浅谈健美操教学中身体姿态的训练

代月波

健美操是在音乐的伴奏下以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造优美形体和娱乐身心目的的一项体育运动项目。健美操表演者应该具备健美的形体、优美的姿态，这才会给人带来和谐的美感，才能够流畅自如地表现出健美操“健”“力”“美”的内涵。

而今，很多学生缺乏优美的身体姿态，有些学生身体瘦弱，有些学生又过度肥胖。这也是学生在身体发育方面普遍存在的一个严重问题。爱美之心，人皆有之！优美的身体姿态，可以增强学生的自信心，对学生身体的生长发育也会产生积极的影响。所以，改善学生的形体、培养正确的身体姿态是学校健美操教学面临的重要任务。但在实际教学中教师往往忽略对学生美感的培养，忽略基本姿态的教学，致使动作质量下降，影响健美操的教学效果。一段引人入胜的健美操表演，不仅要求表演者高质量地完成动作，与音乐节奏配合无误，还要求赋予健美操以活力、青春和动感，把肢体动作化为“语言”，而“语言”的魅力恰恰取决于舞者的身体姿态。因此在健美操教学中教师应充分认识到培养学生形体美感的重要性，并在教学实践中努力探索培养学生基本姿态的方法。

在健美操教学中首先要加强学生对身体姿态美的认识，培养学生正确的身体姿态，即颈部伸直、下颌微收、沉肩挺胸、直背、收腹、收紧腿部及臀部肌肉、绷直脚背、身姿挺拔，用八字概括就是“挺胸、抬头、收腹、立腰”。要达到上述要求，就要进行基本身体姿态练习和基本舞步练习，同时由于健美操项目对动作幅度及力量也有一定的要求，还必须进行专项的身体素质练习，更好地改善身体姿态。

一、基本身体姿态练习

1.头颈部姿态练习：单手扶住把杆站立，头部做前、侧、后屈及绕环动作，之后再做颈部左右移动的练习。颈部左右移动练习对于初学者来说有一定难度，可以根据自身的运动能力进行选择性练习。练习时要求颈部伸直、下颌微收、眼神有生气，以表现出高雅的气质。

2.肩部练习：保持基本的站立姿势，肩部可做前、后绕环，耸肩等基本动作。

3.躯干练习：借助把杆助木，做躯干的前、后、侧屈体及原地站立的身体波浪练习。要求做练习时躯干曲线优美、挺拔。

4.下肢姿态练习：借助把杆练习芭蕾舞的五种基本站立姿态和脚位“擦地”及踢小腿的动作。另外，也可以把膝关节的屈伸练习适当加入训练内容中。

二、基本舞步练习

要结合所教学生的年龄特点，充分利用现有的教学条件逐步进行基本舞步练习。比如，学生学习软步、柔软步、足尖步、华尔兹变步等舞步后，在熟练的基础上可加上手臂的动作。需要注意的是，要严格按照“八字方针”的体态要求标准进行练习。

健美操还包括绳操、球操等，我们可结合学校现有的教学设施及条件，降低动作编排的难度，体现练习者与器械的完美结合，使练习达到较高水平。

三、专项身体素质练习

1.肩部与手臂的专项练习

（1）压肩练习：面对把杆双手扶撑，做体前屈压肩的练习。

（2）手臂练习：双臂震动形成臂波浪，进行手臂的前后屈臂以及前后、左右摆动的练习。在做此身体部位练习时，一定要保持躯干的挺拔。手臂大绕环分为单臂同向绕环和双臂异向绕环，要求手臂及肩部在矢状面上做最大幅度绕环。

2.腰部专项练习

借助把杆做上体前屈、后屈以及上体前、后屈的快速转换练习，要求轻抚把杆，前屈时挺胸贴腿，后屈时抬头挺胸，髋部上顶。躯干的左右侧屈练习要求双脚开立，与肩同宽，双臂平伸或双手叉腰都可。

3.腿部专项练习

（1）借助把杆做前、侧、后的压腿、大踢腿、举腿的练习，要求练习时两腿绷直并外开，重心放在支撑腿上。

（2）跳跃部分的相关练习以快速灵巧的小跳为主，如一步小跳的双脚落地接单脚跳落地，同时一腿或前或后或侧举。要求跳的同时上体避免前倾，落地一定要保持身体轻盈。在进行身体素质的专项练习时，教师要及时提醒学生注意身体的正确姿态，体现最佳的气质，养成良好的练习习惯。

学生可以根据自身的特点并结合教师所教授的内容，自行选择适合自己的训练方法。在头、颈，肩、胸、腰、腿等关节练习时要充分运动，只有充分运动才能达到锻炼的目的。

在教学中适合把姿态练习安排在课堂结束部分，把专项身体素质练习安排在课堂准备阶段。在整个教学过程中要根据学生的实际情况适时地安排一些姿态练习，并在学习成套动作的过程中及时强调动作要领，以强化学生的记忆，提高练习的有效性。

在健美操教学中还应根据教学需要，有效地利用多媒体技术手段辅助教学。可以带领学生观看一些比赛的视频，精彩激烈的赛事、高难度的技术动作，会吸引更多的学生参与到此项运动中来，使体育教学充满活力与激情。

（责任编辑 赵永玲）