持30秒左右后，慢慢放松拿开手掌。方法3：左手扶住左脸颊，向右推，脸部和手部较劲，右手锻炼时则向左推。每组坚持15秒左右。

臂部锻炼 锻炼右臂肱三头肌为例，右手紧握拳头放到头部后上方，此时手臂呈弯曲状，左手握住右手手腕向下拉，右手需尽量保持不动，持续20秒钟左右。而后换手重复此动作。

胸部、肩部锻炼 方法1：左手握拳曲臂，上臂不动，下臂沿横向向胸部挥臂。右手握左腕关节，左手向里收，右手向外推，保持左右手较劲动作不动50秒，然后换手再做上述动作一次。可以重点锻炼左右侧肌肉群，持续1分钟后，可以换右手做。方法2：将两手放在各自膝关节外侧，使劲往里挤，膝部用力向外扩，即可锻炼胸大肌。

腹部锻炼 1.上腹部锻炼：坐在椅子上，背部做后靠动作，保持静止，且不触碰座椅靠背，臀部紧贴座椅，坚持一段时间即可。2.下腹部锻炼：躺在座椅中，状态放松，随后将两只脚略微抬离地面，感觉到小腹发力即可。3.腰部锻炼：平坐在椅子上，右脚离地撑起，右手压住右腿，使大腿根部受力。左腿用同样方法锻炼。

腿部锻炼 坐在椅子上，腿部向前伸直，脚跟着地，使劲勾脚尖，并保持上半身不动。同时，将跟腱部位努力向地面贴，这能使膝关节正下方得到锻炼。

（魏金凤）

爱吃甜食要提前抗衰老

女士们总会找出各种理由来原谅自己对甜食的迷恋。也许你不计较一点点体重的增加，但要知道，摄入太多的糖，会让你更快地变丑变老。

1.吃糖吃掉胶原蛋白。如果糖分摄取过量，无法完全被身体消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白变性，负责维持肌肤弹性的胶原蛋白就会失去应有弹性，这个过程被称为“醣化作用”。

2.吃糖引爆痘痘来袭。实验证明，过多糖分会使胰岛素释放增加，身体内雄性激素增多，皮脂分泌就会随之增加，这是成年人长痘痘的一大潜在因素。

3.吃糖阻碍美白进程。在人体内，酪氨酸酶遇糖便会活化生成黑色素，摄入糖分等于为黑色素的形成提供了“动力”。因此，过分嗜甜，美白大计会受到阻碍。

（刘红）

胖子更易得癌症

美国6月5日出版的《细胞》杂志刊登文章称，肥胖者更可能罹患某些类型的癌症。

美国得克萨斯大学达拉斯分校的科学家发现，肿瘤与肥胖都与缺氧诱导因子-1α蛋白关联密切。当体重增加，身体耗氧量增大，细胞中的氧气就会降低，此时，出现在细胞中的-1α蛋白会提高Ⅱ型糖尿病的发病率。该研究同时发现，-1α蛋白也会提高患癌的风险。

这项研究的负责人金英东（音译）博士表示，肿瘤细胞生长速度特别快，大大超过为其供氧血管的生长速度，肿瘤细胞就会因此而变得缺氧。于是，肿瘤细胞不得不以某种机制让其在缺氧的环境下存活，-1α蛋白正好能起到这种作用。所以，如果能遏制肿瘤细胞中的-1α蛋白，也就可以杀死肿瘤细胞。这项重大发现，为肥胖症患者如何预防和治疗癌症提供了新的思路。

（巴宾）

部分女性怀孕也来月经

正常情况下，女性怀孕后卵巢会分泌大量孕激素和雌激素，以促进子宫内膜增厚，从而为受精卵着床、生长提供条件。这时，由于女性体内的雌激素、孕激素水平持续增高，子宫内膜就不再脱落，女性也就不再来月经。

然而，由于个体差异等原因，有些女性怀孕后卵巢分泌的激素尤其是孕激素水平还很低，导致一小部分子宫内膜继续脱落。因此，这部分女性怀孕后依然会来月经，只是月经量比正常时期少很多。直到妊娠3个月后胎盘形成，使得女性体内雌激素、孕激素维持在一个比较高的水平时，子宫内膜才不再脱落，月经也就不再来了。

还有宫外孕时，有些女性仍来“月经”。其实，那并非真正的月经，只是因为受精卵在输卵管着床后，所分泌的绒毛膜促性腺激素（怀孕时会升高的激素）不足以维持子宫内膜发育，继而发生阴道流血。然而，女性朋友会把它误认为是月经，不会想到怀孕的可能。结果，以后发生输卵管破裂的危险性就增加了。

实际上，假月经跟真月经有所不同，它通常和月经周期无关，表现为点滴状，深褐色，量很少，淋漓不断。因此，若出现上述情况，又是生育年龄，就应高度警惕。

（杨晓红）

女孩13岁前不穿高跟鞋

儿童踝关节还处于发育中，肌力薄弱，关节不稳，很容易跌倒崴脚，进而会形成习惯性踝关节损伤。

北京大学第一医院骨科副主任医师李军表示，临床中常见的大脚骨拇外翻，以小女孩患者居多，其中不少是由于穿高跟鞋不当所导致。鞋跟太高会让儿童足弓的受力发生改变，影响正常发育。对于先天就患有大脚骨拇外翻或扁平足的儿童，穿高跟鞋更会加重症状。

童鞋鞋后跟的高度以1～1.5厘米为宜，并且鞋底要稍微有些硬度，因为孩子在走路时，身体重心全在脚上，如果鞋底太软，容易重心不稳。李军医师表示，虽然目前还没有童鞋鞋跟高度与发病关联的研究数据，但儿童群体也适用于成人的数据，且比例可能会更高。

另外，穿高跟鞋对腰椎的损害相对比较缓慢，因而更容易被忽视，尤其是到成年后穿高跟鞋，为维持平衡使腰肌长期处于紧张收缩状态，会导致腰肌劳损。腰椎弯曲加大还会加重小关节的负担，造成小关节软骨磨损和骨质增生。

（周波）

辛辣美人要防敏感

麻辣火锅和水煮鱼在全国都流行，足以说明现在的人们很嗜辣。而很多嗜辣的美女还说：“四川女孩的皮肤多半很好，可见辣椒对皮肤有好处。”事实上，过度摄入辣椒，会对皮肤造成伤害。如果你吃辣吃上了瘾，大概你的肌肤已经敏感和干燥了。

1. 吃辣引发更多敏感。中国36%的人认为自己是敏感性肌肤，而四川地区敏感性肌肤的比例相对于中国其他地区要高很多。这与四川人喜吃辣椒有很大关系，因为辣椒中含有辣素，过量摄入就会引发肌肤敏感。

2. 吃辣使肌肤更干。来自新加坡的研究表明，香料加工厂有26%的工人都会感到皮肤有灼热和干燥的感觉，这是因为他们研磨的辣椒或胡椒会释放出辣素，而辣素会造成皮肤角质层含水量减少。涂抹含辣椒成分的纤体产品，人也能感受到辣素对水分的控制，对付水肿的小腿这自然是好事，但对于肌肤来说，就是个噩梦了。

3. 吃辣是痘痘肌肤的大敌。如果你的脸上有痘痘，医生都会建议你忌口，别吃辛辣。这是因为，很多时候成年人痘痘的产生，是源于体内湿热，而过食辛辣则容易加重体内湿热，会造成痘痘进一步加重。

（刘国庆）