孕晚期该怎么吃

问：我怀孕30周了，既害怕大吃大喝会让自己发胖，又担心胎儿营养不够，请问怎么吃最合理？

答：进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。

1.这时期要补充足量的钙

妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

2.补充足量的维生素B

孕晚期准妈妈维生素B不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时的子宫收缩，导致难产，因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

饮食原则如下：

（1）多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

（2）多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

（3）多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

（4）多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

（5）经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，所以饮食的调味宜清淡些，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。

孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有優质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等。