养生益寿文摘

老人夏季宜坐藤椅睡麻席

藤椅是老人夏季首选坐具

首先，从材质上看，藤椅具有一定的柔韧性，更适宜老人的生理特点。老人的臀部肌肉逐渐萎缩，缓冲能力随之下降，长期坐硬材质椅子，会诱发坐骨结节性滑囊炎。其次，藤椅是用藤条编制而成，透气性良好。此外，藤条温度适中，比较凉爽，适合夏季。

选购藤椅要亲自坐上去试试，最好要有靠背，藤制表面不要有很多外露的接驳口，用手触摸表面感觉滑顺、柔韧、没有倒刺的藤为佳。还要用双手抓住藤椅边缘，轻轻摇一下，感觉一下框架是不是稳固，看摇动或受力过重时有无嘎吱声。

躺卧最好用麻席

由于老人的体质偏虚，脏腑阳气日渐衰退，最怕受凉，如果选用那种过于寒凉的麻将席、竹席，容易出现畏寒、肢冷、乏力、腹痛等情况，温和的草席又容易孳生螨虫。而麻席的席面温度可与人体体温保持一致，透气性好，吸汗性强，是老人的最佳选择。此外，麻席表面柔软，不伤皮肤。

麻席在清洗时应当注意，可在40℃温水中浸泡10分钟;手洗时不应用力拧，整平后自然阴干即可。麻席的保存十分方便，只需像一般床单或毯子那样，洗净折叠放置于柜中即可。

（摘自《现代保健报》文/刘德泉）

腰酸背痛，做做滚动操

一天工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系，平时做套“滚动操”，缓解腰酸背痛非常有效。

睡觉前，先让自己在床上“滚”一会儿。仰卧在床上，屈膝屈髋，双手交叉抱住膝盖。让家人用一手掌托住你的双足底部，另一手掌托住颈背部，双手用力的同时，自己配合用力，作前后滚动10～30次，然后用力屈伸下肢3～5次。你也可以自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期会出现腰部胀痛感，一般2～3天即可消失。需要提醒的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。

此外，平时抱膝而坐两三分钟，也可以使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松，对有慢性腰背痛的人的症状也有帮助。

（摘自《健康时报》文/庄怀铭）

老人度夏注重补水与养脾

夏季酷暑的时间较长，老年人应注意预防中暑、脑卒中、心脏病。老年人消夏防暑，首先要注意补水。由于老年人大脑神经的口渴中枢反应较迟钝，难以及时发出“口渴要喝水”的命令，如果不能及时补水，往往会造成脱水的状态，使血液的黏稠度增加，血流缓慢，循环不畅。所以，老年人最好每天能够饮水1500毫升。也可以常饮些易消化且可防暑的汤，如莲子汤、山药汤、海带汤、紫菜汤、山楂汤、百合汤。

另外，夏季老年人宜养脾。由于夏季阴雨连绵，气候潮湿，气压低等因素，可使人周身乏力、关节酸痛、食欲不振，老年人宜选用藿香、佩兰、陈皮、防风、白术、炒薏仁米、苍术、扁豆等煮汤、熬粥服用，可驱湿除邪。

（摘自《健康报》文/丁红生）

防驼背常做“正驼操”

俗话说：“人老背先驼。”老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。

无论何种原因引起的驼背，均会影响人体姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨骼无严重损伤的驼背，均可选用正驼操进行矫治：

1.两腿分立与肩同宽，两手十指交叉放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。

宋代名医的“养气七法”

孟子说养浩然之气时要“持其志，无暴其气”，不要任意浪费体力与精神。可见，省气、蓄气是养生的第一步。怎么蓄气？我们可以仿效宋代名医陈直提出的“养气七法”。

1.不要多说话。说话太多会耗真气，古人说“行走勿语，伤气”，意思是说走路时不要说话，边走边说也是伤气的。

2.节制色欲以养精。

3.饮食方面不要贪口舌之欲，比如山楂，少量吃时可以消食化积，但吃太多了就会伤胃气。

4.咽津液，即咽下口中产生的津液，不要吐口水。津液被认为是肾精上承而来，咽津液可以养脏气，尤其可以养肾气。

5.节制怒气以养肝气。中医认为情志过激也是耗气的，惊悚恐惧会使气散乱不收，过度的心花怒放会使气散发掉，而所有情绪中，怒最耗气。

6.饮食有节可养胃气，主要是做到少、杂、淡、慢、温5个字。

7.不要钻牛角尖，不要心事重重，少思虑才能减少心气的损耗。

（摘自《大河健康报》文/张其成）

2.两腿分立与肩同宽，两手十指交叉放于脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。

3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量提高抬腿的高度。

4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，然后背、臀部离开墙面，反复做10次。上述矫正法，宜在早晨和睡前进行。

由于驼背是长期形成的顽固性畸变，短时期难以矫正，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

（摘自《中国老年报》文/李佳）

老人咳嗽多 水果切小块吃

一些中老年人通过生活经验总结，认为咳嗽的时候，不能吃水果，认为这样会使病情加重延长。其实咳嗽患者可以吃水果，只是需要通过以下几种方式来处理。

不吃过甜

因病毒引起的感冒咳嗽，的确是不建议吃过甜的水果，因为甜分经过喉咙，会给病毒细菌提供温床，使其生长更快，破坏力更强。因此，不建议正在病发的病人吃过甜的水果。

肚脐怎么清洗最健康

肚脐本来就是藏污纳垢的地方，里边有点污垢，可以保持正常肚脐温度。否则，太干净，热量散发快，肠胃功能都要受损。可以说脐屎是“清洁类排放物”的代表。

但真的太多又很想把它清除的话，要轻柔。如果肚脐比较浅，直接用水清洗就可以了;如果比较深，容易在里面褶皱的地方存污垢，那就用棉签涂点沐浴液或者香皂洗，洗完后要将香皂冲洗干净，然后用细软吸水的毛巾擦干，使其干燥清洁。也可以用花生油擦洗，洗完澡拿棉花点一点油放到肚脐里轻轻擦拭，有防病的功效。

需要提醒的是，清洁肚脐时不宜用力，不宜用手抠，动作要轻柔。由于肚脐不宜受凉，建议洗肚脐时用温水，并在洗完后及时擦拭，不宜长时间将肚脐和肚子暴露受凉。

（摘自《扬子晚报》文/佚名）

中暑急救

一般来讲中暑有先兆表现，为头痛、头晕、出汗多、口干渴、四肢酸困无力、注意力不集中、体温正常或略有升高。

当出现中暑先兆时，要赶快离开高温环境，选择阴凉通风处休息，喝一些含有盐分的清凉饮料;在额部、太阳穴处涂抹清凉油、风油精，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药，有预防作用。

如果发现中暑较重甚至昏厥者，要立即掐按人中穴，促其苏醒，如果患者是在家里，可以用湿毛巾、湿床单让患者降温;如果是在户外，可以用矿泉水将其衣服打湿使其降温，并及时拨打120送到医院救治。

（摘自《健康时报》文/叶燕）

胰岛素储存

建议放冷藏室下部

胰岛素是一种蛋白质，最佳储存温度是2～8℃。30～50℃时，各种胰岛素都会部分失效。但温度也不能低于0℃，胰岛素冰冻后即会变性，失去生物活性，失去降血糖作用。此外，日光直射和振动，都会影响胰岛素的疗效。如发生冻结、沉淀、凝块或色泽变黄，就不能再用了。

胰岛素建议存放在冰箱冷藏室的下部，因为冰箱上部温度往往过低。已开始使用的胰岛素可在背阴避光处室温保存，不要频频从冰箱拿进拿出。一般室温可保存两个月。使用胰岛素笔时，每次用完不要再放入冰箱，因为反复的温度变化可使笔芯中产生气泡，影响胰岛素量的准确性。

（摘自《大河健康报》文/陈雷）

常眨眼有助于延缓老花眼

大多数中老年人都可能受到老花眼的困扰。但其实，只要趁早保养好眼睛，可以延缓老花眼病情，让视力保持在良好的状态。除了众所周知的一些好习惯，如读书要距离眼睛至少30厘米、光线要充足、看电视和电脑的时间不要太长外，还可以通过一些眼部运动延缓眼睛老花。

平时，要经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式及上下左右转动眼珠来锻炼眼部肌肉。在户外时，尽量不要让阳光直射眼睛。每天早晚，以中指来回按摩眉毛20次，弯曲食指在内眼及外眼角之间来回横揉眼睛20遍，再用食指尖顺时针和逆时针各20遍按揉太阳穴，力度要适中。或者，每天用拇指按摩耳根20次，并用拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

（摘自《老人报》文/佳美）

如何快速止血包扎

加压包扎法是外伤出血时最先考虑的方法，操作方法分为3步：

1.让伤者坐下或躺下、抬高受伤部位;

2.用消毒纱布或干净透气、无黏性、吸水性好的临时敷料覆盖伤口，用手直接在纱布上施压5～10分钟;

3.止住血后，用绷带卷、三角巾或布条、手帕等紧紧缠绕、包扎伤口。

（摘自《人人健康》文/秦晓兵）

气大伤身！化解争吵4招

1.保持冷静

一旦发现你们的谈话变得有些白热化，就赶紧让自己冷静下来，不要图一时口快就说出让自己后悔的话。实际上，是自尊在驱使着你做出过激的反应，并不是真想出口伤人。当发现自己生气的时候，就把注意力转移到当下，深呼吸几下，感受一下此刻你身体和心理反应。

2.不要总想证明自己是对的

长常常陷入争吵不休的一个原因是，当事人总想证明自己是对的。实际上，这也是自尊心在驱使，如果要够证明自己是对的，最好的办法就是能自我控制。

认清这一点，摆脱自尊心的支配，让事情简单化处理，选择去爱彼此而不是超越对方。

3.学会倾听

每一次发生争吵时，我们总想向对方解释。原以为可以让事情变得更好，结果往往是吵得更凶。实际上，我们并不需要为了消除误会而去和对方争辩，只要我们能够静下来去倾听对方，真诚地倾听，那么一定可以冰释前嫌。

不要认为自己光倾听而不争辩，就成了受气包。如果你的确这样感觉，就扪心自问，“我是不是很冷静啊？是不是自尊在驱使着我，让我总想证明是自己是对的，才导致这样的局面呢？”相信你一定可以发现问题所在。

4.耐心等待

如果你按照上面的步骤做了，还没有化解争吵或是得到对方的原谅，你只需要耐心等待，给对方留有足够的思考时间，也给自己留下一点思考空间。

如果你真的把不该说出的话说出口了，就主动道歉。记住：这与自尊无关，重要的是你们的情谊。

现在就试试吧！想一想上次陷入争吵，你是怎么解决的？如果有下一次有争吵的倾向，就试试这种方法吧！

（摘自环球网综合报道 文/张丹丹）

切小块吃

但是，吃水果可以补充丰富的维生素，这样对病情其实是有好处的，因此，水果还是应该要吃，方法是将水果切小块吃

中老年人除了因感冒出现的咳嗽，还有一些长期的、慢性的咳嗽。中老年人的咳嗽多属于刺激性的，就是容易受到食物的刺激而发作。因此，有咳嗽的中老年人，应该尽量避免吃冰凉的水果，或一些容易让人过敏的水果，如菠萝、芒果等。为了避免吃水果刺激喉咙，这部分中老年人可以选择把水果切成小块，慢慢咀嚼，嚼烂了再慢慢咽下，避免刺激喉咙。

（摘自《老人报》文/李楠）