总想取悦别人，怎么办？

罗林

我觉得自己快要抑郁了，因为我发现，自己几乎做任何事的动机都是取悦别人。我感觉生活中任何一个人的“加入”都会引起我的内心波动。我发现自己会在心里进行一场“排练”，比如当我在面对A时，我应该摆出什么样的姿态？如果A说了什么什么，我应该回答他什么什么比较合适？我甚至还会对我假设出来的问题所给出的“理想回答”感到高兴。但现实中事件的发展很少可能按照自己排练出的剧本进行。时间久了，我逐渐迷失了自己，我忘记真实的自己到底是什么样子了，我真的不知道该怎么活了。我该如何改正呢？

——小李

心理解析：

当发现自己做事的动机都是取悦别人时，你其实已经陷入了一个无法自拔的困境——没有了别人的赞赏和肯定，你的生活似乎完全没有方向。别人对自己行为的价值，已经超过了自己对自己的肯定。这会导致当事人产生极强的无助感，对行动疑惑，对未来迷茫。

不要过度寻求他人赞赏

每个人都有赢得别人赞赏的动机。这是我们自尊的来源。我们通过社会比较，来确定自己在社会中的位置，并激发自己积极行动的动机。在成长过程中，重要他人的愿望和要求，会内化成我们自我要求的一部分。比如在婴儿时期，对父母力量和意愿的理想化，会内化成我们自身的理想和追求。而青春期对榜样的崇拜和学习，构成我们社会学习的重要组成部分。但是，如果对他人赞赏过度寻求，很可能让我们无法建立真正稳固和整合的自我。

深层动机：获得别人的爱和认可

小李这一部分人，具有他人取向的心理模式。他们为了获得别人的爱和认可，有着维持和他人关系的强烈动机。为此，他过分关注他人的感受、想法和行为，不惜忽视自己的感受，压抑自身的意愿。他们可能的模式有：

1、屈从别人。为了避免他人不满、报复或遗弃自己，他们会过分屈从于他人的控制。结果是抑制自己的兴趣意愿，压抑自己愤怒等负面情绪。他们会出现情绪不定、行为冲动，严重时可能出现躯体化症状。

2、自我牺牲。过分关注如何满足别人的需要，不惜牺牲自己在日常生活中的满足感。这可能源于对别人负面感受的过度敏感，渴望和有知觉需要的人保持联结。

3、寻求认可。过分关注他人的称赞、认可和关注，不惜牺牲发展稳定、真实的自我感。他们的自我标准可能是过于外界指向的，比如外表、金钱、成就等外在的社会认可。这让他们在重大生活选择中，往往忽视自己的真实需求，导致不满意不可靠的结果。

为什么会形成这种心理模式？

这类人群心理模式的形成原因，如果从成长家庭中寻找原因，通常是源于童年家长对孩子“有条件的接纳”。孩子感到家长不是无条件地认可自己，为了获得更多、爱和关注不惜压抑自己的某些方面。这样家庭的价值观是，父母的情感需要和愿望，比儿童的需要和情感更重要。为了取悦父母的情感需要和愿望，孩子一直压抑自己的情绪和内在倾向，内心的情感并没有真正得到满足。而不是寻求赞许的虚假自我。为此，孩子形成了寻求赞许的虚假自我，却让真实的自我压抑而脆弱。

如何改变这样的心理模式？

所有人都有平等的权利，他们有权利满足自己的需要。你应该体验自己的真实需要和感受，在这个基础上，探索自己珍爱的东西，明确和建立自己的价值观。当然具体的方法很多，比如通过行为实验探索自己的天性，学会适度容忍别人对自己的不赞同，学会明确自己能给予的东西并设限，学会选择能够合作而不是控制的伙伴，学会如何直接合理地表达自己感受，通过角色扮演进行自信训练等。