害怕弱点被人看见，怎么办？

俞林鑫

小凯的心灵自述：

1.走在路上老是想别人是不是会注意我走路的姿势，我的着装是不是让我看起来很邋遢……

2.喜欢坐教室后排，而且老是想会不会有人观察我的各种小动作……

3.别人问我问题时会紧张，而且喜欢避开有关自己真实想法的东西。

4.跟别人在一起的时候，别人需要帮助时，自己知道答案，但开不了口。如，今天星期几？第一反应是摇头！

例子应该还有很多，一时说不上来。关键是觉得当我做一件事时，这些乱七八糟的想法不停地围绕着我，无法专心，效率质量严重下降（一个人的时候，问题不大）。请问，有什么行之有效的法子？

心理解析：

你的这些问题，有一个共同的特点，即害怕自己不好的一面被别人看到，这是关于自尊稳定性（即自我价值感）的主题。看来，你的自尊并不稳定，容易因别人的评价而动摇，所以你会小心翼翼地维护自尊，甚至连日常的“今天是星期几”的问题，都会采取习惯性的回避态度。这颇有一点矫枉过正的味道，或许你曾经受到过多次的自尊伤害？

也许现实中你不大会有因穿着或小动作而被人批评的情况吧？但你为什么仍然会有反复的担心呢？对此的理解是你有一个批判性很严厉的内在形象，这个形象来自于幼时你的抚养者，在评价的场合，这个形象会被激活，并想当然地把这个形象的评价加诸在周围的人身上。似乎在这样的情景中，你再一次地体验到幼时曾经体验过的被苛刻评价的感受，虽然现实可能根本不是这样，即别人可能根本没有关注你的言行。有些人也知道别人并不会苛刻的评价自己，但仍放不下那些担心，这是因为他/她们内在批评性的关系模式所致。

解决思路：

1.减少自我否定性的想法。

你可以有意识地觉察这些想法，比如“我是不是穿得很邋遢”、“有人会不会看到我的小动作”，每当出现这样的想法时，不妨把它们记录下来，然后研究这些想法的错误之处，再以更合理的想法来替代，诸如“我相信自己的形象”、“即使有人在看我，也无妨，做我自己就行。”类似的想法你可以结合自己的体验去找到，并经常性的做这个练习。这属于认知疗法的思路。

2.逐步提升自信心。

有一个自我欣赏三事的练习，是积极心理学治疗中运用较多的练习，要求每天找出三件做得比较成功的，或者有进步的，可大可小的事情，记录下来，逐渐的会产生一种自我肯定的习惯。另外，在生活中，你不妨注意一下自己的形象，培养一些健康的习惯，减少不良的习惯。逐渐的你的内在形象会有所改变，当你的自信心得到提升之后，便不大会过度在意别人的态度了。

3.自我催眠的练习。

比如对于你走在路上担心别人会说你穿得很邋遢，你可以在放松的情景下，在脑海里浮现这个场景，然后试着跟场景中那个批评你的人对话，为自己辩护。