春天，让孩子长得更高

孙清廉

每个家长都希望自己的孩子有个高高的个子，长得又精神又帅气。那么，怎样让孩子长得更高呢？俗语说“一年之计在于春”，这句话对儿童和青少年来说也非常适用。春天阳气升发，万物复苏，生机勃勃，人的新陈代谢增强，也是孩子生长发育最快的季节。

研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男孩为13～15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的四五月份。所以，在这个时期重视孩子的营养、运动等问题就显得更为重要。

研究证明，孩子在春季比其他季节长高的速度快3～4 倍。所以，家长一定要抓住以下几个关键环节，把握好这个让孩子长高的最佳时机。

运动：生长发育的活力

俗语说“生命在于运动。”这话千真万确。长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的不断生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，营养补给充足，同时运动时的机械性摩擦、刺激也会促进骺软骨细胞增殖加快，使骨骼生长发育旺盛。

春天气候渐暖，风和日丽，衣服穿的也比较少了，这时候正是参加户外运动的好时机。一般而言，建议选择那些对腿部有纵向拉伸动作的运动，如跳绳、打篮球、跳高、跳远、引体向上、双杠、慢跑等，不宜选择举重、马拉松等高强度运动。

进行户外运动，应注意选择一双大小适宜、穿起来舒适的鞋子，并掌握循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。每次运动之后以感到轻松愉快、饮食增加为运动量最合适，时间一般应控制在1小时左右。若运动之后感到很累、不想吃饭，说明运动量太大，不利身心健康。

饮食：生长发育的物质基础

孩子的饮食，一定要做到多品种、多变化，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。

蛋白质和钙对生长发育的重要性多数人都知道，这里重点讲讲维生素。人体一旦缺少维生素，一些物质能量代谢就会出现障碍，影响孩子的正常发育。医学研究已经确认，与骨骼、肌肉生长发育和新陈代谢最为密切的维生素是维生素A、维生素C、维生素D等。如果日常饮食中缺乏维生素A，可能造成骨损伤;维生素D则能起到调节钙代谢和骨代谢的作用，儿童缺乏维生素D可导致骨骼的形成不良;维生素C则是骨胶原蛋白合成必不可少的物质。因此，让孩子摄取充足的维生素就显得十分重要。

春天的饮食，宜让孩子适当多吃奶制品、豆制品、瘦肉、鸡肉、鱼、水产品、禽蛋和新鲜蔬菜、水果，还应吃些玉米、豆类、薯类等杂粮，适当添加菌类（蘑菇、木耳）和花生、核桃等干果，以保证各种营养素的供给。此外，还要注意及时补充饮水，养成不口渴也要经常饮水的好习惯。少让孩子吃甜食和喝甜性饮料。在饮食烹调上，要多采用蒸、煮、煨、炖，少用煎炒烹炸，注意饮食的色、香、味、形，多变花样。如多让孩子吃些带馅食品，这类食品不但容易消化，也有利于克服挑食偏食的毛病。

睡眠：促进发育，恢复身心疲劳

保证充足高质量的睡眠是促进孩子长高的又一个重要因素。“人在睡眠中生长”这句话是很有科学道理的。对儿童长高最重要的激素是生长激素，而生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多（生长激素的分泌量大于站立时），此时血液中的生长激素达到最高峰。如果睡眠受到干扰，或缩短睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，影响孩子生长发育。另一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉得以松弛，解除身心疲劳。如孩子平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解放，骨胳、肌肉就能得到充分休息。

阳光：万物生长的原动力

我们知道，佝偻病是妨碍孩子长高的一种营养缺乏疾病，婴幼儿时期和青少年中最常见。一般情况下，家长只知道给孩子买钙片吃，而不懂得用气候条件防治此病，其实佝偻病患儿不仅缺乏营养，而关键是缺乏阳光。佝偻病是由于体内缺乏维生素D所致的钙、磷吸收、利用障碍引起的一种营养缺乏病，而阳光中的紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，而维生素D具有促进体内钙、磷吸收、利用和贮存的功效。当阳光照射减少时，维生素D的合成量减少或缺乏，就会导致钙的吸收能力下降，血中钙的浓度下降，使骨中钙成分减少，进而会发展成佝偻病，影响孩子长高。防治佝偻病最简单最有效的方法，就是多到户外活动，晒晒太阳。即使在室内，也应多开窗开门，让孩子多接受阳光的照射。

此外，减轻孩子的学习压力，让孩子的精神保持轻松、欢快、愉悦也非常重要。因为孩子学习压力过大，精神上总是焦虑、紧张，他们的内分泌功能就容易失调，导致生长激素分泌不足，生长受到限制。另外，压力太大也容易让孩子肠胃功能紊乱，孩子胃口不好，吸收能力变差，长期下来导致营养不良，想长高也困难。为此，家长和老师要帮助孩子养成好的学习习惯，提高学习功效，使孩子保持轻松愉快的状态。