核心力量训练在跳高运动中的融入

张威

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 跳高运动作为奥运比赛项目的重要内容，经过了多年的不断发展和完善，逐渐为大众接受和喜爱，对于跳高运动员而言，对于运动员的身体素质尤其是爆发力的要求更高，需要极大的速度和力量，因此运动员需要在掌握跳高运动的相关的技术之外，还需要强化运动员的身体的控制能力。核心运动训练能够强化运动员的身体支配能力，本文简要的阐述了核心力量训练的内容，并分析了核心力量对于跳高运动的作用，最后提出了提高运动员核心力量的方法。

关键词 跳高运动 核心力量 体能训练

一、核心力量训练的概述

所谓的核心就是人体的中间环节，共有29块肌肉，主要包括肩关节以下、髋关节以上的区域，核心力量是用来稳定人体的核心部位，控制人体重心稳定的运动，核心力量训练的主要是为了稳定核心区域，核心运动训练能够强化核心部位的稳定性，提高中枢神经的的调动作用，提高跳运动的效果；同时核心运动是针对核心的专门力量，核心的专门训练是为了强化核心的部位，这样能够强化挥臂、踢击以及旋转的技术，核心部位的强化能够保护跳高运动员在比赛过程中的安全性，减少运动带来的损伤，因此为了能够提高运动的效果，需要强化运动员的核心运动训练。

二、核心运动训练在跳高运动中的作用

对于整个肌肉群而言，核心肌肉群是发力的主要环节，是稳定重心、传导力量的主要枢纽，核心力量强大能够有效的协调肢体的工作，因此通常情况下，经过核心肌肉训练的人员身体的协调能力更强，对于自身的身体控制能力更强，同样的身姿更加的挺拔，核心力量训练的方式有很多，经过多种方式进行的核心运动训练主要目的就是要强化核心区域的稳定性、达到传输能量的作用，只有强化了身体核心的稳定相才能够促进人体更好的完成相关的工作。

三、提高跳高运动员核心力量训练的方法

对于跳高运动员而言，核心运动训练能够强化身体的稳定性和平衡能力，对于运动员的运动效果有着重要的影响，因此需要强化运动员的运动效果，首先是要强化运动员的核心稳定性训练以及核心功能训练，提高肌肉训练的力量。

（一）强化腰、背、腹部肌肉的训练

传统的腰腹运动训练主要锻炼的是人的躯干力量和腰腹力量，但是核心运动训练与传统的腰腹力量训练相比，最大的特点就是既能够达到传统腰腹运动训练的效果，也能够强化核心部位的力量锻炼。强化腰、背、腹的训练能够在运动的过程中强化能够保障在跳高运动的过程中有效的控制动作的准确性，保障姿势的正确性，也能够保障躯干的挺拔，有效的发挥躯干的内在动力，尤其是在跳高运动中，蹬腿、摆腿以及收腹举腿的准确性决定了跳高的成绩，核心运动的效果能够提高这些动作的效果。

（二）训练身体的爆发力

肌肉爆发训练对于跳高运动起到了重要的作用，是跳高运动员日常训练的重要内容，在跳高运动中的爆发力训练的方式主要包括高弹跳、负重快速半蹲、蛙跳、连续跳跃的方式，弹跳运动需要调动的肌肉较多，因此需要综合训练各个部位的肌肉，只有这样才能够提高肌肉跳高运动的效果，核心运动训练需要采用多种方式来刺激射进系统，调运动的速度和爆发力，提高身体中肌肉纤维的收缩速度；通常情况下的核心运动主要是训练慢肌肉纤维训练，因此，需要强化身体的爆发力的训练，例如运行瑞士球的方式来训练核心，或者通过跨步跳、全速跑、原地高抬腿的方式进行训练，提高肌肉的爆发能力，提高跳高运动员的成绩。

（三）合理的进行力量训练

起跳功率的提高关系到跳高运动的效果，因此，在进行跳高运动的过程中，主要目标就是要提高起跳的功率，但是在实际的工作过程中需要提高运动员的速度和起跳能力，同时需要协调的锻炼这两者，平衡两者的发展，强化跳高运动的爆发力和支撑力，因此需要合理的制定运动策略，不能够大幅度的、片面的追求力量训练，这样不仅不能够达到预期的效果，甚至会出现肌肉损伤；在跳高运动力量训练的过程中，力量的跳跃类项目是训练中的重点，因此，在安排运动计划的过程中，需要针对运动员自身的身体素质，合理安排训练的内容，处理好负重训练和动作完成速度的训练的协调，同时也可以适当增加不固定轨迹的机械，在运动的过程中需要保障姿势的准确性和正确性，刺激核心肌肉群的力量，强化身体的稳定性，提高身体力量的强度。

四、结束语

由于人们对于运动的重视程度不断提高，跳高运动是运动的重要内容之一，因此很多的运动相关的工作人员在不断的研究和发展，希望能够找到更好的方法来提高跳高运动的效果，核心运动训练逐渐的成为了提高跳高运动员运动效果的主要方式。与传统的训练方式相比，核心运动训练能够提高运动员的身体的协调性和稳定性，只有这样锻炼运动员的小肌肉群，才能有效保持身体的平衡性，但是传统的训练方式也具有自身的特点和优势，因此需要将传统的训练方式与核心训练相结合，从而提高训练效果。

参考文献：

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