浅谈“拖延症”的危害及应对方法

颜景金?苏洪琳

摘 要：1542年爱德华·霍尔最早提出“拖延”这个概念，它的英文名为Procrastination，意思是“将之前的事情放置明天”。目前不论是学生、公务员、企业工人等等都或多或少地存在拖延的情况，在网络时代拖延显得尤为明显，聊qq、微信，刷新闻，看视频等太多东西消耗了我们的时间，有好多人在这些诱惑面前选择了拖延正常的工作。“拖延症”极大地影响了我们日常的工作、学习以及生活，本文首先系统地阐述了“拖延症”的概况，然后指出了“拖延症”的危害，剖析了造成“拖延症”的原因，最后提出了应对“拖延症”的一些方法。

关键词：“拖延症”;危害;原因;方法

一、“拖延症”概述

如果你用心观查你会发现给小学生布置寒暑假作业，在通常情况下他们先不会去做，等到马上开学了才开始加班加点地赶时间去做，其实在现实生活当中我们有好多人也是这样，一件事情先不去做，拖到最后忙个不停。拖延症自古就有，清代诗人作诗“明日复明日， 明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎”，告诫人们要珍惜时间，不要把今日的事情拖到明天去做。在网络时代的今天，“拖延症”显得尤为明显，在不同职业“拖延程度”排行榜中学生这个群体以接近65%的比例位居榜首，通常情况下男性拖延的概率要比女性更高一些。20世纪70年代在国外开始研讨拖延症，而在国内则是近十年才开始研究。在一个循环当中“拖延症”患者在早期会感到轻松愉快，在中期思来想去，在晚期痛苦挣扎。在竞争越来越激烈的今天，不进步甚至进步慢了就是一种倒退，所以我们根本就没有时间去拖延，去浪费。

二、“拖延症”的危害

1.耽误工作或学业。在职场中，对于自己不喜欢或者不擅长的任务人们更倾向于拖延，拖延者不到最后期限坚决不开始行动，最后即使完成工作也只能是应付上级领导，不能保证完成任务的质量，在团队合作时拖延还会影响团队的总体进度和效率，致使整个团队蒙受损失。上面阐述了拖延症对工作的影响，接下来阐述一个拖延危害学业的例子：某高校规定，该校所有在校研究生在学期间必须在核心期刊上发表一篇论文，否则影响毕业，该校学生正常是在6月份毕业，某该校学生直到5月中旬还在赶着修改论文，联系杂志社后才得知，最早要在本年年底才能在核心期刊上发表论文，此事最终导致该学生延期毕业。

2.生活毫无规律。这些人习惯于晚上熬夜，早晨不起，他们大都不吃早饭，身体抵抗力日益降低，能懒一会懒一会，生活毫无规律，逐步形成恶性循环。

3.影响自己的社交。在第1点危害中提到，拖延者会影响整个团队的总体进度，这会令该团队其他成员不满，情况严重时拖延者可能在团队中被淘汰。同时，拖延者会影响自己在朋友当中的形象，给人留下不好的印象。

三、“拖延症”的成因

1.自制力差。人有趋乐避苦的本性，沒有人愿意让自己每天活得很累。人们倾向于回避不愉快的体验，如果回避不了，就会倾向于延迟去做。网络时代手机和电脑给人们的工作和生活带来了很多便利，但同时存在好多浪费时间的诱惑，有好多自制力较差的人在这些诱惑面前选择了拖延。

2.浮躁心态。在经济的迅猛发展的今天，好多人都有一个浮躁的心态，他们总是不能静下心来安心去做一件事，这也是造成“拖延症”的一个非常重要的原因。

3.完美主义。完美主义者总是会担心自己如果做得不好会被别人耻笑，因此他们在没有把握能把这件事做到完美的情况下会选择拖着不去做，殊不知这个世界有好多事情都不是完美的。

4.环境影响。俗话说，近朱者赤，近墨者黑。如果一个人所在的团队当中本身就有好多“拖延症”患者，或者他周围的朋友都是“拖延症”患者，那么想要让他“出淤泥而不染，濯清涟而不妖”可能不是那么容易的。

5.创造性的任务拖延。创造性任务的拖延作为一种特殊的拖延，并不是拖延者本身比较懒，而是缺乏灵感。比如我们写一个方向的论文，如果没有思路，即使不拖延也写不出好文章来，所以好多人选择了把写论文这件事放置一旁而不去做。

6.公务员拖延。对三国比较熟悉的朋友可能知道，作为大才子的庞统刚到刘备帐下选择了拖延，大半年的文案都不去处理。其实在当今社会你会发现有好多公务员存在拖延的情况，比如你需要办一张身份证，你会发现可能得经过好几个月才能发下来，其实真正办这个证花不了多长时间，好多公务员选择了几个月后集中去办，这样节省了自己的时间，浪费大家的时间。

四、应对“拖延症”的方法

1.树立克服“拖延症”的意识，坚持踏实的工作作风。首先，必须承认自己有拖延的坏习惯，然后努力改掉这个坏习惯，逐渐形成一个良性循环。前一段时间有一篇“我的助手辞职了”的文章在网上非常火，教导年轻人要有一种认真，踏实的工作作风，并用最快的时间接受新鲜事物。

2.每天坚持写工作日历。每个月月初制定这个月的计划，到月底看一下完成情况;每周周一制定本周的计划，到周末看一下完成情况;每天早晨制定本天的计划，到晚上时看一下完成情况。

3.多交一些积极的充满正能量的朋友，远离具有“拖延症”的朋友。有句话说得好：你是谁并不重要，重要的是你和谁在一起。李嘉诚的司机因为经常跟着他在一起，到退休时也有几千万的资产，如果你经常跟一些积极地、勤奋地人在一起，那么你也不会懒惰，不会有拖延的坏习惯。

4.对于创作性的工作要有一个大致的了解，如果没有灵感，应该先去做其它机械性的工作。等到突然有了灵感，要赶快把灵感记录下来，或者直接去做创造性的工作。比如我们小时候做语文卷子，卷子最后一个题通常是作文题，聪明的学子做题之前会看一下作文，把作文的题意看明白后，才去做前面的题，等到做完前面的题后面的作文也有了一个自己的构思，这样不仅不会浪费时间，反而还可以节省时间，提高工作效率和效果。

5.做好人生规划，不要瞎忙。每个人应该学会做好自己的职业生涯规划，有规律有目的地去做一些事情，这样才能达到事半功倍的效果。

参考文献：

[1] 何静，赵雷丽 拖延症的成因及对策分析[J] 山西大同大学学报 2014年8月.

[2] 韩冬冬 拖延行为的质性研究——以硕士研究生为例[D] 南京师范大学 2012年5月.

[3] 刘文静 关于“拖延症”的思考[J] 世纪桥 2014年8月.

作者简介：颜景金，硕士研究生，燕京理工学院助理教师。

苏洪琳，硕士研究生，燕京理工学院讲师。