前臂肌群力量训练对普通高校篮球运动员三分球投篮命中率影响的实验研究

张勃

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-02

摘 要 运用实验法和比较分析法，对前臂肌群力量训练影响三分球投命中率进行研究。结果表明，前臂肌群力量的训练对普通高等院校校队队员的跳投命中率有显著性影响。在教学条件基本相同的情况下，对前臂肌群进行一定量的力量练习的队员要比不进行力量练习的队员投篮命中率高。

关键词 前臂肌群力量训练 三分球 投篮命中率

一、前言

篮球运动在高校开展尤其活跃，深受大学生的喜爱。三分球是能够提高比赛得分的一个非常有效的进攻手段。

影响三分球投篮命中率的关键因素包括以下几点：如心理素质较差（自信心不足）、错误的投篮时机选择、投篮技术的熟练程度等。此外，在高校学生运动员中投篮不到，投篮费力，在投篮错误动作的致因中占了绝大比重。探讨前臂肌群力量训练对高校校队篮球运动员跳投命中率的影响情况，进而说明力量训练在大学生篮球训练中的重要作用，为高校篮球运动做出实践性建议。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以天津中医药大学校队男队员为研究对象，最终确定符合条件的18人为本实验的受试者。受试者的基本资料见表1。

（二）研究方法

1.专家访谈法

编写访谈提纲，通过对国内高校具有丰富的教练员、教师进行访谈、电话的方式了解投篮所需的力量训练情况，探讨篮球力量的训练方法和训练手段。

2.实验法

（1）实验设计

实验于2014年3月-2014年9月在天津中医药大学进行，选取天津中医药大学校队18名队员为研究对象，随机抽取一组9人为实验组，另一组为对照组。采用对比实验法，在实验组与对照组进行投篮技术教学八周时间内（每周4学时），实验组对员对前臂肌群进行系统的练习。在实验之前和实验之后的数据进行分析，来检验前臂肌群训练对三分投篮命中率是否有一定影响。

（2）训练内容

A.20次伸臂负重缠绕计时（5-8千克）

B.20次伸臂负重手腕屈伸计时（5-8千克）

C.20次伸臂手腕负重外展内收计时（5-8千克）

D.20次伸臂手腕负重旋外旋内计时（5-8千克）

E.20次握力器计时

试验组方法1：采用上述5项内容进行训练，并应用分组循环练习法进行训练，每次训练共练习5组，组内各内容间歇时间为30秒，组间休息时间为4-5分钟，每周练习3次，每次之间至少间隔一天。

对照组方法2：在保证其它训练条件（技战术、场地器材）基本相同的前提下采用常规的三分球练习方法。

三、研究结果与分析

（一）实验组与对照组之间实验前基本资料各指标初测结果比较

从训练年限、身体形态、身体素质来看，实验组与对照组学生之间的各方面的差异情况均无显著性意义（显著性水平P值均大于0.05）。由此本研究认为，实验组与对照组的条件基本相同，实验组与对照组处在同一个水平线上，因此，实验组与对照组之间具有可比性。

（二）实验前实验组与对照组各5项指标比较

对两组的各项成绩进行了数据分析。实验组与对照组学生之间的各项指标的差异情况均无显著性意义（P>0.05）。由此本研究认为实验组与对照组的基本条件相同，实验组与对照组处在同一个水平，实验组与对照组之间具有可比性。

（三）实验后实验组与对照组5项指标比较

为了精确的检验出实验过程中两组之间各项成绩实验前后的变化，验证训练手段的效应，本研究对这两组实验后的成绩进行比较。

从表3数据分析结果来看：实验组较之于对照组，在实验后的成绩均有较大的提高。具体结果：这5项指标实验组在实验后较之于对照组有显著性差异（显著性水平P值均小于0.05）。

三分球命中率实验结果：实验组在实验后的成绩有较大的提高。具体结果：实验组在实验后投篮命中率较之于实验前有非常显著性差异（显著性水平P值均小于0.01）。

四、结论与建议

从实验结果可以看出，按照正常程序进行训练的对照组学生，在训练结束时，三分球命中率会有较大的提高，但提高的幅度没有那些实验组的学生进步大。实验结果充分说明，前臂肌群力量训练对投篮效果有明显的影响，在高校篮球队训练课程中，力量训练应该穿插在平时训练当中。

五、建议

通过对前臂肌群力量训练而提高的投篮效果来看，前臂肌群力量训练对于提高篮球跳投命中率有很大的帮助。建议在校队训练和大学生篮球课堂加入力量训练内容。要用实际的案例使高校篮球教练员从思想上重视力量训练，对运动员进行科学、系统的、有针对性的力量训练以配合篮球练习。

完善我校的课内外一体化教学模式。把学生早操活动、俱乐部活动都纳入到教学考核之中，从而形成课内外一体化体育教学模式。同时将俱乐部训练和课外活动纳入体育课程，把课堂体育和课外体育有机结合，

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